Pes Saludable per a la Teva Alçada
Última actualització: agost de 2026
No hi ha un únic pes correcte per a una alçada: hi ha un rang, i és més ampli del que la majoria de gent espera. Amb 170 cm (5 peus 7 polzades) la franja saludable abasta uns 19 kg, o 42 lliures; els dos extrems poden ser perfectament saludables.
Les taules següents donen el rang per a cada alçada, a partir de les categories d'IMC estàndard (saludable = 18,5 a 24,9), i després t'expliquen com triar el teu propi número dins d'aquest rang.
Pes saludable per alçada: centímetres i quilograms
Busca la teva alçada; les columnes exteriors marquen on comencen el pes insuficient i el sobrepès.
| Alçada | Pes insuficient per sota de | Pes saludable | Sobrepès a partir de |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 kg | 39 – 52 kg | 53 kg |
| 150 cm | 42 kg | 42 – 56 kg | 56 kg |
| 155 cm | 44 kg | 44 – 60 kg | 60 kg |
| 160 cm | 47 kg | 47 – 64 kg | 64 kg |
| 165 cm | 50 kg | 50 – 68 kg | 68 kg |
| 170 cm | 53 kg | 53 – 72 kg | 72 kg |
| 175 cm | 57 kg | 57 – 76 kg | 77 kg |
| 180 cm | 60 kg | 60 – 81 kg | 81 kg |
| 185 cm | 63 kg | 63 – 85 kg | 86 kg |
| 190 cm | 67 kg | 67 – 90 kg | 90 kg |
| 195 cm | 70 kg | 70 – 95 kg | 95 kg |
Entre files, els rangs es desplacen uns 3 kg per cada 5 cm; o multiplica 18,5 i 24,9 per la teva alçada en metres al quadrat (com calcular l'IMC).
Pes saludable per alçada: peus, polzades i lliures
Els mateixos rangs en unitats imperials.
| Alçada | Pes insuficient per sota de | Pes saludable | Sobrepès a partir de |
|---|---|---|---|
| 4 peus 10 polz. | 89 lb | 89 – 119 lb | 120 lb |
| 4 peus 11 polz. | 92 lb | 92 – 123 lb | 124 lb |
| 5 peus 0 polz. | 95 lb | 95 – 128 lb | 128 lb |
| 5 peus 1 polz. | 98 lb | 98 – 132 lb | 132 lb |
| 5 peus 2 polz. | 101 lb | 101 – 136 lb | 137 lb |
| 5 peus 3 polz. | 104 lb | 104 – 141 lb | 141 lb |
| 5 peus 4 polz. | 108 lb | 108 – 145 lb | 146 lb |
| 5 peus 5 polz. | 111 lb | 111 – 150 lb | 150 lb |
| 5 peus 6 polz. | 115 lb | 115 – 154 lb | 155 lb |
| 5 peus 7 polz. | 118 lb | 118 – 159 lb | 159 lb |
| 5 peus 8 polz. | 122 lb | 122 – 164 lb | 164 lb |
| 5 peus 9 polz. | 125 lb | 125 – 169 lb | 169 lb |
| 5 peus 10 polz. | 129 lb | 129 – 174 lb | 174 lb |
| 5 peus 11 polz. | 133 lb | 133 – 179 lb | 179 lb |
| 6 peus 0 polz. | 136 lb | 136 – 184 lb | 184 lb |
| 6 peus 1 polz. | 140 lb | 140 – 189 lb | 189 lb |
| 6 peus 2 polz. | 144 lb | 144 – 194 lb | 194 lb |
| 6 peus 3 polz. | 148 lb | 148 – 199 lb | 200 lb |
| 6 peus 4 polz. | 152 lb | 152 – 205 lb | 205 lb |
Mesura't l'alçada descalç, amb els talons contra una paret, abans de refiar-te de la teva fila: els adults solen ser un centímetre o dos més baixos del que creuen.
