Таблиця ІМТ для дорослих
Оновлено: серпень 2026
Індекс маси тіла порівнює вашу вагу зі зростом і дає одне число. Він не є точним — він швидкий, безкоштовний і приблизно прогностичний для великих груп людей, і саме тому це перший показник, до якого звертається майже кожен лікар.
Нижче: повна таблиця для дорослих, довідкова таблиця за зростом і вагою, а також те, що ваша категорія означає, а що ні. Хочете розібратися з формулою? Дивіться як розрахувати ІМТ.
Таблиця ІМТ для дорослих
Порогові значення Всесвітньої організації охорони здоров'я для дорослих від 20 років, будь-якої статі, які використовують практично в усьому світі.
| Категорія | Діапазон ІМТ | Що це зазвичай означає |
|---|---|---|
| Недостатня вага | Нижче 18,5 | Може вказувати на недоїдання, хворобу або природно тендітну будову тіла |
| Здорова вага | 18,5 – 24,9 | Діапазон із найнижчим середнім ризиком для здоров'я |
| Надмірна вага | 25,0 – 29,9 | Дещо підвищений середній ризик; тут дуже важливий склад тіла |
| Ожиріння 1 ступеня | 30,0 – 34,9 | Підвищений ризик діабету 2 типу, високого тиску, проблем із суглобами |
| Ожиріння 2 ступеня | 35,0 – 39,9 | Суттєво підвищений ризик; варто обговорити з лікарем |
| Ожиріння 3 ступеня | 40,0 і вище | Категорія найвищого ризику; зазвичай рекомендована медична підтримка |
Дві примітки. Межі — це умовності, а не прірва: 24,9 і 25,1 — це те саме тіло. І кілька організацій охорони здоров'я встановлюють нижчі порогові значення для людей південноазійського, китайського та іншого азійського походження (надмірна вага приблизно від 23, ожиріння приблизно від 27,5), у яких ризик діабету та серцевих захворювань зростає раніше. Запитайте лікаря, який набір критеріїв стосується вас.
Таблиця ІМТ за зростом і вагою
Знайдіть свій зріст і читайте рядок. Середні стовпці — це здоровий діапазон (ІМТ від 18,5 до 24,9); останній стовпець показує, де починається надмірна вага.
| Зріст | Зріст (фути/дюйми) | Здорова вага (кг) | Здорова вага (фунти) | Надмірна вага від |
|---|---|---|---|---|
| 150 см | 4 фути 11 дюймів | 42 – 56 кг | 92 – 123 фунти | 56 кг / 124 фунти |
| 155 см | 5 футів 1 дюйм | 44 – 60 кг | 98 – 132 фунти | 60 кг / 132 фунти |
| 160 см | 5 футів 3 дюйми | 47 – 64 кг | 104 – 140 фунтів | 64 кг / 141 фунт |
| 165 см | 5 футів 5 дюймів | 50 – 68 кг | 111 – 149 фунтів | 68 кг / 150 фунтів |
| 170 см | 5 футів 7 дюймів | 53 – 72 кг | 118 – 159 фунтів | 72 кг / 159 фунтів |
| 175 см | 5 футів 9 дюймів | 57 – 76 кг | 125 – 168 фунтів | 77 кг / 169 фунтів |
| 180 см | 5 футів 11 дюймів | 60 – 81 кг | 132 – 178 фунтів | 81 кг / 179 фунтів |
| 185 см | 6 футів 1 дюйм | 63 – 85 кг | 140 – 188 фунтів | 86 кг / 189 фунтів |
| 190 см | 6 футів 3 дюйми | 67 – 90 кг | 147 – 198 фунтів | 90 кг / 199 фунтів |
При зрості 170 см кожен діапазон має ширину майже 20 кг — не існує єдиної правильної ваги для певного зросту, і саме тому здорова вага для вашого зросту — це цільова зона, а не цільове число.
Що означає ваша категорія — і чого ІМТ не бачить
Категорія — це відправна точка, а не вирок.
