Súlynapló
Érd el fitneszcéljaidat intelligens súlykövetéssel. Olvasd le az értékeket Kamerás Scan MI-vel, figyeld a súlyt, BMI-t és testzsír-százalékot MI-alapú elemzésekkel, amelyek megmutatják, mi működik és mi nem.
Ingyenes alkalmazás opcionális prémium funkciókkal
iPhone, iPad és Mac • iOS 16.0+
Lásd a Súlynapló alkalmazást Működés Közben
Intelligens Funkciók a Súlykezeléshez
Kamerás Scan MI
Irányítsd a kamerát a mérleged kijelzőjére, és az MI egyenesen a bejegyzésedbe olvassa a számot. Irányítsd inkább egy tányérra, és kapsz egy becslést a kalóriákról, fehérjéről, szénhidrátról és zsírról. Ingyenes minden csomagban, gépelés nélkül mindkét esetben.
Teljes Testkövetés
Naplózd a súlyt a választóval, vagy koppints, hogy begépeld, add hozzá a testzsírszázalékot, ha a mérleged jelez ilyet, és a BMI-t kiszámítja neked az egyszer, a Beállításokban megadott magasságból. Válts kg és font között, amikor csak szeretnél.
Trendek és Átlagok
Havi átlagok a hónap- és évnézetekben, napi átlagok bármely általad választott dátumtartományra, és interaktív grafikonok, amelyek egymás mellett mutatják a súlyt, a testzsírt és a BMI-t.
Cél Követés
Állíts be egy célsúlyt, és az megjelenik vonalként egyenesen a grafikonodon, egy Különbség a céltól statisztikával, így mindig tudod, hol állsz — feljebb, lejjebb vagy stabilan.
Apple Health Integráció
Kétirányú Apple Health szinkronizálás a súlyhoz és a testzsírszázalékhoz is. Importáld egy okosmérleg, Apple Watch vagy másik alkalmazás által rögzített történetet, válaszd ki pontosan, mely leolvasásokat hozod be, és írd vissza a saját bejegyzéseidet a Health-be.
Élelmiszer Szkennelés
Fotózz le egy étkezést, és az MI megnevezi, és megbecsüli a kalóriákat, fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Mentsd el ezt a becslést, és a fotót, a nap bejegyzésébe, hogy a kontextus pont a mérleg száma mellett legyen.
MI-alapú Elemzések
Fedezd fel, mi befolyásolja a súlyodat. Az MI elemzi megjegyzéseidet, hogy azonosítsa, milyen ételek, edzések vagy szokások összefüggnek a súlyváltozásokkal.
Naptár Nézet
Böngéssz egy éves hőtérképet, egy havi rácsot és egy napról napra listát. Minden bejegyzés egy pillantásra megmutatja a súlyodat, testzsírszázalékodat és színkódolt BMI-det.
Élő szám az app ikonján
Mutasd a jelenlegi súlyodat — vagy hogy mennyire vagy a célodtól — közvetlenül az app főképernyős ikonján. Egy csendes napi emlékeztető, amelyhez még az appot sem kell megnyitni.
BMI és testzsír, beépítve
A BMI automatikusan kiszámításra kerül a súlyodból és magasságodból, színkódolt kategóriákkal. A testzsír-követés opcionális — a saját grafikonja megjelenik, amint elkezded rögzíteni.
Hogyan Működik a Súlynapló Alkalmazás
A te teljes súlykezelési rendszered MI-alapú elemzésekkel
1. Naplózd a Súlyodat és Ételedet
Mérlegkijelző beolvasása: Irányítsd a kamerát a mérleged digitális kijelzőjére, és az MI beolvassa neked a súlyt a bejegyzésbe. Bármely márka digitális mérlegével működik — és mentés előtt jóváhagyod a számot, így egy hibás leolvasás egy koppintásnyira van a javítástól.
Étel beolvasása: Fotózz le egy étkezést vagy nasit, és az MI megnevezi, és megbecsüli a kalóriákat, fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Mentsd el a becslést az adott nap bejegyzésébe, a fotóval, ha szeretnéd, így ami ettél, a mérleg mondása mellett lesz.
Kézi bevitel: Inkább begépelnéd? Add meg a súlyt a választóval vagy a billentyűzettel, add hozzá a testzsírszázalékot, ha van, és a BMI automatikusan kiszámításra kerül a magasságbeállításodból.
