แผนภูมิ BMI สำหรับผู้ใหญ่
อัปเดตล่าสุด: สิงหาคม 2026
ดัชนีมวลกาย (BMI) เปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับส่วนสูง แล้วให้ผลลัพธ์ออกมาเป็นตัวเลขเดียว ค่านี้ไม่ได้แม่นยำ แต่รวดเร็ว ไม่มีค่าใช้จ่าย และทำนายความเสี่ยงในภาพรวมของกลุ่มประชากรได้พอสมควร จึงเป็นตัวเลขแรกที่แพทย์เกือบทุกคนหยิบมาใช้
ด้านล่างนี้คือแผนภูมิสำหรับผู้ใหญ่ฉบับเต็ม ตารางเทียบส่วนสูงกับน้ำหนัก และความหมายที่แท้จริงของหมวดหมู่ของคุณ อยากรู้วิธีคำนวณ ดู วิธีคำนวณ BMI
แผนภูมิ BMI สำหรับผู้ใหญ่
เกณฑ์ขององค์การอนามัยโลกสำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป ทุกเพศ ซึ่งใช้กันแทบทั่วโลก
| หมวดหมู่ | ช่วง BMI | โดยทั่วไปบ่งบอกถึงอะไร |
|---|---|---|
| น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ | ต่ำกว่า 18.5 | อาจบ่งชี้ภาวะขาดสารอาหาร ความเจ็บป่วย หรือโครงร่างที่เล็กบางโดยธรรมชาติ |
| น้ำหนักสุขภาพดี | 18.5 – 24.9 | ช่วงที่มีความเสี่ยงด้านสุขภาพเฉลี่ยต่ำที่สุด |
| น้ำหนักเกิน | 25.0 – 29.9 | ความเสี่ยงเฉลี่ยสูงขึ้นเล็กน้อย องค์ประกอบของร่างกายมีผลมากในช่วงนี้ |
| โรคอ้วนระดับ 1 | 30.0 – 34.9 | เสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และปัญหาข้อต่อมากขึ้น |
| โรคอ้วนระดับ 2 | 35.0 – 39.9 | ความเสี่ยงสูงขึ้นอย่างมาก ควรปรึกษาแพทย์ |
| โรคอ้วนระดับ 3 | 40.0 ขึ้นไป | หมวดหมู่ที่เสี่ยงสูงสุด มักแนะนำให้มีการดูแลทางการแพทย์ |
มีข้อสังเกตสองข้อ เส้นแบ่งเหล่านี้เป็นข้อตกลงร่วมกัน ไม่ใช่หน้าผา ค่า 24.9 กับ 25.1 คือร่างกายเดียวกัน และองค์กรสุขภาพหลายแห่งกำหนดเกณฑ์ที่ต่ำกว่านี้สำหรับผู้มีเชื้อสายเอเชียใต้ จีน และเอเชียอื่น ๆ (น้ำหนักเกินเริ่มที่ประมาณ 23 โรคอ้วนเริ่มที่ประมาณ 27.5) เพราะความเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเร็วกว่า ปรึกษาแพทย์ว่าควรใช้เกณฑ์ชุดใดกับคุณ
แผนภูมิ BMI ตามส่วนสูงและน้ำหนัก
หาส่วนสูงของคุณแล้วอ่านไปตามแถว คอลัมน์ตรงกลางคือช่วงน้ำหนักสุขภาพดี (BMI 18.5 ถึง 24.9) ส่วนคอลัมน์สุดท้ายคือจุดที่เริ่มเข้าสู่ภาวะน้ำหนักเกิน
| ส่วนสูง | ส่วนสูง (ฟุต/นิ้ว) | น้ำหนักสุขภาพดี (กก.) | น้ำหนักสุขภาพดี (ปอนด์) | น้ำหนักเกินเริ่มที่ |
|---|---|---|---|---|
| 150 ซม. | 4 ฟุต 11 นิ้ว | 42 – 56 กก. | 92 – 123 ปอนด์ | 56 กก. / 124 ปอนด์ |
| 155 ซม. | 5 ฟุต 1 นิ้ว | 44 – 60 กก. | 98 – 132 ปอนด์ | 60 กก. / 132 ปอนด์ |
| 160 ซม. | 5 ฟุต 3 นิ้ว | 47 – 64 กก. | 104 – 140 ปอนด์ | 64 กก. / 141 ปอนด์ |
| 165 ซม. | 5 ฟุต 5 นิ้ว | 50 – 68 กก. | 111 – 149 ปอนด์ | 68 กก. / 150 ปอนด์ |