- Недостатня вага. Це привід розібратися, а не привід радіти — ненавмисна втрата ваги може вказувати на проблеми зі щитоподібною залозою, порушення всмоктування або розлад харчової поведінки, хоча деякі люди просто мають тендітну статуру.
- Здорова вага. Найнижчий середній ризик, але не гарантія: мало м'язів у поєднанні з жиром на животі при ІМТ 23 усе одно несе метаболічний ризик.
- Надмірна вага. Саме тут ІМТ найменш інформативний — у м'язистої та в малорухливої людини ІМТ може дорівнювати 27. Тут стає в пригоді співвідношення талії до зросту.
- Ожиріння 1–3 ступеня. Зі зростанням ІМТ помилкова класифікація стає рідкістю; ризик діабету 2 типу, гіпертензії, апное сну та болю в суглобах зростає з кожним ступенем.
Усі сліпі зони мають одну причину: ІМТ ділить вагу на квадрат зросту й більше нічого не враховує. Він не відрізняє м'язи від жиру, не бачить, де розташований жир — жир навколо органів значно шкідливіший за жир на стегнах — і ігнорує вік, стать і походження. Він не діє під час вагітності, а для дітей використовують перцентильні таблиці. Доповніть його сантиметровою стрічкою, а для найповнішої картини — відсотком жиру в організмі.
У будь-якій категорії напрямок важливіший за миттєвий знімок: ІМТ, що зростає на пів пункта за рік, говорить більше, ніж будь-яке окреме вимірювання.
Відстеження ІМТ із часом: зошит чи додаток
Зошит працює: зважуйтеся в один і той самий час доби, записуйте число, перераховуйте ІМТ раз на кілька тижнів. Складнощі з'являються пізніше — щоденна вага коливається на кілограм-два з причин, не пов'язаних із жиром, тож справжній сигнал — це лінія тренду, а лінії тренду ніхто не малює вручну двічі.
Безкоштовний додаток «Вага та Їжа» Feeltracker бере на себе нудну частину: розраховує ІМТ для кожного зважування в кілограмах або фунтах, будує обидва графіки з лінією тренду крізь коливання і показує, скільки залишилося до мети. Він синхронізується з Apple Health і між вашими пристроями через iCloud — без облікового запису, без email — та експортує дані у PDF, XLSX, CSV чи JSON для лікаря. Необов'язкова ШІ-аналітика розповість, що насправді відбувалося з вашими показниками.
Таблиця показує, де ви сьогодні; записи показують, куди ви прямуєте.
Часті запитання
Який ІМТ вважається хорошим для дорослої людини?
Будь-яке значення від 18,5 до 24,9 вважається здоровою вагою, і в межах цього діапазону немає суттєвої різниці в ризиках. Прагніть комфортно перебувати всередині діапазону для вашого зросту, а не досягати конкретної цифри — див. здорову вагу для вашого зросту.
Чи відрізняється таблиця ІМТ для чоловіків і жінок?
Ні — категорії для дорослих однакові, хоча жінки природно мають більше жиру в організмі за того самого ІМТ. Це відоме обмеження, і це одна з причин, чому відсоток жиру в організмі має окремі діапазони для чоловіків і жінок.
Чи діє таблиця ІМТ для дітей?
Ні. Дітей і підлітків оцінюють за перцентильними таблицями з урахуванням віку та статі, адже здоровий склад тіла змінюється протягом росту — ІМТ дитини порівнюють з іншими дітьми того самого віку, а не з наведеними вище порогами для дорослих.
Чи можна бути здоровим із ІМТ понад 25?
Так, і багато людей саме такі — особливо якщо зайва вага це м'язи, обхват талії менший за половину зросту, а тиск, цукор у крові та холестерин у нормі. ІМТ — це інструмент скринінгу; саме на ті інші показники орієнтується ваш лікар.
Як часто перевіряти свій ІМТ?
Раз на місяць цілком достатньо. ІМТ змінюється лише тоді, коли суттєво змінюється вага — щоденні перевірки лише показуватимуть звичайні добові коливання, які не мають нічого спільного зі складом тіла.