Gazdag kontextus: Adj hozzá jegyzeteket a napodról — étkezések, edzés, víz, alvás, stressz, utazás, gyógyszer, bármi, ami a kép része lehet. Csatolj fotókat, hogy vizuálisan is dokumentáld az utadat a számok mellett.
2. Kövesd nyomon a Fejlődést
Vizuális követés: Lásd a történetedet interaktív grafikonokként a súlyhoz, testzsírszázalékhoz és BMI-hez. Válassz egy tartományt — egy hetet, egy hónapot, egy évet vagy egy egyéni időszakot —, és a célsúlyod egyenesen a grafikonra rajzolva jelenik meg.
Intelligens átlagok: Havi átlagok jelennek meg a hónap- és évnézetekben, napi átlagok bármely általad választott tartományra, és egy Különbség a céltól statisztika mutatja a szakadékot a ma és a célod között. Az átlagok simítják el azokat a napi vízingadozásokat, amiket egyetlen mérés nem tud.
Mérföldkő-ünneplések: Az alkalmazás ünnepli a naplózási következetességedet - egy személyes, MI által írt jegyzet jelöli az 5., 10., 50., 100. bejegyzésedet és az azon túliakat. Apró bátorító pillanatok, amelyek fenntartják a szokást.
3. Fedezd fel a Mintákat
MI Elemzés: A mesterséges intelligencia elemzi megjegyzéseidet, hogy azonosítsa, mi összefügg a súlyváltozásokkal. Fedezz fel elemzéseket, mint pl.: "Több súlyt adsz le azokon a heteken, amikor megemlíted az étkezéstervezést."
Személyre Szabott Elemzések: Kapj konkrét ajánlásokat az egyedi adataid alapján. Az MI észreveheti, hogy "A súlyod 0,3 fonttal többet csökken reggeli edzéssel rendelkező heteken."
Interaktív Chat: Tegyél fel kérdéseket adataidról köznyelven: "Mi az átlagos súlycsökkentésem hetente?" Az MI megérti a kontextust és azonnali válaszokat ad.
4. Érd el Céljaidat
Célkitűzés: Állíts be egy célsúlyt, és az referenciavonallá válik minden grafikonon, egy Különbség a céltól statisztikává a statisztikáidban, és — ha szeretnéd — egy élő számmá az alkalmazás ikonján. Nincs visszaszámláló óra és nincs becsült befejezési dátum: csak egy tiszta kép arról, hol állsz ahhoz képest, amerre tartasz.
Szakmai jelentések: Exportáld a történetedet PDF, CSV, Excel vagy JSON formátumban egy orvosnak, dietetikusnak vagy edzőnek. A jelentések tartalmazzák a súly-, BMI- és testzsír-grafikonjaidat, valamint az étrendről, edzésről és alvásról írt jegyzeteidet — mindent, amiből egy konzultáció profitálhat, papíron.
Apple Health integráció: Kétirányú szinkronizálás az Apple Health-szel a súlyhoz és a testzsírszázalékhoz. Importálj leolvasásokat egy okosmérlegről, Apple Watchról vagy másik alkalmazásból, kapcsold be az automatikus importálást, hogy az újak maguktól megérkezzenek, és írd vissza a bejegyzéseidet, hogy az egészségi képed többi része lépést tartson.
Mesterséges Intelligencia Hajtja
Minden felhasználó minden nap valódi, ingyenes AI-t kap. A Pro jelölésű funkciók az opcionális Pro előfizetés részei — az adott funkció legteljesebb változata, a legfejlettebb AI-modellünkön.