| 170 ซม. | 5 ฟุต 7 นิ้ว | 53 – 72 กก. | 118 – 159 ปอนด์ | 72 กก. / 159 ปอนด์ |
| 175 ซม. | 5 ฟุต 9 นิ้ว | 57 – 76 กก. | 125 – 168 ปอนด์ | 77 กก. / 169 ปอนด์ |
| 180 ซม. | 5 ฟุต 11 นิ้ว | 60 – 81 กก. | 132 – 178 ปอนด์ | 81 กก. / 179 ปอนด์ |
| 185 ซม. | 6 ฟุต 1 นิ้ว | 63 – 85 กก. | 140 – 188 ปอนด์ | 86 กก. / 189 ปอนด์ |
| 190 ซม. | 6 ฟุต 3 นิ้ว | 67 – 90 กก. | 147 – 198 ปอนด์ | 90 กก. / 199 ปอนด์ |
ที่ส่วนสูง 170 ซม. ช่วงน้ำหนักกว้างเกือบ 20 กก. ไม่มีน้ำหนักที่ถูกต้องเพียงค่าเดียวสำหรับส่วนสูงหนึ่ง ๆ นี่คือเหตุผลที่ น้ำหนักสุขภาพดีตามส่วนสูงของคุณ เป็นช่วงเป้าหมาย ไม่ใช่ตัวเลขเป้าหมาย
หมวดหมู่ของคุณหมายถึงอะไร และ BMI มองไม่เห็นอะไรบ้าง
หมวดหมู่คือจุดเริ่มต้น ไม่ใช่คำตัดสิน
- น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ ควรตรวจหาสาเหตุ ไม่ใช่เรื่องน่ายินดี น้ำหนักที่ลดโดยไม่ได้ตั้งใจอาจชี้ไปที่ปัญหาไทรอยด์ การดูดซึมอาหารบกพร่อง หรือความผิดปกติของการกิน แม้บางคนจะมีโครงร่างเล็กบางโดยธรรมชาติก็ตาม
- น้ำหนักสุขภาพดี มีความเสี่ยงเฉลี่ยต่ำที่สุด แต่ไม่ใช่การรับประกัน กล้ามเนื้อน้อยร่วมกับไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องที่ BMI 23 ก็ยังมีความเสี่ยงทางเมตาบอลิก
- น้ำหนักเกิน เป็นช่วงที่ BMI ให้ข้อมูลได้น้อยที่สุด คนที่มีกล้ามเนื้อมากกับคนที่ไม่ค่อยขยับตัวอาจมี BMI 27 เท่ากันได้ นี่คือจุดที่ อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง แสดงคุณค่าของมัน
- โรคอ้วนระดับ 1 ถึง 3 การจัดหมวดหมู่ผิดพลาดจะพบได้น้อยลงเมื่อ BMI สูงขึ้น ความเสี่ยงต่อเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และอาการปวดข้อจะเพิ่มขึ้นตามแต่ละระดับ
จุดบอดทั้งหมดนี้มีสาเหตุเดียวกัน คือ BMI เอาน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสองเท่านั้น ไม่มีอย่างอื่น มันแยกกล้ามเนื้อกับไขมันไม่ออก มองไม่เห็นว่าไขมันสะสมอยู่ตรงไหน ทั้งที่ไขมันรอบอวัยวะภายในอันตรายกว่าไขมันบริเวณสะโพกมาก และไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือเชื้อชาติ ค่านี้ใช้ไม่ได้ในหญิงตั้งครรภ์ ส่วนเด็กใช้แผนภูมิเปอร์เซ็นไทล์ ควรใช้ร่วมกับสายวัดรอบเอว และหากต้องการภาพที่ครบถ้วนที่สุด ให้ดูเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วย
ไม่ว่าจะอยู่หมวดหมู่ใด ทิศทางสำคัญกว่าภาพนิ่ง ค่า BMI ที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นครึ่งจุดต่อปีบอกอะไรได้มากกว่าค่าที่วัดครั้งเดียว
ติดตาม BMI ตามเวลา: สมุดจดหรือแอป
