Miten BMI lasketaan
Päivitetty viimeksi: elokuu 2026
Painoindeksi on painosi jaettuna pituutesi neliöllä. Yksi jakolasku, yksi kertolasku — juuri siksi luku on säilynyt lähes kaksisataa vuotta. Sen laskee puhelimen näppäimistöllä kymmenessä sekunnissa.
Molemmat kaavat ovat alla, oikeilla luvuilla laskettuina, sekä se osuus, jonka useimmat laskurit ohittavat: missä tulos johtaa harhaan. Kun luku on kädessä, BMI-taulukko kertoo, mihin luokkaan se osuu.
Metrinen kaava: kilogrammat ja metrit
BMI = paino kilogrammoina ÷ (pituus metreinä × pituus metreinä)
Ainoa ansa on yksikkö: metrit, ei senttimetrit. 175 cm on 1,75 m — jos käytät lukua 175, saat BMI:ksi 0,0025.
Esimerkkilaskelma
78 kg ja 175 cm:
- Muunna: 175 cm = 1,75 m
- Korota neliöön: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- Jaa: 78 ÷ 3,0625 = 25,5
Se on juuri ja juuri ylipainon puolella, joka alkaa arvosta 25,0 — noin 1,5 kg terveestä alueesta. Älä koskaan pidä tulosta, joka on yksikön päässä rajasta, lopullisena: normaali päivittäinen painonvaihtelu voi viedä sinut rajan yli ja takaisin saman viikon aikana.
Brittiläinen kaava: paunat ja tuumat
BMI = (paino paunoina × 703) ÷ (pituus tuumina × pituus tuumina)
Luku 703 muuntaa paunat neliötuumaa kohti kilogrammoiksi neliömetriä kohti — 39,37 tuumaa metrissä, neliöön korotettuna, jaettuna luvulla 2,2046 paunaa kilogrammassa — joten molemmat kaavat antavat saman vastauksen.
Esimerkkilaskelma
172 lb ja 5 ft 9 in:
- Pituus tuumina: (5 × 12) + 9 = 69 in
- Korota neliöön: 69 × 69 = 4 761
- Paino × 703: 172 × 703 = 120 916
- Jaa: 120 916 ÷ 4 761 = 25,4
Sama ihminen kuin metrisessä esimerkissä, sama vastaus. Klassinen virhe: jalat ja tuumat jätetään erilleen ja neliöön korotetaan vain tuumat.
Pikaopas: mitä tuloksesi tarkoittaa
20 vuotta täyttäneille aikuisille, niin miehille kuin naisille:
| BMI | Luokka | Esimerkki pituudella 175 cm / 5 ft 9 in |
|---|---|---|
| Alle 18,5 | Alipaino | Alle 57 kg / 125 lb |
| 18,5 – 24,9 | Terve paino | 57 – 76 kg / 125 – 168 lb |
| 25,0 – 29,9 | Ylipaino | 77 – 91 kg / 169 – 201 lb |
| 30,0 – 34,9 | Lihavuus, luokka 1 | 92 – 107 kg / 202 – 236 lb |
| 35,0 – 39,9 | Lihavuus, luokka 2 | 107 – 122 kg / 237 – 269 lb |
| 40,0 tai enemmän | Lihavuus, luokka 3 | 123 kg / 270 lb tai enemmän |
Jos olet eteläaasialaista, kiinalaista tai muuta aasialaista alkuperää, useat terveysviranomaiset soveltavat matalampia raja-arvoja — ylipaino noin arvosta 23, lihavuus noin arvosta 27,5 — koska aineenvaihdunnallinen riski kasvaa aiemmin. Koko kuva, mukaan lukien pituuskohtainen taulukko, löytyy BMI-taulukko-oppaasta.
Missä luku menee pieleen
Laskutoimitus on yksinkertainen, joten väärät BMI-arvot johtuvat syötteistä.
- Arvattu pituus. Useimmat aikuiset ovat sentin tai pari lyhyempiä kuin ajokortti väittää, ja pituus lyhenee iän myötä. 175 cm:n kohdalla 1 cm siirtää BMI:tä noin 0,3 — riittävästi rajan ylittämiseen. Mittaa kerran paljain jaloin seinää vasten ja käytä samaa lukua jatkossa.
- Epäjohdonmukaiset punnitukset. Illalla voit painaa 1–2 kg enemmän. Punnitse heräämisen jälkeen, ennen syömistä.