Kérdés Feltevése
Gyors kérdés-felelet a súlyadatokról – azonnali válaszok egészségügyi kérdéseire
Chat
Folytass interaktív beszélgetéseket a fitneszutadról, és kapj személyre szabott útmutatást. A Gyors csevegés minden nap ingyenes; a Pro csevegés mélyebbre megy a legfejlettebb AI-modellünkön
Hangos Összefoglaló
Hallgasd meg a súlytrendek hangos összefoglalóit – tökéletes menetközben
Nevettess meg
Személyre szabott humor a követési adatokból a nap felvidítéséhez
Nyugtass meg
MI-vezette légzési és relaxációs javaslatok egy nyugodt pillanatért, amikor csak szükséged van rá
Kamerás Scan MI
Olvasd le a mérleged kijelzőjét, vagy becsüld meg egy étkezés kalóriáit és makróit egy fotóból. Ingyenes minden csomagban, méltányos használatú napi kerettel
Mélyelemzés Pro
Átfogó MI-elemzés a súlyadatokról részletes elemzésekkel
Minta Detektív Pro
Rejtett összefüggések felkutatása a súly és életmódbeli tényezők között
Cél Asszisztens Pro
Személyre szabott, adatvezérelt súlycélok a mintáid alapján
Orvosi Összefoglaló Pro
Professzionális súlykezelési összefoglalók generálása egészségügyi látogatásokhoz
Betegigazolás Pro
MI által generált betegszabadság-igazolások munkához vagy iskolához
Történet Generátor Pro
Alakítsd át súlyutadat kreatív, lebilincselő elbeszélésekké
Szöveges Összefoglaló Pro
Hozz létre megosztható szöveges összefoglalókat a súlytrendekről
Személyes kvíz Pro
Teszteld tudásodat egy szórakoztató, MI által generált 10 kérdéses kvísszel
Szöveg-Beszéd Pro
Hallgasd meg MI-elemzéseidet és összefoglalóidat természetes hanglejátszással
Személyre Szabott Egészségjelentés Pro
Hozz létre átfogó, személyre szabott fitnesz dokumentumokat a fejlődésed nyomon követéséhez
Étrendtervező Pro
Kapj egy személyre szabott heti étrendtervet, amit a céljaid és étkezési preferenciáid köré építettünk. A Gyors étkezési ötletek minden nap ingyenesek; a Pro tervező tovább megy a legerősebb MI-nkön
Edzéstervező Pro
Kapj személyre szabott edzésrutint a fitnesz szinted és céljaid alapján
Apple Intelligence (eszközön) Pro
Adatvédelem-központú opció, amely az AI-t helyben, az eszközödön futtatja az Apple Foundation Models technológiájával — semmi nem hagyja el az iPhone-odat, iPadedet vagy Macedet. Korlátlan használat fizetős fiókkal, támogatott Apple Silicon eszközökön (iOS 26+).
Hangalapú csevegés Pro
Kéz nélküli, kétirányú beszélgetés az AI-val az adataidról — tegyél fel kérdéseket, és hallgasd meg a válaszokat anélkül, hogy megérintenéd a képernyőt
AI jogi nyilatkozat
A mesterséges intelligencia által generált információk kizárólag általános tájékoztatást szolgálnak — nem minősülnek orvosi tanácsnak, diagnózisnak vagy kezelésnek. A minták összefüggéseket mutatnak, nem ok-okozati kapcsolatot. Orvosi döntések előtt mindig konzultálj képzett egészségügyi szakemberrel.
Miért Kövesd Nyomon a Súlyodat?
Néhány másodperc a mérlegen elég ahhoz, hogy lásd a nagyobb képet
Maradj Elszámoltatható
Egy napi emlékeztető, egy kezdőképernyő-widget és a súlyod az alkalmazás ikonján könnyűvé teszi a szokás megtartását
Láss Valódi Fejlődést
A havi átlagok és egy célvonal megmutatják az irányt, amit egyetlen mérés elrejthet
Értsd meg a Testedet
Az étkezésekről, edzésről és alvásról szóló jegyzetek minden szám mellett ott vannak, így a minták idővel felszínre kerülnek
Hozz Jobb Döntéseket
Lásd meg, mit mutat valójában a saját feljegyzésed, mielőtt bármit is változtatnál
Ünnepeld a Sikereket
Mérföldkő-jegyzetek jelölik az 5., 10., 50. és 100. bejegyzésedet, és minden ezt követőt
Tartsd meg az Eredményeket
Folytasd a naplózást a célod elérése után is, és ugyanazok a grafikonok megmutatják, hogy stabilan tartod-e magad
Elérhető 32 Nyelven
A Súlynapló alkalmazás teljes mértékben lokalizált: angol, spanyol (Español), francia (Français), kanadai francia, német (Deutsch), olasz (Italiano), holland (Nederlands), portugál Brazília (Português), portugál Portugália, svéd (Svenska), norvég (Norsk), dán (Dansk), finn (Suomi), lengyel (Polski), orosz (Русский), ukrán (Українська), cseh (Čeština), szlovák (Slovenčina), román (Română), horvát (Hrvatski), magyar (Magyar), arab (العربية), héber (עברית), egyszerűsített kínai (简体中文), hagyományos kínai (繁體中文), japán (日本語), koreai (한국어), thai (ไทย), vietnámi (Tiếng Việt), görög (Ελληνικά), török (Türkçe) és katalán (Català).