สมุดจดก็ใช้ได้ ชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันของทุกวัน จดตัวเลขไว้ แล้วคำนวณใหม่ทุกสองสามสัปดาห์ ความยุ่งยากจะตามมาทีหลัง เพราะน้ำหนักรายวันแกว่งขึ้นลงหนึ่งถึงสองกิโลกรัมด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวกับไขมันเลย สัญญาณที่แท้จริงจึงเป็นเส้นแนวโน้ม และไม่มีใครวาดเส้นแนวโน้มด้วยมือได้สองครั้ง
แอป Weight & BMI ของ Feeltracker ที่ใช้ฟรี จะทำส่วนที่น่าเบื่อให้คุณ มันคำนวณ BMI ให้ทุกครั้งที่ชั่ง ไม่ว่าจะเป็นกิโลกรัมหรือปอนด์ วาดกราฟทั้งสองค่าพร้อมเส้นแนวโน้มที่ตัดผ่านความผันผวน และติดตามระยะห่างจากเป้าหมาย มันซิงค์กับ Apple Health และข้ามอุปกรณ์ของคุณผ่าน iCloud โดยไม่ต้องมีบัญชี ไม่ต้องใช้อีเมล พร้อมส่งออกเป็น PDF, XLSX, CSV หรือ JSON ให้แพทย์ของคุณ และ AI insights เสริมจะบอกคุณว่าประวัติของคุณเป็นอย่างไรจริง ๆ
แผนภูมิบอกว่าวันนี้คุณอยู่ตรงไหน แต่บันทึกบอกว่าคุณกำลังมุ่งไปทางไหน
คำถามที่พบบ่อย
BMI เท่าไรถือว่าดีสำหรับผู้ใหญ่
ค่าตั้งแต่ 18.5 ถึง 24.9 ถือเป็นน้ำหนักสุขภาพดี โดยไม่มีความแตกต่างของความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญภายในช่วงนี้ ตั้งเป้าให้อยู่ในช่วงที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณอย่างสบาย ๆ มากกว่าจะยึดติดกับตัวเลขใดตัวเลขหนึ่ง ดูน้ำหนักสุขภาพดีตามส่วนสูงของคุณ
แผนภูมิ BMI ของผู้ชายกับผู้หญิงต่างกันไหม
ไม่ต่างกัน หมวดหมู่สำหรับผู้ใหญ่เหมือนกันทุกประการ แม้ว่าผู้หญิงจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าโดยธรรมชาติที่ค่า BMI เท่ากันก็ตาม นี่เป็นข้อจำกัดที่ทราบกันดี และเป็นเหตุผลหนึ่งที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายใช้ช่วงค่าแยกกันระหว่างชายและหญิง
แผนภูมิ BMI ใช้กับเด็กได้ไหม
ไม่ได้ เด็กและวัยรุ่นจะถูกประเมินด้วยแผนภูมิเปอร์เซ็นไทล์ที่จำเพาะตามอายุและเพศ เพราะองค์ประกอบร่างกายที่สุขภาพดีเปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงการเจริญเติบโต ค่า BMI ของเด็กจะถูกเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่นในวัยเดียวกัน ไม่ใช่กับเกณฑ์ของผู้ใหญ่ข้างต้น
BMI เกิน 25 แล้วยังสุขภาพดีได้ไหม
ได้ และหลายคนก็เป็นเช่นนั้น โดยเฉพาะหากน้ำหนักส่วนเกินคือกล้ามเนื้อ รอบเอวของคุณน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของส่วนสูง และความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด กับคอเลสเตอรอลอยู่ในเกณฑ์ปกติ BMI เป็นเพียงเครื่องมือคัดกรอง ส่วนตัวชี้วัดอื่น ๆ เหล่านั้นคือสิ่งที่แพทย์ใช้ตัดสินใจ
ควรตรวจ BMI บ่อยแค่ไหน
เดือนละครั้งก็เพียงพอแล้ว BMI จะขยับก็ต่อเมื่อน้ำหนักเปลี่ยนอย่างมีนัยสำคัญ การตรวจทุกวันมีแต่จะทำให้คุณเจอกับความผันผวนรายวันตามปกติที่ไม่เกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายเลย
