Sund vægt for din højde
Sidst opdateret: august 2026
Der findes ikke én korrekt vægt for en given højde — der findes et interval, og det er bredere, end de fleste forventer. Ved 170 cm (5 ft 7 in) spænder det sunde bånd over cirka 19 kg, eller 42 pund; begge yderpunkter kan være helt sunde.
Tabellerne herunder giver intervallet for enhver højde, baseret på de gængse BMI-kategorier (sund = 18,5 til 24,9) — og derefter, hvordan du vælger dit eget tal inde i det.
Sund vægt efter højde: centimeter og kilogram
Find din højde; de yderste kolonner markerer, hvor undervægt og overvægt begynder.
| Højde | Undervægt under | Sund vægt | Overvægt fra |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Mellem rækkerne forskydes intervallerne cirka 3 kg pr. 5 cm — eller gang 18,5 og 24,9 med din højde i meter i anden potens (sådan beregner du BMI).
Sund vægt efter højde: fod, tommer og pund
De samme intervaller i imperiale enheder.
| Højde | Undervægt under | Sund vægt | Overvægt fra |
|---|---|---|---|
| 4 ft 10 in | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 ft 11 in | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 ft 0 in | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 ft 1 in | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 ft 2 in | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 ft 3 in | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 ft 4 in | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 ft 5 in | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 ft 6 in | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 ft 7 in | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 ft 8 in | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 ft 9 in | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 ft 10 in | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 ft 11 in | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 ft 0 in | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 ft 1 in | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 ft 2 in | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 ft 3 in | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 ft 4 in | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Mål din højde barfodet med hælene mod en væg, før du stoler på din række — voksne er som regel en centimeter eller to lavere, end de tror.
Hvorfor det sunde interval er så bredt
Det, der varierer mellem to personer med samme højde: muskler (tættere end fedt — en stærk person vejer med rette mere), kropsbygning (fra spinkel til bredskuldret), køn (kvinder har mere essentielt fedt og ligger ofte sundt i den nedre del af båndet), alder (for ældre voksne er bunden af intervallet ofte ikke det sundeste sted — lav vægt sent i livet hænger sammen med skrøbelighed) og etnisk baggrund (flere sundhedsmyndigheder sætter lavere grænseværdier for personer af sydasiatisk og østasiatisk afstamning, så toppen af disse tabeller kan ligge højere, end din læge anbefaler).
Det skærer begge veje: at ligge inden for intervallet er ikke bevis på et godt helbred, og at ligge lidt uden for det er ikke grund til panik.
Sådan finder du dit eget tal inde i intervallet
I stedet for at sigte efter et tal fra en tabel:
- Tjek din talje — under det halve af din højde, et tjek på tredive sekunder af det fedt, der betyder mest: talje-højde-forhold.
- Se, hvor du har været stabil — en vægt, du har holdt komfortabelt i et år uden at spæge dig, er holdbar.
- Hold øje med kropssammensætningen — træning ændrer din krop, mens vægten står stille; fedtprocent fanger det, vægten skjuler.
- Spørg, hvad din læge holder øje med — blodtryk, blodsukker, kolesterol. Vægten er blot en indikator for de ting.
- Bevæg dig langsomt — et mål inden for 5 til 10 procent af din nuværende vægt er det, de fleste holder fast i: hvor meget vægt du sikkert kan tabe om ugen.
Ligger du langt uden for intervallet? Start i det små: at tabe 5 procent forbedrer allerede blodtryk og blodsukker målbart.
At holde styr på det: notesbog eller app
Vægten hopper fra dag til dag — mad undervejs, væskebalance, salt, hormoner — så det er kun tendensen, der fortæller dig, hvilken vej du er på vej, og en notesbog tegner ikke tendenslinjen for dig.
Den gratis Feeltracker Vægt & BMI-app viser vægt og BMI som grafer med en tendenslinje gennem den daglige støj, følger afstanden til dit mål og synkroniserer med Apple Health og på tværs af dine enheder via iCloud — ingen konto, ingen e-mail. Fotos, påmindelser og eksport til PDF, XLSX, CSV eller JSON er indbygget; valgfri AI-indsigter beskriver, hvad din historik faktisk har gjort.
Vej dig konsekvent, og bedøm efter måneden. Intervallet er rummeligt med vilje.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en sund vægt for en kvinde på 5 ft 6 in (168 cm)?
Cirka 115 til 154 lb, eller 52 til 70 kg. Tabellerne er ikke kønsspecifikke, så kvinder ligger ofte sundt i den nederste halvdel af det bånd — men muskler, kropsbygning og kropssammensætning flytter alle på, hvor den enkelte hører til inden for det.
Findes der en idealvægt for min højde?
Ikke ét enkelt tal, nej. Ældre formler gav ét tal pr. højde, men de blev lavet til dosering af medicin, ikke til helbred, og de ser helt bort fra muskler. Et interval er mere ærligt — og hvor du ligger inde i det, betyder mindre end din talje, din aktivitet og dine blodprøver.
Bør mænd og kvinder bruge forskellige vægt-højde-tabeller?
Standardtabellerne er de samme for begge, fordi de kommer direkte fra BMI, som ikke skelner efter køn. Vil du have et kønsspecifikt mål, har fedtprocent separate sunde intervaller for mænd og kvinder.
Hvad hvis jeg ligger over intervallet, men er meget muskuløs?
Så tager tabellen sandsynligvis fejl om dig. Vægt sat i forhold til højde kan ikke skelne muskler fra fedt, og trænede mennesker overskrider rutinemæssigt det sunde bånd, selvom de er slanke. Mål din talje op mod det halve af din højde, og brug spejlet og din styrke som de virkelige mål.
Hvor lang tid bør det tage at nå en sund vægt?
Længere, end de fleste kure lover, og det er helt fint. Omkring 0,5 til 1 kg (1 til 2 lb) om ugen er det, de fleste anbefalinger regner som holdbart — se sikkert tempo for vægttab. At nå et mål på 10 kg på fem måneder og holde det slår at tabe det på seks uger og tage det på igen.
