年齢別心拍数：安静時脈拍の正常値

安静時に測った場合 — 数分間座ったあとで、コーヒーや階段、ストレスの直後ではないときです：

1つの数値で結論は出ません。脈拍は分単位で動くので、繰り返し見られる安静時の数値で判断しましょう。できれば毎日同じ時間帯に同じ方法で測るのが理想で、それはまさに正しい血圧の測り方が自然と与えてくれるものです。カフの測定値には必ず脈拍が含まれているからです。

子どもはより速く、成人の範囲はおよそ10歳以降から当てはまります：

つまり、70歳の正常な脈拍も30歳の正常な脈拍も同じ60–100です。成人になってから年齢とともに変わるものは2つあります。最大心拍数が下がること（よく使われる目安は220から年齢を引いた値）、そして心拍が上がってから元に戻るまでに少し時間がかかるようになることです。どちらも健康な安静時の範囲を動かすものではありません。

脈圧とは、2つの血圧の数値の差、つまり収縮期から拡張期を引いた値です。120/80 mmHgなら40であり、若年から中年の成人では30–50が一般的な健康の目安です。

これこそが、年齢とともに本当に変化する「脈」の数値です。動脈が硬くなるにつれて収縮期血圧は上がり、拡張期血圧は下がっていくため、差は広がります。50代・60代では40–55前後が典型的で、70歳を過ぎると脈圧50–60もよく見られます。高齢の方でおよそ60 mmHgを超える状態が続く場合は、動脈の硬さや心血管リスクの高さと関連します。緊急事態ではありませんが、特にすでに高い範囲にある測定値と一緒であれば、医師に見せる価値があります。

差がとても狭い場合（およそ25未満）は、たいてい収縮期血圧が低いことを反映しているだけです。狭い状態が続き、だるさやめまいを伴う場合も、医師と相談すべき話題です。

2つは血圧計の画面に一緒に並びますが、測っているものは違います。血圧は動脈壁にかかる力、脈拍は1分間の拍動数です。一方が正常でもう一方がそうでないこともあります。体力のある人は脈拍が低く血圧が高いことがありますし、不安があれば血圧はほとんど動かないまま脈拍だけが跳ね上がります。どちらも他方を予測しません。だからこそ、このサイトでは脈拍と血圧に専用のガイドを用意しています。

日々の変動の主な原因は次のとおりです：

• 体力 — 確実に下げてくれる唯一の方法です。定期的な有酸素運動は、数週間かけて安静時心拍数を下げます。
• 発熱と体調不良 — 体温が1℃上がるごとに、およそ10拍増えます。
• 脱水と暑さ — 血液量が減り、拍動が速くなります。
• カフェインとニコチン — どちらも数時間にわたって押し上げます。
• ストレス、不安、睡眠不足 — 交感神経の働きで、アイドリングが高いままになります。
• 薬 — ベータ遮断薬は下げます（服用中に安静時55なら想定内です）。鼻づまりの薬や一部の喘息の吸入薬は上げます。
• 甲状腺 — 機能亢進で上がり、機能低下で下がります。

次の場合は早めに受診してください。安静時の脈拍が100を超える状態が続くとき、50未満でめまいや失神を伴うとき、あるいは脈が不規則・速すぎる・飛ぶように感じるときです。特に胸の痛みや息切れを伴うときは緊急事態です。

1回の脈拍からはほとんど何も分かりませんが、傾向は多くを語ります。運動の取り組みが効いているのか、新しい薬の量で落ち着いたのか、脈が速い朝はパターンなのか偶然なのか。ノートでも数値は残せますが、1か月分を平均したり、睡眠が悪かった日は脈拍が10拍高いと気づいたりするのは、まさに誰も手計算ではやらない作業です。

血圧日記は、測定のたびに脈拍を自動で記録します。血圧計にカメラを向けるだけで3つの数値すべてを読み取り、任意の期間で脈拍と血圧を並べてチャート表示し、平均を計算し、医師向けのPDFに書き出せます。無料、プライベート、iCloudで同期、アカウント不要です。