مخطط مؤشر كتلة الجسم للبالغين
آخر تحديث: أغسطس 2026
يقارن مؤشر كتلة الجسم وزنك بطولك ويمنحك رقماً واحداً. ليس دقيقاً — لكنه سريع ومجاني وتقديري إلى حد معقول على مستوى المجموعات الكبيرة، ولهذا هو أول رقم يلجأ إليه معظم الأطباء.
في ما يلي: المخطط الكامل للبالغين، وجدول بحث حسب الطول والوزن، ومعنى فئتك وما لا تعنيه. تفضّل الحساب بنفسك؟ اطّلع على كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم.
مخطط مؤشر كتلة الجسم للبالغين
هذه هي حدود منظمة الصحة العالمية للبالغين من عمر 20 عاماً فأكثر، لكلا الجنسين، والمعتمدة عملياً في كل أنحاء العالم.
| الفئة | نطاق مؤشر كتلة الجسم | ما تشير إليه عموماً |
|---|---|---|
| نقص الوزن | أقل من 18.5 | قد يشير إلى سوء تغذية أو مرض أو بنية جسم نحيلة بطبيعتها |
| وزن صحي | 18.5 – 24.9 | النطاق ذو المخاطر الصحية الأدنى في المتوسط |
| زيادة الوزن | 25.0 – 29.9 | ارتفاع طفيف في المخاطر في المتوسط؛ وتركيب الجسم مهم جداً هنا |
| السمنة من الدرجة 1 | 30.0 – 34.9 | ارتفاع في خطر السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم ومشكلات المفاصل |
| السمنة من الدرجة 2 | 35.0 – 39.9 | ارتفاع كبير في المخاطر؛ يستحق حديثاً مع الطبيب |
| السمنة من الدرجة 3 | 40.0 فأعلى | أعلى فئات الخطورة؛ يُنصح عادةً بدعم طبي |
ملاحظتان. الحدود اصطلاحات لا هاويات — فقيمة 24.9 وقيمة 25.1 تصفان الجسم نفسه. كما تضع عدة جهات صحية حدوداً أدنى لذوي الأصول الجنوب آسيوية والصينية وغيرها من الأصول الآسيوية (زيادة الوزن من نحو 23، والسمنة من نحو 27.5)، حيث يرتفع خطر السكري وأمراض القلب في وقت أبكر. اسأل طبيبك أي المعايير ينطبق عليك.
مخطط مؤشر كتلة الجسم حسب الطول والوزن
ابحث عن طولك واقرأ الصف المقابل له. الأعمدة الوسطى هي النطاق الصحي (مؤشر كتلة جسم من 18.5 إلى 24.9)؛ والعمود الأخير هو النقطة التي تبدأ عندها زيادة الوزن.
| الطول | الطول (قدم/بوصة) | الوزن الصحي (كجم) | الوزن الصحي (رطل) | زيادة الوزن تبدأ من |
|---|---|---|---|---|
| 150 سم | 4 قدم 11 بوصة | 42 – 56 كجم | 92 – 123 رطل | 56 كجم / 124 رطل |
| 155 سم | 5 قدم 1 بوصة | 44 – 60 كجم | 98 – 132 رطل | 60 كجم / 132 رطل |
| 160 سم | 5 قدم 3 بوصة | 47 – 64 كجم | 104 – 140 رطل | 64 كجم / 141 رطل |
| 165 سم | 5 قدم 5 بوصة | 50 – 68 كجم | 111 – 149 رطل | 68 كجم / 150 رطل |
| 170 سم | 5 قدم 7 بوصة | 53 – 72 كجم | 118 – 159 رطل | 72 كجم / 159 رطل |
| 175 سم | 5 قدم 9 بوصة | 57 – 76 كجم | 125 – 168 رطل | 77 كجم / 169 رطل |
| 180 سم | 5 قدم 11 بوصة | 60 – 81 كجم | 132 – 178 رطل | 81 كجم / 179 رطل |
| 185 سم | 6 قدم 1 بوصة | 63 – 85 كجم | 140 – 188 رطل | 86 كجم / 189 رطل |
| 190 سم | 6 قدم 3 بوصة | 67 – 90 كجم | 147 – 198 رطل | 90 كجم / 199 رطل |
يبلغ اتساع كل نطاق نحو 20 كجم عند طول 170 سم — فلا يوجد وزن واحد صحيح لطول معيّن، ولهذا فإن الوزن الصحي المناسب لطولك منطقة هدف لا رقم هدف.
ماذا تعني فئتك — وما الذي لا يراه مؤشر كتلة الجسم
الفئة نقطة بداية، لا حكماً نهائياً.
- نقص الوزن. يستحق البحث لا الاحتفال — فالنقصان غير المقصود قد يشير إلى مشكلات في الغدة الدرقية أو سوء امتصاص أو اضطراب في الأكل، رغم أن بعض الناس نحيلو البنية بطبيعتهم.