Gyakran Ismételt Kérdések
Hogyan működik a Kamerás Scan MI?
A Súlynapló az iPhone-od vagy iPaded kameráján keresztül olvassa le a mérleged kijelzőjét, és kitölti neked a súlyt. Irányítsd a kamerát a digitális kijelzőre, koppints a beolvasásra, és az MI visszaadja a számot, hogy jóváhagyd és mentsd - nincs gépelés, nincs felcserélt számjegy. A beolvasás minden csomagban ingyenes, méltányos használatú napi kerettel.
Milyen gyakran mérjek súlyt?
A Súlynapló bármilyen mérési ritmushoz illik - naponta, hetente, vagy egyszerűen amikor eszedbe jut. A nap ugyanazon időpontjában mérni, általában reggel elsőként, könnyebbé teszi a leolvasások összehasonlítását, és a havi átlagok mindenképpen elsimítják a napi ingadozásokat. Nincs megszakítható sorozat, és nincs büntetés a kihagyott napokért.
Mi a BMI és miért fontos?
A BMI (testtömegindex) a testsúly kilogrammban osztva a magasság méterben mért négyzetével, és a Súlynapló minden bejegyzésnél kiszámítja az egyszer, a Beállításokban megadott magasságodból. Ez inkább egy durva szűrőszám, mint egy ítélet: nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, így a nagyon izmos emberek gyakran magas értéket kapnak. Az alkalmazás színkódolt értékként és a súly és testzsír melletti saját grafikonon mutatja, és hogy ez neked mit jelent, azt az orvosoddal érdemes megbeszélni.
Hogyan mérjek testzsír-százalékot?
A Súlynapló rögzíti a testzsírszázalékot, de nem méri - ehhez egy testösszetétel-mérlegre van szükséged. A bioelektromos impedanciát használó mérlegek (olyan márkák, mint az OMRON, Tanita és Withings) a súly mellett egy testzsír-értéket is jeleznek; add meg a választóval, vagy hagyd, hogy automatikusan megérkezzen az Apple Health-ből. Egy dedikált testzsír-grafikon jelenik meg, amint naplózod az első értékedet.
Miért ingadozik napról napra a súlyom?
A napi súly gyakran ingadozik egy-két kilogrammot a víz, a só, a hormonok, az étkezés időzítése és az emésztés miatt - ez normális, és nem a testösszetétel változása. Pontosan ezért helyezi a Súlynapló a havi átlagokat a hónap- és évnézetekbe: a trend a hasznos jel, egyetlen reggel ritkán az.
Importálhatom a súlyt az Apple Health-ből?
Igen - a Súlynapló olvassa és írja is a súlyt és a testzsírszázalékot az Apple Health-ben. Importáld a történetedet egy menetben, beleértve egy okosmérleg, Apple Watch vagy másik alkalmazás leolvasásait, jelöld ki pontosan, mely bejegyzéseket szeretnéd, és kapcsold be az automatikus importálást, hogy az újak maguktól megérkezzenek. Az alkalmazásban hozzáadott bejegyzések is visszaíródnak a Health-be.
Hogyan segít az MI a fogyásban?
A Súlynapló MI-je elolvassa a bejegyzéseidhez csatolt jegyzeteket, és rámutat arra, mi szokott egybeesni a saját súlyváltozásaiddal. Írd le, mit ettél, hogyan edzettél, hogyan aludtál, és idővel felszínre hozhat olyan mintákat, mint azok a hetek, amikor étkezés-előkészítést említettél, vagy azok az időszakok kevesebb edzéssel. Ez mintafelismerés a saját feljegyzésedből, nem egy diétaterv - csak általános információ, sosem orvosi tanács.
Nyomon követhetem a súlyt fontban és kilogrammban?
