كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
آخر تحديث: أغسطس 2026
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك مقسوماً على مربّع طولك. عملية قسمة واحدة وضرب واحد — وهذا وحده سبب بقاء هذا الرقم قرابة مئتي عام. يمكنك حسابه على لوحة أرقام هاتفك في عشر ثوانٍ.
المعادلتان معاً في ما يلي، محلولتان بأرقام حقيقية، إضافة إلى الجزء الذي تتجاوزه معظم الحاسبات: أين يضلّلك الناتج. وبمجرد حصولك على رقمك، يخبرك مخطط مؤشر كتلة الجسم بالفئة التي يقع ضمنها.
المعادلة المترية: الكيلوغرام والمتر
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
المزلق الوحيد هو الوحدة: المتر، لا السنتيمتر. فـ175 سم تساوي 1.75 م — وإن استخدمت 175 سيصبح مؤشرك 0.0025.
مثال محلول
78 كجم عند طول 175 سم:
- حوِّل: 175 سم = 1.75 م
- ربّع: 1.75 × 1.75 = 3.0625
- اقسم: 78 ÷ 3.0625 = 25.5
هذا داخل نطاق زيادة الوزن بقليل، وهو النطاق الذي يبدأ من 25.0 — أي على بُعد نحو 1.5 كجم من النطاق الصحي. لا تعامل أبداً نتيجة تبعد نقطة واحدة عن أحد الحدود كأنها قاطعة: فـالتذبذب اليومي الطبيعي في الوزن قد ينقلك عبر الحد ثم يعيدك خلال أسبوع.
المعادلة الإمبراطورية: الرطل والبوصة
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالرطل × 703) ÷ (الطول بالبوصة × الطول بالبوصة)
الرقم 703 يحوّل الرطل لكل بوصة مربعة إلى كيلوغرام لكل متر مربع — 39.37 بوصة في المتر، مربّعة، مقسومة على 2.2046 رطل في الكيلوغرام — ولهذا تعطي المعادلتان النتيجة نفسها.
مثال محلول
172 رطلاً عند طول 5 أقدام و9 بوصات:
- الطول بالبوصة: (5 × 12) + 9 = 69 بوصة
- ربّع: 69 × 69 = 4,761
- الوزن × 703: 172 × 703 = 120,916
- اقسم: 120,916 ÷ 4,761 = 25.4
الشخص نفسه في المثال المتري، والنتيجة نفسها. أما الخطأ الكلاسيكي فهو ترك الأقدام والبوصات منفصلة وتربيع البوصات وحدها.
مرجع سريع: ماذا تعني نتيجتك
للبالغين من عمر 20 عاماً فأكثر، رجالاً ونساءً على حد سواء:
| مؤشر كتلة الجسم | الفئة | مثال عند 175 سم / 5 أقدام و9 بوصات |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن | أقل من 57 كجم / 125 رطلاً |
| 18.5 – 24.9 | وزن صحي | 57 – 76 كجم / 125 – 168 رطلاً |
| 25.0 – 29.9 | زيادة الوزن | 77 – 91 كجم / 169 – 201 رطلاً |
| 30.0 – 34.9 | السمنة من الدرجة 1 | 92 – 107 كجم / 202 – 236 رطلاً |
| 35.0 – 39.9 | السمنة من الدرجة 2 | 107 – 122 كجم / 237 – 269 رطلاً |
| 40.0 فأعلى | السمنة من الدرجة 3 | 123 كجم / 270 رطلاً فأعلى |
إذا كنت من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو آسيوية أخرى، تطبّق عدة جهات صحية حدوداً أدنى — زيادة الوزن من نحو 23، والسمنة من نحو 27.5 — لأن المخاطر الأيضية ترتفع في وقت أبكر. الصورة الكاملة، بما فيها جدول حسب الطول، موجودة في دليل مخطط مؤشر كتلة الجسم.
أين يخطئ الرقم
الحساب بسيط، لذا فإن نتائج مؤشر كتلة الجسم الخاطئة تأتي من المدخلات.
- طول مُقدَّر بالتخمين. معظم البالغين أقصر بسنتيمتر أو اثنين مما تقوله رخصة قيادتهم، كما يتناقص الطول مع العمر. وعند 175 سم، يحرّك سنتيمتر واحد المؤشر بنحو 0.3 — وهو ما يكفي لتجاوز أحد الحدود. قِس طولك حافي القدمين مستنداً إلى جدار، مرة واحدة، ثم استخدم الرقم نفسه دائماً.
- عمليات وزن غير متسقة. قد تكون أثقل بمقدار 1 إلى 2 كجم في المساء. زِن نفسك بعد الاستيقاظ وقبل الأكل.
