血圧記録表のつけ方（テンプレート付き）

• 日付と時刻 — 朝か夜かは重要です。血圧には1日のリズムがあります。
• 収縮期と拡張期 — 表示された数値をそのまま、両方とも記録します。四捨五入はしません。
• 脈拍 — どのみち血圧計に表示されるので、あわせて記録すると参考になります（脈拍と血圧を参照）。
• 測定した腕 — 毎回同じ腕（数値が高いほうの腕）で測定し、どちらの腕かを記録します。
• メモ — 服薬の有無、ストレス、睡眠不足、カフェイン、運動、症状など。このメモ欄にこそ、パターンが隠れています。

測定したらすぐに記録してください。1時間後に記憶を頼りに書き写すことこそ、記録ミスが最も起こりやすいタイミングです。患者自身がつけた記録の研究では、記憶違いや「良く見せた」数値が驚くほど多く見つかっています。

この形式なら、医師が必要とする情報をすべてカバーできます。ノートや表計算ソフトにコピーし、1回の測定につき1行、1回のセッションにつき2回測定してください。

朝と夜それぞれ1分間隔で2回測定し、初日の数値は除外するという、標準的な7日間のスケジュールとあわせて使いましょう。詳しくは測定方法のガイドをご覧ください。

医師は個々の数値ではなく、平均値をもとに判断します。7日間の測定が終わったら、次の手順で進めましょう。

1. 初日の数値は除外します（測定に慣れていない分、数値が高めに出るためです）。
2. 残りすべての収縮期の値を平均します。拡張期についても同様に行います。
3. 任意で、朝と夜を別々に平均するのもよいでしょう。朝と夜の差が大きいこと自体が、有用な情報になります。

家庭での平均が135/85 mmHg以上であれば、おおよそ診察室での140/90に相当する高血圧とみなされます。自分の平均値が血圧チャートのどこに位置するかを確認しましょう。そして診察には、要約だけでなく記録全体を持参してください。そうすれば医師はばらつきの様子まで確認できます。

紙の記録でも十分機能します。このテンプレートだけで足ります。しかし数週間経つと、紙にはコストがかかり始めます。28回分の数値を手作業で2度も平均する人はいませんし、数字の羅列からは傾向が見えず、カフを巻くときにノートが手元にないこともよくあります。アプリなら、こうした面倒な部分を解決してくれます。

• 書き写し不要 — 血圧計にカメラを向けるだけで、表示されている数値がそのまま記録されます。
• 平均値と傾向を自動計算 — 各測定値はチャートの区分に沿って色分けされます。
• MAPを自動計算 — 一部の医療従事者が注目する平均動脈圧の数値です。
• 医師向けにすぐエクスポート — ノートを撮影した写真の代わりに、整った履歴のPDFを用意できます。生データが必要な場合はXLSX、CSV、JSONにも対応しています。
• Appleのヘルスケア連携とリマインダー — 朝と夜の測定を確実に習慣化できます。

どちらを選ぶにせよ、途中でやめてしまう完璧な記録よりも、続けられる記録のほうが優れています。まずは自分が続けられる方法から始めましょう。

公式の用紙から始めたい場合は、各国の主要な心臓関連機関が無料で印刷できる血圧記録用紙を公開しています。いずれも上のテンプレートと同じく、朝と夜の測定を軸に作られています。

• 米国 — AHA/AMAのTarget:BP 7日間記録シート（PDF）
• 英国 — British Heart Foundationの血圧チャートと日記。25週分の日記が付いた印刷用の記録表で、これが支えるNHSの家庭血圧測定プロトコルは、当サイトのテンプレートが従うNICEのものと同じです
• カナダ — Hypertension Canadaの入力できる家庭血圧記録シート（PDF、フランス語版もあります）
• オーストラリア — Heart Foundationの血圧測定ガイドと日記
• ドイツ — Deutsche HochdruckligaのBlutdruckpass（血圧手帳）（PDF）
• フランス — automesure.comのrelevé d’automesure（自己測定記録シート）。règle des 3（3のルール）に合わせて作られています
• 日本 — 健保連による無料で印刷できる血圧手帳

どの用紙を使っても要点は同じです。条件をそろえ、1回につき2度測り、朝と夜に行い、数日分を平均する。アプリもまったく同じ構成で、平均値は自動で計算されます — 印刷用レポートは、これらのシートのデジタル版です。