Πίνακας BMI για Ενήλικες
Τελευταία ενημέρωση: Αύγουστος 2026
Ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) συγκρίνει το βάρος σας με το ύψος σας και σας δίνει έναν μόνο αριθμό. Δεν είναι ακριβής — είναι γρήγορος, δωρεάν και χονδρικά προγνωστικός σε μεγάλες ομάδες πληθυσμού, γι' αυτό είναι το πρώτο νούμερο στο οποίο καταφεύγει σχεδόν κάθε κλινικός γιατρός.
Παρακάτω: ο πλήρης πίνακας για ενήλικες, ένας πίνακας αναζήτησης ύψους-βάρους, και τι σημαίνει — και τι δεν σημαίνει — η κατηγορία σας. Προτιμάτε τους υπολογισμούς; Δείτε πώς να υπολογίσετε το BMI.
Ο πίνακας BMI για ενήλικες
Τα όρια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για ενήλικες 20 ετών και άνω, κάθε φύλου, που χρησιμοποιούνται ουσιαστικά παγκοσμίως.
| Κατηγορία | Εύρος BMI | Τι υποδηλώνει γενικά |
|---|---|---|
| Ελλιποβαρής | Κάτω από 18,5 | Μπορεί να υποδηλώνει υποσιτισμό, ασθένεια ή φυσικά λεπτή σωματική διάπλαση |
| Υγιές βάρος | 18,5 – 24,9 | Το εύρος με τον χαμηλότερο μέσο κίνδυνο για την υγεία |
| Υπέρβαρος | 25,0 – 29,9 | Ελαφρώς αυξημένος μέσος κίνδυνος· η σύσταση σώματος μετράει πολύ εδώ |
| Παχυσαρκία κατηγορίας 1 | 30,0 – 34,9 | Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, προβλημάτων στις αρθρώσεις |
| Παχυσαρκία κατηγορίας 2 | 35,0 – 39,9 | Σημαντικά αυξημένος κίνδυνος· αξίζει μια συζήτηση με γιατρό |
| Παχυσαρκία κατηγορίας 3 | 40,0 και άνω | Η κατηγορία υψηλότερου κινδύνου· συνήθως συνιστάται ιατρική υποστήριξη |
Δύο διευκρινίσεις. Τα όρια είναι συμβάσεις, όχι γκρεμοί — το 24,9 και το 25,1 είναι το ίδιο σώμα. Και αρκετοί οργανισμοί υγείας θέτουν χαμηλότερα όρια για άτομα με καταγωγή από τη Νότια Ασία, την Κίνα και άλλες ασιατικές χώρες (υπέρβαροι από περίπου 23, παχυσαρκία από περίπου 27,5), όπου ο κίνδυνος διαβήτη και καρδιοπάθειας αυξάνεται νωρίτερα. Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιο σύνολο ορίων ισχύει για εσάς.
Πίνακας BMI κατά ύψος και βάρος
Βρείτε το ύψος σας και διαβάστε οριζόντια. Οι μεσαίες στήλες είναι η υγιής ζώνη (BMI 18,5 έως 24,9)· η τελευταία στήλη είναι το σημείο όπου ξεκινά το υπέρβαρο.
| Ύψος | Ύψος (πόδια/ίντσες) | Υγιές βάρος (kg) | Υγιές βάρος (lb) | Υπέρβαρος από |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg | 92 – 123 lb | 56 kg / 124 lb |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg | 98 – 132 lb | 60 kg / 132 lb |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg | 104 – 140 lb | 64 kg / 141 lb |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg | 111 – 149 lb | 68 kg / 150 lb |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg | 118 – 159 lb | 72 kg / 159 lb |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg | 125 – 168 lb | 77 kg / 169 lb |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg | 132 – 178 lb | 81 kg / 179 lb |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg | 140 – 188 lb | 86 kg / 189 lb |
| 190 cm | 6 ft 3 in | 67 – 90 kg | 147 – 198 lb | 90 kg / 199 lb |
Κάθε ζώνη έχει εύρος σχεδόν 20 kg στα 170 cm — δεν υπάρχει ένα μοναδικό σωστό βάρος για κάθε ύψος, γι' αυτό το υγιές βάρος για το ύψος σας είναι μια ζώνη-στόχος, όχι ένας αριθμός-στόχος.
Τι σημαίνει η κατηγορία σας — και τι δεν μπορεί να δει το BMI
Μια κατηγορία είναι αφετηρία, όχι ετυμηγορία.
- Ελλιποβαρής. Αξίζει διερεύνηση, όχι πανηγυρισμούς — η ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να δείχνει προβλήματα θυρεοειδούς, δυσαπορρόφηση ή διατροφική διαταραχή, αν και ορισμένοι άνθρωποι είναι απλώς φυσικά λεπτοί.
- Υγιές βάρος. Ο χαμηλότερος μέσος κίνδυνος, χωρίς εγγύηση: λίγοι μύες σε συνδυασμό με κοιλιακό λίπος σε BMI 23 εξακολουθεί να συνεπάγεται μεταβολικό κίνδυνο.
- Υπέρβαρος. Εκεί όπου το BMI είναι λιγότερο κατατοπιστικό — ένας μυώδης και ένας καθιστικός άνθρωπος μπορούν να έχουν το ίδιο BMI 27. Εδώ αποδεικνύει την αξία του ο λόγος μέσης προς ύψος.