- خلط الوحدات، تربيع الوزن، الإفراط في التقريب. الكيلوغرام مع البوصة يعطي نتائج بلا معنى، وتقريب الطول إلى أقرب 5 سم قد يغيّر النتيجة نقطة كاملة. واختلاف حاسبتين في النتيجة يعود دائماً تقريباً إلى أحد هذه الأسباب.
ثم هناك ما لا تستطيع المعادلة رؤيته. العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذا قد يسجّل مجدّف مدرَّب جيداً مؤشراً بين 28 و30 بينما نسبة دهونه من خانة واحدة — فإذا كنت ترفع الأثقال بجدية، فاعتبر مؤشر كتلة الجسم شبه عديم المعنى واستخدم نسبة الدهون في الجسم بدلاً منه. والعكس صحيح: قد يحمل شخص قليل الحركة عند مؤشر 23 دهوناً بطنية كافية لرفع مخاطره الأيضية. كما تبدأ المخاطر عند قيم مختلفة باختلاف الفئات السكانية، والمؤشر نفسه عند 60 عاماً يحمل دهوناً أكثر مما كان يحمله عند 30، وتحمل النساء دهوناً أساسية أكثر من الرجال، ومؤشر كتلة الجسم غير صالح أثناء الحمل، ويستخدم الأطفال مخططات المئينات. أرخص حل هو شريط القياس: نسبة محيط الخصر إلى الطول تستغرق ثلاثين ثانية وترى توزيع الدهون الذي يعجز عنه مؤشر كتلة الجسم.
الحساب يدوياً مقابل ترك التطبيق يقوم به
حساب مؤشر كتلة الجسم مرة واحدة أمر بسيط. أما حسابه عند كل عملية وزن على مدار سنة، ثم رؤية ما فعله الاتجاه العام — فهناك ينهار الحساب اليدوي بهدوء.
يلغي تطبيق Feeltracker للوزن والغذاء المجاني هذه الخطوة: أدخل طولك مرة واحدة ليُحسب مؤشر كتلة الجسم لكل إدخال، ويُرسم مع خطوط اتجاه بجانب وزنك وهدف تحدّده أنت. كما يسجّل نسبة الدهون في الجسم، ويتزامن مع Apple Health وبين أجهزتك عبر iCloud دون حساب أو بريد إلكتروني، ويصدّر إلى PDF أو XLSX أو CSV أو JSON من أجل مواعيدك الطبية. وتلخّص الرؤى الاختيارية بالذكاء الاصطناعي سجلّك.
أياً كان الطريق الذي تسلكه، فالمعادلة أعلاه هي كل الأمر. القيمة في المتابعة من حين لآخر، لا في ثلاث خانات عشرية.
الأسئلة الشائعة
ما هي معادلة مؤشر كتلة الجسم؟
بالنظام المتري: الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)². وبالنظام الإمبراطوري: (الوزن بالرطل × 703) ÷ (الطول بالبوصة)². وتعطي المعادلتان النتيجة نفسها — إذ يحوّل الرقم 703 ببساطة الأرطال والبوصات إلى ما يعادلها بالنظام المتري.
لماذا يُستخدم الرقم 703 في المعادلة الإمبراطورية؟
لأنه تحويل الوحدات المدمج في المعادلة: المتر الواحد يساوي 39.37 بوصة، والكيلوغرام الواحد يساوي 2.2046 رطل، و39.37² ÷ 2.2046 يساوي نحو 703.
هل يُحسب مؤشر كتلة الجسم بطريقة مختلفة للرجال والنساء؟
لا — المعادلة وفئات البالغين متطابقة، رغم أن النساء يحملن دهوناً أساسية أكثر عند المؤشر نفسه. وللحصول على مقياس يراعي الجنس، استخدم نسبة الدهون في الجسم التي لها نطاقات منفصلة.
ما مدى دقة مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للرياضيين؟
ضعيفة. فالعضلات أثقل من الدهون لنفس الحجم، لذا يقع الرياضيون المدرَّبون عادةً ضمن فئتي زيادة الوزن أو السمنة رغم كونهم نحيلين للغاية. ولمن يمارس تدريبات المقاومة بجدية، يكون قياس محيط الخصر وتقديرات نسبة الدهون أكثر إفادة بكثير.
هل عليّ إعادة حساب مؤشر كتلة الجسم في كل مرة أزن فيها نفسي؟
ليس يدوياً. فطولك نادراً ما يتغيّر، ما يعني أن المؤشر يتحرك بالتوازي مع الوزن. التحقق منه شهرياً يكفي تماماً، كما أن التطبيق يعيد حسابه تلقائياً على أي حال.
