Zdrava težina za tvoju visinu
Zadnje ažurirano: kolovoz 2026.
Ne postoji jedna ispravna težina za neku visinu — postoji raspon, i širi je nego što većina ljudi očekuje. Pri 170 cm (5 ft 7 in) zdrav raspon obuhvaća oko 19 kg, odnosno 42 funte; obje njegove krajnosti mogu biti savršeno zdrave.
Tablice u nastavku daju raspon za svaku visinu, izveden iz standardnih BMI kategorija (zdravo = 18,5 do 24,9) — a zatim slijedi kako unutar njega odabrati svoj broj.
Zdrava težina prema visini: centimetri i kilogrami
Pronađi svoju visinu; vanjski stupci označavaju gdje počinju pothranjenost i prekomjerna težina.
| Visina | Pothranjenost ispod | Zdrava težina | Prekomjerna težina od |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Između redaka rasponi se pomiču za otprilike 3 kg na svakih 5 cm — ili pomnoži 18,5 i 24,9 s kvadratom svoje visine u metrima (kako izračunati BMI).
Zdrava težina prema visini: stope, inči i funte
Isti rasponi u imperijalnim jedinicama.
| Visina | Pothranjenost ispod | Zdrava težina | Prekomjerna težina od |
|---|---|---|---|
| 4 ft 10 in | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 ft 11 in | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 ft 0 in | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 ft 1 in | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 ft 2 in | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 ft 3 in | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 ft 4 in | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 ft 5 in | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 ft 6 in | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 ft 7 in | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 ft 8 in | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 ft 9 in | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 ft 10 in | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 ft 11 in | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 ft 0 in | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 ft 1 in | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 ft 2 in | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 ft 3 in | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 ft 4 in | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Izmjeri svoju visinu bos, s petama uza zid, prije nego što se pouzdaš u svoj redak — odrasli su obično centimetar ili dva niži nego što misle.
Zašto je zdrav raspon tako širok
Ono što se razlikuje između dvije osobe iste visine: mišići (gušći od masti — snažna osoba opravdano teži više), građa (od uske do široke), spol (žene imaju više esencijalne masti i često se zdravo smjeste niže u rasponu), dob (kod starijih odraslih dno raspona često nije najzdravije mjesto — niska težina u kasnijoj dobi povezuje se s krhkošću) i podrijetlo (nekoliko zdravstvenih tijela postavlja niže granice za osobe južnoazijskog i istočnoazijskog podrijetla, pa gornja granica ovih tablica može biti viša od one koju ti preporuči liječnik).
Vrijedi u oba smjera: biti unutar raspona nije dokaz zdravlja, a biti malo izvan njega nije razlog za uzbunu.
Kako pronaći vlastiti broj unutar raspona
Umjesto da ciljaš na brojku iz tablice:
- Provjeri opseg struka — manje od polovice visine, provjera od trideset sekundi za masnoću koja najviše znači: omjer struka i visine.
- Pogledaj gdje si bio stabilan — težina koju si bez ograničavanja ugodno držao godinu dana je održiva.
- Prati sastav tijela — trening mijenja tvoje tijelo dok težina stoji na mjestu; postotak tjelesne masti hvata ono što vaga skriva.
- Pitaj što tvoj liječnik prati — krvni tlak, šećer u krvi, kolesterol. Težina je samo posrednik za njih.
- Kreći se polako — cilj unutar 5 do 10 posto trenutačne težine je onaj koji većina ljudi zadrži: koliko težine možeš sigurno izgubiti tjedno.
Znatno si izvan raspona? Kreni s manjim ciljem: gubitak od 5 posto već mjerljivo poboljšava krvni tlak i šećer u krvi.
Vođenje evidencije: bilježnica ili aplikacija
Težina skače iz dana u dan — hrana u probavi, hidracija, sol, hormoni — pa ti samo trend govori kamo ideš, a bilježnica neće nacrtati liniju trenda.
Besplatna aplikacija Feeltracker Težina i hrana prikazuje težinu i BMI s linijom trenda kroz dnevni šum, prati udaljenost do cilja i sinkronizira se s Apple Healthom te među tvojim uređajima putem iClouda — bez računa, bez e-pošte. Fotografije, podsjetnici i izvoz u PDF, XLSX, CSV ili JSON već su ugrađeni; neobavezni AI uvidi opisuju što je tvoja povijest zapravo radila.
Važi se dosljedno, prosuđuj po mjesecu. Raspon je namjerno prostran.
Često postavljana pitanja
Koja je zdrava težina za ženu visoku 5 ft 6 in?
Otprilike 115 do 154 lb, odnosno 52 do 70 kg. Tablice nisu razdvojene po spolu, pa se žene često zdravo smjeste u donjoj polovici tog raspona — no mišići, građa i sastav tijela zajedno određuju gdje unutar njega pripada pojedinac.
Postoji li idealna težina za moju visinu?
Ne, ne kao jedan broj. Starije formule davale su jednu brojku po visini, ali bile su stvorene za doziranje lijekova, a ne za zdravlje, i potpuno zanemaruju mišiće. Raspon je iskreniji — a gdje se unutar njega nalaziš manje je važno od opsega struka, tjelesne aktivnosti i krvnih nalaza.
Trebaju li muškarci i žene koristiti različite tablice težine prema visini?
Standardne tablice jednake su za oboje jer izravno proizlaze iz BMI-ja, koji ne razlikuje spolove. Za mjeru koja uzima spol u obzir, postotak tjelesne masti ima zasebne zdrave raspone za muškarce i žene.
Što ako sam iznad raspona, ali vrlo mišićav?
Onda tablica vjerojatno griješi u vezi s tobom. Težina svedena na visinu ne razlikuje mišić od masti, a utrenirani ljudi redovito premašuju zdrav raspon iako su mršavi. Usporedi opseg struka s polovicom svoje visine, a kao prave mjerila koristi ogledalo i svoju snagu.
Koliko dugo treba da se dosegne zdrava težina?
Dulje nego što većina planova sugerira, i to je u redu. Otprilike 0,5 do 1 kg (1 do 2 lb) tjedno ono je što se u većini smjernica smatra održivim — pogledaj sigurnu brzinu mršavljenja. Doseći cilj od 10 kg u pet mjeseci i zadržati ga bolje je nego skinuti ih u šest tjedana i vratiti natrag.
