Таблица ИМТ для взрослых

Пороговые значения Всемирной организации здравоохранения для взрослых от 20 лет, любого пола, — их используют практически во всём мире.

Две оговорки. Границы — это соглашение, а не обрыв: 24.9 и 25.1 — это одно и то же тело. И ряд организаций здравоохранения устанавливает более низкие пороги для людей южноазиатского, китайского и другого азиатского происхождения (избыточный вес примерно с 23, ожирение примерно с 27.5), потому что риск диабета и болезней сердца у них растёт раньше. Спросите у врача, какие пороги применимы именно к вам.

Найдите свой рост и посмотрите строку целиком. Средние столбцы — это здоровый диапазон (ИМТ от 18.5 до 24.9), последний столбец показывает, где начинается избыточный вес.

При росте 170 см здоровый диапазон занимает почти 20 кг — единственно верного веса для роста не существует. Поэтому здоровый вес для вашего роста — это зона, а не конкретная цифра.

Категория — это отправная точка, а не приговор.

• Дефицит массы тела. Повод разобраться, а не порадоваться: непреднамеренная потеря веса может указывать на проблемы со щитовидной железой, нарушение всасывания или расстройство пищевого поведения — хотя некоторые люди просто худые от природы.
• Здоровый вес. Наименьший средний риск, но не гарантия: мало мышц плюс жир на животе при ИМТ 23 — это всё равно метаболический риск.
• Избыточный вес. Здесь ИМТ наименее информативен: у мускулистого человека и у человека без физической активности может быть одинаковый ИМТ 27. Именно тут выручает отношение талии к росту.
• Ожирение 1–3 степени. Чем выше ИМТ, тем реже ошибка классификации; риск диабета 2 типа, гипертонии, апноэ сна и боли в суставах растёт с каждой степенью.

У всех слепых зон одна причина: ИМТ делит вес на квадрат роста и больше ничего не учитывает. Он не отличает мышцы от жира, не видит, где именно находится жир — а жир вокруг органов куда опаснее жира на бёдрах — и игнорирует возраст, пол и происхождение. Он неприменим при беременности, а для детей используют перцентильные таблицы. Дополните его сантиметровой лентой, а для полной картины — процентом жира в организме.

В любой категории направление важнее моментального снимка: ИМТ, который каждый год ползёт вверх на полпункта, говорит больше, чем любое единичное измерение.

Блокнот работает: взвешивайтесь в одно и то же время суток, записывайте число, пересчитывайте ИМТ раз в несколько недель. Сложности начинаются позже — дневной вес скачет на килограмм-другой по причинам, не связанным с жиром, поэтому настоящий сигнал — это линия тренда, а вручную её никто не рисует дважды.

Бесплатное приложение «Вес и питание» берёт скучную часть на себя: считает ИМТ для каждого взвешивания в килограммах или фунтах, рисует график с линией тренда сквозь шум и показывает, сколько осталось до цели. Оно синхронизируется с Apple Health и между вашими устройствами через iCloud — без аккаунта и без электронной почты — и экспортирует данные в PDF, XLSX, CSV или JSON для врача. А дополнительная ИИ-аналитика расскажет, что на самом деле происходило с вашим весом.

Таблица показывает, где вы сегодня; дневник — куда вы движетесь.