各年齡心率：正常的靜息脈搏
最後更新：2026年8月
簡短的答案會讓大多數人意外：大約十歲以上的每一個人，正常靜息範圍都是同樣的每分鐘 60–100 下。和血壓不同，你的靜息脈搏不會隨著年齡一路往上爬；會隨年齡改變的，是心臟能達到的最高心率，以及每一次跳動背後的脈搏壓力。
以下內容包括：從新生兒到年長者的靜息心率對照表、各年齡的脈壓（你的血壓計其實隱含、卻從不顯示的數字），以及真正會讓靜息脈搏上升或下降的因素。
正常靜息心率對照表
在靜息狀態下測量，也就是坐著休息幾分鐘後，而不是在喝完咖啡、爬完樓梯或緊張之後：
| 靜息心率（bpm） | 通常代表什麼 |
|---|---|
| 低於 60 | 帳面上算心搏過緩，但往往只是體能好。訓練有素的心臟常常靜息在 40–60。真正需要留意的，是同時出現頭暈、疲倦或昏厥的時候。 |
| 60–100 | 成人的正常範圍。多數健康成人落在 60 到 80 之間。 |
| 高於 100 | 靜息時心搏過速。偶爾出現的原因很平常（發燒、壓力、咖啡因、脫水）；但靜息脈搏連續好幾天都超過 100，就值得看一次醫生。 |
單一數字不是判決。脈搏每分鐘都在變，所以要看的是你反覆量到的靜息心率，最好用同樣的方式、在一天中的同一時段測量，而正確的血壓量測技巧本來就會免費附送這件事，因為每一次壓脈帶讀數都包含脈搏。
各年齡的靜息心率
兒童的脈搏比較快；成人範圍大約從十歲起就適用：
| 年齡 | 典型靜息心率（bpm） |
|---|---|
| 新生兒（0–1 個月） | 70–190 |
| 嬰兒（1–11 個月） | 80–160 |
| 1–2 歲 | 80–130 |
| 3–4 歲 | 80–120 |
| 5–6 歲 | 75–115 |
| 7–9 歲 | 70–110 |
| 10 歲以上，含成人 | 60–100 |
| 訓練有素的運動員 | 40–60 |
所以 70 歲的正常脈搏，和 30 歲的正常脈搏一樣是 60–100。成年後隨年齡真正改變的是兩件事：最大心率會下降（常用的估算是 220 減去你的年齡），而且心臟加速與回穩所需的時間會稍微變長。這兩件事都不會移動健康的靜息範圍。
各年齡的脈壓
脈壓是你兩個血壓數值之間的差距：收縮壓減去舒張壓。在 120/80 mmHg 時是 40，而 30–50 是青壯年到中年常見的健康區間。
這才是真正會隨年齡改變的脈搏相關數字。動脈變硬之後，收縮壓上升、舒張壓則逐漸往下走，差距因此拉大：50、60 幾歲時大約 40–55 很典型，過了 70 歲，脈壓落在 50–60 也很常見。年長者的差距若持續高於大約 60 mmHg，與動脈較僵硬和較高的心血管風險有關，這並非急症，但值得拿給醫生看，尤其是讀數本來就落在偏高範圍的時候。
差距非常窄（低於大約 25）通常只反映收縮壓偏低；若窄差距持續出現又伴隨疲倦或頭暈，同樣屬於該和醫生談談的事。
脈搏和血壓是不同的測量值
它們一起出現在血壓計螢幕上，量的卻是不同的東西：血壓是動脈壁承受的力道，脈搏是每分鐘的心跳次數。其中一個正常、另一個不正常是完全可能的：體能好的人可能脈搏低而血壓高；焦慮可能讓脈搏飆升，血壓卻幾乎不動。兩者都無法預測對方，這也是為什麼脈搏與血壓在本站有一篇專屬的完整指南。
什麼會改變你的靜息心率
日常生活中，常見的幾個嫌疑犯：
- 體能：唯一可靠讓它下降的方法。規律的有氧運動會在數週內降低靜息心率。
- 發燒與生病：體溫每上升攝氏1度，大約多出10下。
- 脫水與高溫：血量變少，心跳就變快。
- 咖啡因與尼古丁：兩者都會讓它上升好幾個小時。
- 壓力、焦慮、睡不好：交感神經讓「怠速」一直維持在高檔。
- 藥物：beta阻斷劑會降低（服用beta阻斷劑時靜息55是預期中的事）；解鼻充血劑和某些氣喘吸入劑則會拉高。
- 甲狀腺：亢進會升高，低下會降低。
出現以下情況請儘速就醫：靜息脈搏持續高於100；低於50並伴隨頭暈或昏厥；或心律感覺不規則、狂跳或漏拍，尤其同時有胸痛或呼吸困難，那已是急診範圍。
記錄脈搏：紙本筆記本還是App
單一次脈搏讀數幾乎回答不了什麼；趨勢卻能回答很多：你的體能訓練有沒有效、新的藥物劑量有沒有讓身體穩定下來、那些心跳偏快的早晨是一種模式還是巧合。筆記本可以留住數字，但把一個月的讀數平均起來，或發現睡不好的日子脈搏會高出十下，正是沒有人會用手算的算術。
血壓日記會在每次量測時自動記錄脈搏，只要用相機對準血壓計，它就能讀出全部三個數字，接著把任意期間的脈搏與血壓一起繪成圖表、計算平均值，並匯出適合給醫生看的 PDF。免費、私密、透過 iCloud 同步，不需要註冊帳號。
常見問題
70歲的人心率多少算正常？
和任何成人一樣：靜息時每分鐘 60–100 下。靜息心率不會像血壓那樣隨年齡上升，隨年齡下降的是運動時的最大心率。反而常常變寬的是脈壓，也就是兩個血壓數值之間的差距。
靜息心率55正常嗎？
通常是正常的。體能好的人和任何服用beta阻斷劑的人，靜息心率常落在50幾，訓練有素的運動員則在40幾。真正值得看醫生的，是低心率伴隨症狀的時候，例如頭暈、異常疲倦、快要昏倒，或是它最近才出現又找不到原因。
正常的脈壓是多少？
收縮壓減去舒張壓，典型值是30–50 mmHg，教科書上的數字是 40（120/80）。它會隨年齡自然變寬；年長者若持續高於大約 60，值得和醫生討論。
心率110危險嗎？
在活動、緊張或發燒時不危險，那是心臟在做該做的事。但在靜息狀態下反覆出現110，就超過正常範圍，值得做個檢查：常見原因從脫水和咖啡因，到甲狀腺問題和心律不整都有，其中大多數都很好處理。
血壓高就代表脈搏也高嗎？
不是，兩者互相獨立。血壓是動脈壁承受的力道；脈搏是每分鐘的心跳次數。許多高血壓患者的靜息脈搏完全正常，甚至偏低，服用beta阻斷劑的人更是如此。正因為互相獨立，才更值得把兩者一起追蹤。
