BMI Táblázat Felnőtteknek
Utolsó frissítés: 2026. augusztus
A testtömegindex a testsúlyodat a magasságodhoz viszonyítja, és egyetlen számot ad a kezedbe. Nem pontos — viszont gyors, ingyenes, és nagy csoportokra nézve nagyjából előrejelző értékű, ezért szinte minden orvos ehhez az értékhez nyúl először.
Alább: a teljes felnőtt táblázat, egy magasság-súly kereső tábla, és hogy mit jelent — és mit nem — a kategóriád. Inkább a képlet érdekel? Nézd meg, hogyan számold ki a BMI-t.
A felnőttek BMI táblázata
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) határértékei 20 éves és idősebb felnőttekre, nemtől függetlenül — gyakorlatilag világszerte ezeket használják.
| Kategória | BMI tartomány | Mit jelez általában |
|---|---|---|
| Alulsúly | 18,5 alatt | Alultápláltságra, betegségre vagy természetesen vékony alkatra utalhat |
| Egészséges testsúly | 18,5 – 24,9 | Az a tartomány, ahol az átlagos egészségügyi kockázat a legalacsonyabb |
| Túlsúly | 25,0 – 29,9 | Kissé emelkedett átlagos kockázat; itt sokat számít a testösszetétel |
| 1. fokú elhízás | 30,0 – 34,9 | Emelkedett kockázat: 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, ízületi panaszok |
| 2. fokú elhízás | 35,0 – 39,9 | Jelentősen emelkedett kockázat; érdemes megbeszélni egy orvossal |
| 3. fokú elhízás | 40,0 és felette | A legmagasabb kockázati kategória; általában orvosi támogatás javasolt |
Két megjegyzés. A határok megállapodás kérdései, nem szakadékok — a 24,9 és a 25,1 ugyanaz a test. Több egészségügyi szervezet pedig alacsonyabb határértékeket használ dél-ázsiai, kínai és más ázsiai származású embereknél (túlsúly nagyjából 23-tól, elhízás nagyjából 27,5-től), ahol a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata korábban emelkedik. Kérdezd meg az orvosodat, melyik értékkészlet vonatkozik rád.
BMI táblázat magasság és testsúly szerint
Keresd meg a magasságodat, és olvasd le a sort. A középső oszlopok az egészséges sáv (BMI 18,5 és 24,9 között); az utolsó oszlop az, ahol a túlsúly kezdődik.
| Magasság | Magasság (láb/hüvelyk) | Egészséges testsúly (kg) | Egészséges testsúly (font) | Túlsúly ettől |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 42 – 56 kg | 92 – 123 lb | 56 kg / 124 lb |
| 155 cm | 5 ft 1 in | 44 – 60 kg | 98 – 132 lb | 60 kg / 132 lb |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 47 – 64 kg | 104 – 140 lb | 64 kg / 141 lb |
| 165 cm | 5 ft 5 in | 50 – 68 kg | 111 – 149 lb | 68 kg / 150 lb |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 53 – 72 kg | 118 – 159 lb | 72 kg / 159 lb |
| 175 cm | 5 ft 9 in | 57 – 76 kg | 125 – 168 lb | 77 kg / 169 lb |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 60 – 81 kg | 132 – 178 lb | 81 kg / 179 lb |
| 185 cm | 6 ft 1 in | 63 – 85 kg | 140 – 188 lb | 86 kg / 189 lb |
| 190 cm | 6 ft 3 in | 67 – 90 kg | 147 – 198 lb | 90 kg / 199 lb |
170 cm-nél a sáv csaknem 20 kg széles — egy magassághoz nem tartozik egyetlen helyes testsúly, ezért az a magasságodhoz tartozó egészséges testsúly is célzóna, nem célszám.
Mit jelent a kategóriád — és mit nem lát a BMI
A kategória kiindulópont, nem ítélet.
- Alulsúly. Érdemes utánajárni, nem ünnepelni — a nem szándékos fogyás mögött pajzsmirigyprobléma, felszívódási zavar vagy evészavar is állhat, bár egyesek egyszerűen vékony alkatúak.