Igen - a Súlynapló támogatja a kilogrammot és a fontot is, és bármikor válthatsz a Beállításokban anélkül, hogy bármit is elveszítenél. A súly egy kanonikus formában tárolódik, és egyszerűen újra megjelenik az általad választott mértékegységben, így a teljes történeted, grafikonjaid és exportjaid veled együtt átváltódnak. A magasság a BMI-számításhoz illeszkedő metrikus vagy angolszász mértékegységeket használ.
Exportálhatom a súlyadataimat?
Igen - a Súlynapló exportálja a teljes történetedet PDF, CSV, Excel vagy JSON formátumban, a Trendek képernyő pedig hozzáad HTML-t és egyszerű szöveget. A PDF tartalmazza a grafikonjaidat, ami a legkönnyebbé teszi, hogy átadd egy orvosnak, dietetikusnak vagy edzőnek. Az exportok ingyenesek, fiók és előfizetés nélkül.
Ez egy diétás vagy étkezéskövetési alkalmazás?
Nem - a Súlynapló egy súly-, BMI- és testzsírnapló, nem egy kalóriaszámláló. Nincs ételadatbázis, nincs napi kalóriacél és nincs futó makróösszesítés. Amivel viszont rendelkezik, az az MI Étel-beolvasás: fotózz le egy étkezést, és megbecsüli a kalóriákat, fehérjét, szénhidrátot és zsírt, majd elmenti azt a becslést szövegként az adott nap bejegyzésébe, pontosan a mérleg száma mellé. A Pro Étkezéstervező javasolhat étkezéseket a céljaid köré, de semmi sem vezet neked táplálkozási könyvelést.
Mutatnak hirdetéseket vagy követnek engem?
Nem. A Súlynapló egyáltalán nem tartalmaz hirdetéseket, nem követ téged más alkalmazásokon vagy weboldalakon át, és sosem adja el az adataidat hirdetőknek.
Az adataid az iCloudon keresztül szinkronizálódnak - ugyanúgy, mint az Apple Notes és a Photos esetén. Ez azt jelenti, hogy nem kell tudnunk az e-mail-címedet, nevedet vagy bármilyen személyes adatodat. A súly- és egészségadataid az eszközeiden és az iCloud-fiókodban tárolódnak, és teljesen privátak, akár az ingyenes verziót, akár a prémiumot használod.
Do I need a subscription?
Nem - a Súlynapló letöltése ingyenes, és minden követés, grafikon, Apple Health szinkronizálás, kamerás beolvasás és exportálás ingyenes, valódi MI-funkciókkal minden nap és hirdetések nélkül, örökre. Az opcionális Pro előfizetés feloldja a legmélyebb MI-funkciókat (Mélykutatás, az Étkezés- és Edzéstervezők, Mintafelderítő, Orvosi összefoglaló, Pro chat és még sok más), a legerősebb MI-nkön futtatja őket, és megemeli a bőséges napi kereteket.
Beállíthatom a saját magasságomat a BMI-számításhoz?
Igen - a Súlynapló egyszer kéri el a magasságodat, majd automatikusan kiszámítja a BMI-t minden bejegyzésnél. A Beállításokban találod, metrikus vagy angolszász mértékegységben, hogy illeszkedjen a súlymértékegységedhez, és bármikor módosíthatod. A BMI ezután színkódolt értékként jelenik meg minden bejegyzésen, és a súly és testzsír melletti saját grafikonon.
Az étel-beolvasás vezet napi kalóriaösszesítést?
Nem - a Súlynapló Étel-beolvasása fotónkénti becslés, nem futó összesítés. Minden beolvasás az ételnevet, valamint a becsült kalóriákat, fehérjét, szénhidrátot és zsírt írja a bejegyzés jegyzeteibe, a fotóval, ha szeretnéd, és ott is marad: nincs napi összesítés, nincs kalóriakeret, nincs makró-irányítópult. A jegyzetek a tieid, hogy visszaolvasd, exportáld, vagy megkérdezd róluk az MI-t.
A Kamerás Scan MI ingyenes, vagy szükségem van Pro-ra?
