血圧記録表のつけ方（テンプレート付き）

• 日付と時刻 — 朝か夜かは重要です。血圧には1日のリズムがあります。
• 収縮期と拡張期 — 表示された数値をそのまま、両方とも記録します。四捨五入はしません。
• 脈拍 — どのみち血圧計に表示されるので、あわせて記録すると参考になります（脈拍と血圧を参照）。
• 測定した腕 — 毎回同じ腕（数値が高いほうの腕）で測定し、どちらの腕かを記録します。
• メモ — 服薬の有無、ストレス、睡眠不足、カフェイン、運動、症状など。このメモ欄にこそ、パターンが隠れています。

測定したらすぐに記録してください。1時間後に記憶を頼りに書き写すことこそ、記録ミスが最も起こりやすいタイミングです。患者自身がつけた記録の研究では、記憶違いや「良く見せた」数値が驚くほど多く見つかっています。

この形式なら、医師が必要とする情報をすべてカバーできます。ノートや表計算ソフトにコピーし、1回の測定につき1行、1回のセッションにつき2回測定してください。

朝と夜それぞれ1分間隔で2回測定し、初日の数値は除外するという、標準的な7日間のスケジュールとあわせて使いましょう。詳しくは測定方法のガイドをご覧ください。

医師は個々の数値ではなく、平均値をもとに判断します。7日間の測定が終わったら、次の手順で進めましょう。

1. 初日の数値は除外します（測定に慣れていない分、数値が高めに出るためです）。
2. 残りすべての収縮期の値を平均します。拡張期についても同様に行います。
3. 任意で、朝と夜を別々に平均するのもよいでしょう。朝と夜の差が大きいこと自体が、有用な情報になります。

家庭での平均が135/85 mmHg以上であれば、おおよそ診察室での140/90に相当する高血圧とみなされます。自分の平均値が血圧チャートのどこに位置するかを確認しましょう。そして診察には、要約だけでなく記録全体を持参してください。そうすれば医師はばらつきの様子まで確認できます。

紙の記録でも十分機能します。このテンプレートだけで足ります。しかし数週間経つと、紙にはコストがかかり始めます。28回分の数値を手作業で2度も平均する人はいませんし、数字の羅列からは傾向が見えず、カフを巻くときにノートが手元にないこともよくあります。アプリなら、こうした面倒な部分を解決してくれます。

• 書き写し不要 — 血圧計にカメラを向けるだけで、表示されている数値がそのまま記録されます。
• 平均値と傾向を自動計算 — 各測定値はチャートの区分に沿って色分けされます。
• MAPを自動計算 — 一部の医療従事者が注目する平均動脈圧の数値です。
• 医師向けにすぐエクスポート — ノートを撮影した写真の代わりに、整った履歴のPDFを用意できます。生データが必要な場合はXLSX、CSV、JSONにも対応しています。
• Apple Health連携とリマインダー — 朝と夜の測定を確実に習慣化できます。

どちらを選ぶにせよ、途中でやめてしまう完璧な記録よりも、続けられる記録のほうが優れています。まずは自分が続けられる方法から始めましょう。