- Egészséges testsúly. A legalacsonyabb átlagos kockázat, de nem garancia: kevés izom és hasi zsír mellett 23-as BMI-nél is fennáll az anyagcsere-kockázat.
- Túlsúly. Itt a legkevésbé informatív a BMI — egy izmos és egy mozgásszegény életet élő embernek egyaránt lehet 27-es BMI-je. Ebben a sávban mutatja meg igazán az értékét a derék-magasság arány.
- 1–3. fokú elhízás. A BMI emelkedésével egyre ritkább a téves besorolás; a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és az ízületi fájdalom kockázata minden fokozattal nő.
A vakfoltoknak közös az oka: a BMI a testsúlyt osztja a magasság négyzetével, és semmi mást nem néz. Nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, nem látja, hol helyezkedik el a zsír — a szervek körüli zsír sokkal károsabb, mint a csípőn lévő —, és figyelmen kívül hagyja az életkort, a nemet és a származást. Terhesség alatt nem érvényes, gyerekeknél pedig percentilis táblázatokat használnak. Párosítsd egy mérőszalaggal, a legteljesebb képhez pedig a testzsírszázalékkal.
Minden kategóriában az irány többet mond, mint a pillanatkép: egy évente fél ponttal felfelé kúszó BMI beszédesebb bármelyik egyszeri értéknél.
BMI követése az idő múlásával: füzet vagy alkalmazás
A füzet is működik: mérd magad a nap ugyanazon szakában, írd le a számot, és néhány hetente számold újra. A nehézség később jön — a napi testsúly egy-két kilót ugrál a zsírtól teljesen független okokból, tehát a jel valójában egy trendvonal, és trendvonalat kézzel senki nem rajzol kétszer.
Az ingyenes Feeltracker Súly és BMI alkalmazás elvégzi az unalmas részt: minden méréshez kiszámolja a BMI-t kilogrammban vagy fontban, mindkettőt ábrázolja egy trendvonallal a zajon át, és követi a céltól való távolságot. Szinkronizál az Apple Health-szel és az eszközeid között iCloudon keresztül — fiók és e-mail nélkül —, valamint PDF-be, XLSX-be, CSV-be vagy JSON-ba exportál az orvosod számára. Az opcionális MI-elemzések elmondják, mit csinált valójában az előzményed.
Egy táblázat megmutatja, hol tartasz ma; egy napló megmutatja, merre tartasz.
Gyakran ismételt kérdések
Mi számít jó BMI-nek egy felnőttnél?
A 18,5 és 24,9 közötti érték számít egészséges testsúlynak, és a tartományon belül nincs érdemi kockázatkülönbség. Arra törekedj, hogy kényelmesen a magasságodhoz tartozó sávon belül legyél, ne egy konkrét számon — lásd: a magasságodhoz tartozó egészséges testsúly.
Eltér a BMI táblázat férfiaknál és nőknél?
Nem — a felnőtt kategóriák azonosak, noha a nők természetes módon több testzsírt hordoznak ugyanakkora BMI mellett. Ez ismert korlát, és egyben az egyik oka annak, hogy a testzsírszázalék külön tartományokat használ férfiakra és nőkre.
Működik a BMI táblázat gyerekeknél?
Nem. A gyerekeket és a tinédzsereket életkor és nem szerinti percentilis táblázatokkal értékelik, mert az egészséges testösszetétel a növekedés során folyamatosan változik — egy gyerek BMI-jét a vele egyidős gyerekekéhez hasonlítják, nem a fenti felnőtt határértékekhez.
Lehetsz egészséges 25 feletti BMI-vel?
Igen, és sokan azok is — különösen akkor, ha a többletsúly izom, a derékbőséged kisebb a magasságod felénél, és a vérnyomásod, vércukrod és koleszterinszinted normális. A BMI szűrőeszköz; az orvosod ezekre a többi mutatóra alapozza a döntéseit.
Milyen gyakran érdemes ellenőrizni a BMI-met?
A havi ellenőrzés bőven elég. A BMI csak akkor mozdul, ha a testsúly érdemben mozdul — a napi méricskélés csak a szokásos napi ingadozásnak tesz ki, aminek semmi köze a testösszetételhez.