A kamerás beolvasás mindenki számára ingyenes a Súlynaplóban - mind a mérlegszkenner, mind az ételszkenner, az ingyenes csomagon és a Pro-n is egyaránt. Van egy bőséges napi felső korlát, amely fenntarthatóvá teszi a szolgáltatást, és minden 24 órában visszaáll; az alkalmazás szól, ha valaha elérnéd. A Pro a mélyebb MI-jelentések kereteit emeli meg, nem a beolvasásét.
Működik a Súlynapló iPadén és Macen?
Igen - a Súlynapló fut iPhone-on és iPaden, valamint natívan Apple Silicon Mac-eken (M1-től felfelé). Egyetlen vásárlás fedi le mindegyiket, és a bejegyzéseid, fotóid és beállításaid automatikusan szinkronizálódnak az iCloudon keresztül, így reggel mérhetsz a telefonodon, és később egy nagyobb képernyőn olvashatod el a grafikonokat.
Mit Mondanak a Felhasználók
Valódi vélemények az App Store-ból
"A legjobb súlyalkalmazás az App Store-ban. Egyszerű használni, és értékes információkkal van tele. Minden nap használom."
"Úgy találom, hogy ez az alkalmazás kivételes, két apró hibától eltekintve, amik csak bosszantanak, de attól még nagyon jól működik. 1: a súly mindig visszaugrik 150-re ahelyett, hogy a legutóbb beírt súlyodon maradna. Sokkal kényelmesebb lenne, ha azon a súlyon maradna, amit beírtál, ahelyett, hogy végig kell görgetned a súlyokat, hogy eljuss a jelenlegihez. 2: a BMI-t automatikusan kellene kiszámolni, ahelyett, hogy kézzel kelljen elvégezni a számítást."
"Egyszerű ételnapló. Csodálatos."
"Ez az alkalmazás segített 10 kg-ot leadni három hónap alatt. Az egyszerű nyomon követés és a mesterséges intelligencia betekintései segítettek megérteni, mi akadályozza a haladásomat."
"Sok súlykövetős alkalmazást kipróbáltam, de ez a legjobb. Letisztult felület, könnyű használat, és a diagramok nagyon hasznosak a haladás nyomon követéséhez."
"A mérleg kamerás beolvasási funkciója rengeteg időt takarít meg nekem. Csak irányítsd a telefonod a kijelzőre, és a súly automatikusan rögzítve lesz – nincs szükség kézi bevitelre."
Az értékelések angolból lettek lefordítva. Eredetileg az App Store-ban jelent meg.
Súly- és BMI-útmutatók
Értsd meg a mérlegen látott számokat — a BMI-től és a testzsírtól a platókig és addig, hogy valójában mekkora egy normális napi kilengés.
BMI Táblázat Felnőtteknek
Minden BMI kategória egyetlen táblázatban, magasság- és súlytartományokkal.
Hogyan Számold Ki a BMI-t
A metrikus és az angolszász képlet kidolgozva — és hogy hol téveszt a BMI.
A Magasságodhoz Tartozó Egészséges Testsúly
Egészséges tartományok magasság szerint, kilogrammban és fontban egyaránt.
Testzsírszázalék Érthetően
Kategóriatáblázatok férfiaknak és nőknek, és hogy hogyan viszonyulnak egymáshoz a mérési módszerek.
Derék-magasság Arány
Az egyszerű 0,5-ös szabály, és hogy miért látja meg azt, amit a BMI nem.
Miért Ingadozik Naponta a Testsúlyod
Víz, só és hormonok — mekkora valójában egy normális kilengés.
Milyen Gyakran Mérd Magad?
Napi vagy heti, az érvek mindkettő mellett, és mikor lépj le a mérlegről.
Hogyan Törd Meg a Fogyási Platót
Miért torpan meg a haladás, és milyen diagnosztikus sort járj végig.
Mennyit Fogyhatsz Biztonságosan Hetente?
Reális heti célok és a mögöttük álló deficit-matematika.
Fogyási Táblázat és Naplósablon
Mit rögzíts, és hogyan olvass trendet zajos adatokból.
Okosmérlegek és a Testzsír Pontossága
Mit mér valójában a bioimpedancia, és mely számokat érdemes naplózni.
Fedezze fel többi alkalmazásunkat
Kezdd el a Súlyutadat Ma
Csatlakozz több ezerhez, akik elérik fitneszcéljaikat a Súlynapló segítségével