BMIの計算方法

BMI = 体重（kg） ÷ （身長（m） × 身長（m））

唯一の落とし穴は単位です。センチメートルではなくメートルを使います。175 cmは1.75 m — 175のまま計算するとBMIは0.0025になってしまいます。

計算例

身長175 cm、体重78 kgの場合：

1. 換算：175 cm = 1.75 m
2. 2乗：1.75 × 1.75 = 3.0625
3. 割る：78 ÷ 3.0625 = 25.5

これは25.0から始まる過体重にわずかに入った状態で、健康的な範囲まではおよそ1.5 kgです。境界から1ポイント以内の結果を確定的なものとして扱ってはいけません。通常の日々の体重変動だけで、1週間のうちに線を越えたり戻ったりします。

BMI = （体重（ポンド） × 703） ÷ （身長（インチ） × 身長（インチ））

703は、1平方インチあたりのポンドを1平方メートルあたりのキログラムに換算する係数です — 1メートルあたり39.37インチを2乗し、1キログラムあたり2.2046ポンドで割った値 — これによりどちらの計算式でも同じ答えになります。

計算例

身長5フィート9インチ、体重172ポンドの場合：

1. 身長をインチに：(5 × 12) + 9 = 69インチ
2. 2乗：69 × 69 = 4,761
3. 体重 × 703：172 × 703 = 120,916
4. 割る：120,916 ÷ 4,761 = 25.4

メートル法の例と同じ人、同じ答えです。よくある間違いは、フィートとインチを分けたまま、インチだけを2乗してしまうことです。

20歳以上の成人については、男女ともに同じ基準です：

南アジア系、中国系をはじめとするアジア系の方については、いくつかの保健機関がより低い基準を適用しています — 過体重はおよそ23から、肥満はおよそ27.5から — 代謝面のリスクがより早く高まるためです。身長別の一覧表を含む全体像はBMIチャートのガイドにあります。

計算そのものは単純なので、BMIが間違うとすればほぼ入力値のせいです。

• あいまいな身長。 多くの大人は免許証の記載より1〜2 cm低く、身長は年齢とともに縮みます。175 cmでは1 cmでBMIがおよそ0.3動きます — 境界をまたぐには十分です。裸足で壁に背を当てて一度きちんと測り、その値を使い続けましょう。
• ばらつきのある体重測定。 夕方は1〜2 kg重いことがあります。起床後、食事の前に測りましょう。
• 単位の混在、体重を2乗する、丸めすぎ。 キログラムとインチを混ぜれば意味のない値になり、身長を5 cm単位に丸めるだけで結果が1ポイント動くこともあります。2つの計算サイトの答えが食い違うときは、ほぼこのいずれかです。

さらに、計算式に見えないものもあります。筋肉は脂肪より密度が高いため、よく鍛えたボート選手は体脂肪率が1桁でもBMIが28〜30になり得ます — 本格的にウエイトトレーニングをしているなら、BMIはほぼ意味がないものと考えて、代わりに体脂肪率を使ってください。逆もまた然りで、運動習慣のない人はBMI 23でも代謝リスクを高めるだけの内臓脂肪を抱えていることがあります。リスクが立ち上がるBMIは集団によって異なり、同じBMIでも60歳の身体は30歳のときより脂肪が多く、女性は男性より必須脂肪が多く、BMIは妊娠中には当てはまらず、子どもにはパーセンタイル曲線が使われます。いちばん安上がりな補い方はメジャー1本です。ウエスト身長比なら30秒で測れて、BMIには見えない脂肪のつき方がわかります。

BMIを1回計算するのは簡単です。1年分すべての測定について計算し、そのうえでトレンドがどう動いたかを見る — 手計算が静かに破綻するのはそこです。

無料の体重＆食事Feeltrackerアプリなら、その手間がなくなります。身長を一度入力すれば、以後は記録ごとにBMIが計算され、体重と設定した目標の隣にトレンドラインつきでグラフ化されます。体脂肪率も記録でき、Apple Healthと同期し、アカウントもメールアドレスもなしにiCloud経由でデバイス間同期。診察に備えてPDF、XLSX、CSV、JSONへの書き出しもできます。オプションのAIインサイトが、あなたの記録を要約してくれます。

どちらの方法を選ぶにしても、上の計算式がすべてです。大切なのは小数点以下3桁の正確さではなく、ときどき確認することです。