Per què el rang saludable és tan ampli
El que varia entre dues persones d'alçada idèntica: el múscul (més dens que el greix, una persona forta pesa legítimament més), la complexió (de constitucions estretes a amples), el sexe (les dones tenen més greix essencial i sovint se situen saludablement a la part baixa de la franja), l'edat (per a les persones grans, la part baixa del rang sovint no és el millor lloc: un pes baix a edats avançades s'associa a la fragilitat) i l'ascendència (diverses entitats sanitàries fixen llindars més baixos per a persones d'ascendència del sud d'Àsia i de l'est d'Àsia, així que la part alta d'aquestes taules pot ser superior al que et recomani el teu metge).
Funciona en tots dos sentits: estar dins del rang no és una prova de bona salut; estar-ne una mica fora no és motiu d'alarma.
Trobar el teu propi número dins del rang
En comptes d'apuntar a una xifra treta d'una taula:
- Comprova la teva cintura: menys de la meitat de la teva alçada, una comprovació de trenta segons del greix que més importa: la ràtio cintura-alçada.
- Mira on t'has mantingut estable: un pes que has mantingut còmodament durant un any sense restriccions és sostenible.
- Vigila la composició: l'entrenament et canvia el cos mentre el pes es manté pla; el percentatge de greix corporal capta el que la bàscula amaga.
- Pregunta què vigila el teu metge: tensió arterial, sucre a la sang, colesterol. El pes és un indicador indirecte d'aquests valors.
- Vés a poc a poc: un objectiu que estigui dins d'un 5 a 10 per cent del pes actual és el que la majoria de gent manté: quant pes pots perdre de forma segura cada setmana.
Estàs molt fora del rang? Comença per menys: perdre un 5 per cent ja millora de manera mesurable la tensió arterial i el sucre a la sang.
Fer-ne el seguiment: llibreta o app
El pes oscil·la de dia en dia (menjar en trànsit, hidratació, sal, hormones), així que només la tendència et diu cap a on vas, i una llibreta no dibuixarà la línia de tendència.
L'app gratuïta Pes i IMC Feeltracker representa el pes i l'IMC amb una línia de tendència que travessa el soroll diari, controla la distància fins a un objectiu i se sincronitza amb Apple Health i entre els teus dispositius via iCloud, sense compte ni correu electrònic. Inclou fotos, recordatoris i exportació a PDF, XLSX, CSV o JSON; els informes d'IA opcionals descriuen què ha fet realment el teu historial.
Pesa't de manera constant i jutja per mesos. El rang és ampli a posta.
Preguntes freqüents
Quin és un pes saludable per a una dona de 5 peus 6 polzades?
Aproximadament de 115 a 154 lb, o de 52 a 70 kg. Les taules no són específiques per sexe, així que les dones sovint se situen saludablement a la meitat inferior d'aquesta franja, però el múscul, la complexió i la composició corporal desplacen el lloc que li correspon a cada persona dins del rang.
Hi ha un pes ideal per a la meva alçada?
Un únic número, no. Les fórmules antigues donaven una sola xifra per alçada, però es van crear per calcular dosis de medicaments, no per a la salut, i ignoren completament el múscul. Un rang és més honest, i on et situïs dins d'ell importa menys que la teva cintura, la teva activitat i els teus marcadors sanguinis.
Homes i dones haurien de fer servir taules de pes per alçada diferents?
Les taules estàndard són les mateixes per a tots dos, perquè surten directament de l'IMC, que no distingeix per sexe. Per a una mesura específica per sexe, el percentatge de greix corporal té rangs saludables separats per a homes i dones.
I si estic per sobre del rang però tinc molta musculatura?
Llavors segurament la taula s'equivoca amb tu. El pes ajustat a l'alçada no pot distingir el múscul del greix, i les persones entrenades superen habitualment la franja saludable tot i estar primes. Compara la teva cintura amb la meitat de la teva alçada, i fes servir el mirall i la teva força com a mesures reals.
Quant hauria de trigar a arribar a un pes saludable?
Més del que suggereixen la majoria de plans, i això està bé. Uns 0,5 a 1 kg (1 a 2 lb) per setmana és el que la majoria de recomanacions consideren sostenible: mira el ritme segur de pèrdua de pes. Arribar a un objectiu de 10 kg en cinc mesos i mantenir-lo és millor que perdre'ls en sis setmanes i tornar-los a guanyar.