- Sekoitetut yksiköt, neliöön korotettu paino, liiallinen pyöristäminen. Kilogrammat ja tuumat yhdessä tuottavat hölynpölyä, ja pituuden pyöristäminen lähimpään 5 cm:iin voi siirtää tulosta kokonaisen yksikön. Kun kaksi laskuria on eri mieltä, syy on lähes aina jokin näistä.
Sitten on vielä se, mitä kaava ei näe. Lihas on tiheämpää kuin rasva, joten hyvin harjoitellut soutaja voi saada BMI:ksi 28–30 yksinumeroisella rasvaprosentilla — jos harrastat voimaharjoittelua tosissasi, pidä BMI:tä lähes merkityksettömänä ja käytä sen sijaan kehon rasvaprosenttia. Sama pätee toisinkin päin: liikkumattomalla ihmisellä, jonka BMI on 23, voi olla niin paljon vatsan alueen rasvaa, että aineenvaihdunnallinen riski kasvaa. Riski alkaa eri väestöissä eri BMI-arvoista, sama BMI 60-vuotiaana sisältää enemmän rasvaa kuin 30-vuotiaana, naisilla on enemmän välttämätöntä rasvaa kuin miehillä, BMI ei päde raskauden aikana ja lapsilla käytetään persentiilikäyriä. Halvin korjaus on mittanauha: vyötärö–pituus-suhteen mittaaminen vie kolmekymmentä sekuntia ja näkee rasvan jakautumisen, jota BMI ei näe.
Käsin laskeminen vai sovelluksen käyttö
BMI:n laskeminen kerran on triviaalia. Sen laskeminen jokaisesta punnituksesta vuoden ajan ja sen näkeminen, mitä trendi teki — juuri siinä käsin laskeminen hiljalleen hajoaa.
Ilmainen Feeltracker Paino & Ruoka -sovellus poistaa tämän vaiheen: syötä pituutesi kerran, ja BMI lasketaan jokaisesta merkinnästä ja piirretään kaavioon trendiviivoineen painosi ja asettamasi tavoitteen rinnalle. Se kirjaa myös kehon rasvaprosentin, synkronoituu Apple Healthin kanssa ja laitteidesi välillä iCloudin kautta ilman tiliä tai sähköpostia, ja vie tiedot PDF-, XLSX-, CSV- tai JSON-muotoon vastaanottokäyntejä varten. Valinnaiset tekoälynäkemykset tiivistävät historiasi.
Kumman tien valitsetkin, yllä oleva kaava on koko juttu. Arvo on satunnaisessa tarkistamisessa, ei kolmessa desimaalissa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on BMI:n kaava?
Metrisenä: paino kilogrammoina ÷ (pituus metreinä)². Brittiläisenä: (paino paunoina × 703) ÷ (pituus tuumina)². Molemmat antavat saman tuloksen — luku 703 vain muuntaa paunat ja tuumat metrisiksi vastineiksi.
Miksi brittiläisessä BMI-kaavassa käytetään lukua 703?
Se on kaavaan leivottu yksikkömuunnos: yksi metri on 39,37 tuumaa, yksi kilogramma on 2,2046 paunaa, ja 39,37² ÷ 2,2046 on suunnilleen 703.
Lasketaanko BMI eri tavalla miehille ja naisille?
Ei — kaava ja aikuisten luokat ovat identtiset, vaikka naisilla on samalla BMI:llä enemmän välttämätöntä kehon rasvaa. Sukupuolikohtaiseen mittariin käytä kehon rasvaprosenttia, jolla on erilliset vaihteluvälit.
Kuinka tarkka BMI on urheilijoille?
Huono. Lihas painaa saman tilavuuden verrattuna enemmän kuin rasva, joten harjoitelleet urheilijat päätyvät rutiininomaisesti ylipainon tai lihavuuden luokkiin ollessaan erittäin vähärasvaisia. Kenelle tahansa, joka harjoittelee tosissaan voimaa, vyötärönympärys ja rasvaprosenttiarviot kertovat paljon enemmän.
Pitääkö BMI laskea uudelleen joka kerta, kun punnitsen itseni?
Ei käsin. Pituutesi muuttuu harvoin, joten BMI liikkuu painon mukana. Luvun tarkistaminen kerran kuussa riittää hyvin, ja sovellus laskee sen joka tapauksessa automaattisesti uudelleen.