- الوزن الصحي. أدنى مخاطر في المتوسط، لكن دون ضمانات: فقلة العضلات مع دهون في البطن عند مؤشر كتلة جسم 23 تبقى مصحوبة بمخاطر أيضية.
- زيادة الوزن. هنا يكون مؤشر كتلة الجسم أقل إفادة — إذ يمكن أن يتشارك شخص عضلي وآخر قليل الحركة المؤشر نفسه عند 27. وهنا تحديداً تثبت نسبة محيط الخصر إلى الطول جدواها.
- السمنة من الدرجة 1 إلى 3. يقلّ سوء التصنيف كلما ارتفع المؤشر؛ ويتزايد خطر السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وانقطاع النفس أثناء النوم وآلام المفاصل مع كل درجة.
تعود كل نقاط العمى هذه إلى سبب واحد: مؤشر كتلة الجسم يقسم الوزن على مربّع الطول ولا شيء غير ذلك. فهو لا يميّز العضلات من الدهون، ولا يرى أين تستقر الدهون — والدهون حول الأعضاء أشد ضرراً بكثير من الدهون على الوركين — ويتجاهل العمر والجنس والأصل العرقي. كما أنه غير صالح أثناء الحمل، ويُقيَّم الأطفال بمخططات المئينات. اقرنه بشريط قياس، وللحصول على الصورة الأشمل، بـنسبة الدهون في الجسم.
في كل الفئات، الاتجاه أهم من اللقطة الواحدة: مؤشر كتلة جسم يرتفع نصف نقطة سنوياً يقول أكثر مما تقوله أي قراءة منفردة.
تتبّع مؤشر كتلة الجسم بمرور الوقت: دفتر أم تطبيق
الدفتر يفي بالغرض: زِن نفسك في الوقت نفسه من اليوم، دوّن الرقم، وأعد الحساب كل بضعة أسابيع. المشقة تأتي لاحقاً — فالوزن اليومي يتأرجح كيلوغراماً أو اثنين لأسباب لا علاقة لها بالدهون، ما يعني أن الإشارة الحقيقية هي خط الاتجاه، ولا أحد يرسم خطوط الاتجاه يدوياً مرتين.
يتولّى تطبيق Feeltracker للوزن والغذاء المجاني الجزء الممل: يحسب مؤشر كتلة الجسم عند كل عملية وزن، بالكيلوغرام أو بالرطل، ويرسمهما معاً مع خط اتجاه يتجاوز التذبذب، ويتتبّع المسافة المتبقية إلى هدفك. ويتزامن مع Apple Health وبين أجهزتك عبر iCloud — دون حساب ودون بريد إلكتروني — ويصدّر إلى PDF أو XLSX أو CSV أو JSON لطبيبك. كما تخبرك الرؤى الاختيارية بالذكاء الاصطناعي بما كان يفعله سجلّك فعلياً.
المخطط يخبرك أين أنت اليوم؛ أما السجل فيخبرك إلى أين تتجه.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الجيد للبالغ؟
أي قيمة من 18.5 إلى 24.9 تُعد وزناً صحياً، دون فارق يُذكر في المخاطر عبر هذا النطاق. اسعَ إلى الاستقرار بارتياح داخل النطاق المناسب لطولك بدلاً من ملاحقة رقم بعينه — راجع الوزن الصحي المناسب لطولك.
هل يختلف مخطط مؤشر كتلة الجسم بين الرجال والنساء؟
لا — فئات البالغين متطابقة، رغم أن النساء يحملن بطبيعتهن نسبة دهون أعلى عند المؤشر نفسه. وهذا قصور معروف، وأحد أسباب اعتماد نسبة الدهون في الجسم نطاقات منفصلة للرجال والنساء.
هل يصلح مخطط مؤشر كتلة الجسم للأطفال؟
لا. يُقيَّم الأطفال والمراهقون بمخططات مئينات خاصة بالعمر والجنس، لأن تركيب الجسم الصحي يتغيّر طوال مراحل النمو — فمؤشر كتلة جسم الطفل يُقارن بأطفال في العمر نفسه، لا بحدود البالغين أعلاه.
هل يمكن أن تكون بصحة جيدة ومؤشر كتلة جسمك فوق 25؟
نعم، وكثيرون كذلك — خصوصاً إذا كان الوزن الزائد عضلات، وكان محيط خصرك أقل من نصف طولك، وكانت قيم ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول طبيعية. مؤشر كتلة الجسم أداة فرز؛ أما تلك المؤشرات الأخرى فهي ما يتصرّف بناءً عليه طبيبك.
كم مرة يجب أن أتحقق من مؤشر كتلة جسمي؟
مرة شهرياً تكفي تماماً. لا يتحرك مؤشر كتلة الجسم إلا عندما يتغيّر الوزن تغيّراً ذا معنى — والتحقق يومياً يعرّضك فقط لـالتذبذب اليومي الطبيعي الذي لا علاقة له بتركيب الجسم.