- Παχυσαρκία κατηγορίας 1 έως 3. Οι λανθασμένες ταξινομήσεις σπανίζουν όσο ανεβαίνει το BMI· ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, υπνικής άπνοιας και πόνου στις αρθρώσεις αυξάνεται με κάθε κατηγορία.
Τα τυφλά σημεία έχουν όλα την ίδια αιτία: το BMI διαιρεί το βάρος με το τετράγωνο του ύψους και τίποτε άλλο. Δεν μπορεί να ξεχωρίσει μυς από λίπος, δεν βλέπει πού βρίσκεται το λίπος — το λίπος γύρω από τα όργανα είναι πολύ πιο επιβλαβές από το λίπος στους γοφούς — και αγνοεί την ηλικία, το φύλο και την καταγωγή. Δεν ισχύει στην εγκυμοσύνη, ενώ για τα παιδιά χρησιμοποιούνται πίνακες εκατοστημορίων. Συνδυάστε το με μια μεζούρα και, για την πληρέστερη εικόνα, με το ποσοστό σωματικού λίπους.
Σε κάθε κατηγορία, η κατεύθυνση μετράει περισσότερο από τη στιγμιαία εικόνα: ένα BMI που ανεβαίνει μισή μονάδα τον χρόνο λέει περισσότερα από οποιαδήποτε μεμονωμένη μέτρηση.
Παρακολούθηση του BMI με τον χρόνο: τετράδιο ή εφαρμογή
Ένα τετράδιο δουλεύει: ζυγιστείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, σημειώστε τον αριθμό, ξαναϋπολογίστε κάθε λίγες εβδομάδες. Η δυσκολία έρχεται αργότερα — το ημερήσιο βάρος αναπηδά ένα δύο κιλά για λόγους άσχετους με το λίπος, οπότε το πραγματικό σήμα είναι η γραμμή τάσης, και κανείς δεν σχεδιάζει γραμμές τάσης στο χέρι δύο φορές.
Η δωρεάν εφαρμογή Βάρος & Τροφή Feeltracker αναλαμβάνει το βαρετό κομμάτι: υπολογίζει το BMI για κάθε ζύγιση, σε κιλά ή λίβρες, απεικονίζει και τα δύο με γραμμή τάσης μέσα από τον θόρυβο και παρακολουθεί την απόσταση από τον στόχο σας. Συγχρονίζεται με το Apple Health και ανάμεσα στις συσκευές σας μέσω iCloud — χωρίς λογαριασμό, χωρίς email — και εξάγει σε PDF, XLSX, CSV ή JSON για τον γιατρό σας. Οι προαιρετικές πληροφορίες ΤΝ σας λένε τι έχει πραγματικά κάνει το ιστορικό σας.
Ένας πίνακας σάς λέει πού βρίσκεστε σήμερα· ένα αρχείο σάς λέει πού πηγαίνετε.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είναι ένα καλό BMI για έναν ενήλικα;
Οτιδήποτε από 18,5 έως 24,9 θεωρείται υγιές βάρος, χωρίς ουσιαστική διαφορά κινδύνου μέσα σε αυτό το εύρος. Στοχεύστε να βρίσκεστε άνετα μέσα στη ζώνη που αντιστοιχεί στο ύψος σας, αντί σε έναν συγκεκριμένο αριθμό — δείτε το υγιές βάρος για το ύψος σας.
Είναι διαφορετικός ο πίνακας BMI για άνδρες και γυναίκες;
Όχι — οι κατηγορίες για ενήλικες είναι ίδιες, παρότι οι γυναίκες έχουν από τη φύση τους περισσότερο σωματικό λίπος στο ίδιο BMI. Αυτό είναι γνωστός περιορισμός, και ένας από τους λόγους που το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιεί ξεχωριστά εύρη για άνδρες και γυναίκες.
Ισχύει ο πίνακας BMI για τα παιδιά;
Όχι. Τα παιδιά και οι έφηβοι αξιολογούνται με πίνακες εκατοστημορίων ανά ηλικία και φύλο, επειδή η υγιής σύσταση σώματος αλλάζει σε όλη τη διάρκεια της ανάπτυξης — το BMI ενός παιδιού συγκρίνεται με άλλα παιδιά της ίδιας ηλικίας, όχι με τα παραπάνω όρια για ενήλικες.
Μπορείτε να είστε υγιείς με BMI πάνω από 25;
Ναι, και πολλοί άνθρωποι είναι — ιδίως αν το επιπλέον βάρος είναι μυς, η μέση σας είναι κάτω από το μισό του ύψους σας και η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και η χοληστερίνη σας είναι φυσιολογικά. Το BMI είναι εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου· ο γιατρός σας ενεργεί με βάση αυτούς τους άλλους δείκτες.
Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω το BMI μου;
Μία φορά τον μήνα αρκεί. Το BMI κινείται μόνο όταν το βάρος αλλάζει ουσιαστικά — ο καθημερινός έλεγχος σας εκθέτει απλώς στις φυσιολογικές ημερήσιες διακυμάνσεις που δεν έχουν καμία σχέση με τη σύσταση του σώματος.
