Hartslag per leeftijd: de normale rustpols
Laatst bijgewerkt: augustus 2026
Het korte antwoord verrast de meeste mensen: voor iedereen vanaf een jaar of tien geldt dezelfde normale rustwaarde, 60–100 slagen per minuut. Anders dan je bloeddruk klimt je rustpols niet mee met de decennia — wat wél met de leeftijd verandert, is het maximum dat je hart kan halen, en de polsdruk achter elke slag.
Hieronder: de tabel met rustwaarden van pasgeborenen tot ouderen, polsdruk per leeftijd (het getal dat je meter wel bevat maar nooit toont), en wat een rustpols in de praktijk omhoog of omlaag duwt.
Tabel met de normale rusthartslag
Gemeten in rust — een paar minuten zittend, niet na koffie, trappen of stress:
| Rustwaarde (bpm) | Wat het meestal betekent |
|---|---|
| Onder 60 | Op papier bradycardie — maar vaak gewoon een goede conditie. Goed getrainde harten rusten regelmatig op 40–60. Het telt pas als er duizeligheid, vermoeidheid of flauwvallen bij komt. |
| 60–100 | De normale volwassen waarde. De meeste gezonde volwassenen zitten tussen 60 en 80. |
| Boven 100 | Tachycardie in rust. Incidentele oorzaken zijn alledaags (koorts, stress, cafeïne, uitdroging); een pols die dagenlang boven 100 blijft in rust is een bezoek aan de arts waard. |
Eén getal is geen oordeel. Je pols beweegt van minuut tot minuut, dus beoordeel de rustwaarde die je herhaaldelijk ziet — het liefst op dezelfde manier en op hetzelfde tijdstip gemeten, wat de juiste bloeddruktechniek je gratis oplevert, want elke manchetmeting bevat ook een pols.
Rusthartslag per leeftijd
Kinderen kloppen sneller; de volwassen waarde geldt vanaf ongeveer tien jaar:
| Leeftijd | Typische rustwaarde (bpm) |
|---|---|
| Pasgeboren (0–1 maand) | 70–190 |
| Baby (1–11 maanden) | 80–160 |
| 1–2 jaar | 80–130 |
| 3–4 jaar | 80–120 |
| 5–6 jaar | 75–115 |
| 7–9 jaar | 70–110 |
| 10 jaar en ouder, incl. volwassenen | 60–100 |
| Goed getrainde sporters | 40–60 |
Een normale pols op je 70e is dus dezelfde 60–100 als een normale pols op je 30e. Twee dingen veranderen wél met de volwassen leeftijd: je maximale hartslag daalt (de gangbare schatting is 220 min je leeftijd), en je hart doet er iets langer over om te versnellen en weer tot rust te komen. Geen van beide verschuift het gezonde rustbereik.
Polsdruk per leeftijd
Polsdruk is het gat tussen je twee bloeddrukgetallen: systolisch min diastolisch. Bij 120/80 mmHg is dat 40 — en 30–50 is de gebruikelijke gezonde band bij jonge en middelbare volwassenen.
Dit is het polsgetal dat echt met de leeftijd verandert. Naarmate slagaders stijver worden stijgt de systolische druk terwijl de diastolische wegzakt, dus het gat wordt groter: rond de 50 en 60 zijn waarden van 40–55 gebruikelijk, en na je 70e is een polsdruk van 50–60 heel gewoon. Een gat dat bij een oudere volwassene blijvend boven ongeveer 60 mmHg ligt, hangt samen met stijvere slagaders en een hoger hart- en vaatrisico — geen noodgeval, maar wel iets om je arts te laten zien, zeker naast waarden die al in het hoge bereik vallen.
Een heel smal gat (onder ongeveer 25) weerspiegelt meestal simpelweg een lage systolische waarde; blijvend smalle gaten met vermoeidheid of duizeligheid horen ook in een gesprek met je arts thuis.
Pols en bloeddruk zijn verschillende metingen
Ze reizen samen over het schermpje van je meter, maar meten iets anders: druk is de kracht op de slagaderwanden, pols is slagen per minuut. De één kan normaal zijn terwijl de ander dat niet is — een fit iemand kan een lage pols en een hoge druk hebben; spanning kan je pols opjagen terwijl je druk nauwelijks beweegt. Geen van beide voorspelt de ander, en daarom krijgen pols en bloeddruk op deze site een eigen, volledige gids.
Wat je rusthartslag beweegt
Van dag tot dag de gebruikelijke verdachten:
- Conditie — de enige betrouwbare weg omlaag. Regelmatig duurtrainen verlaagt je rustwaarde in de loop van weken.
- Koorts en ziekte — ongeveer 10 slagen extra per graad Celsius koorts.
- Uitdroging en hitte — minder volume, snellere slagen.
- Cafeïne en nicotine — allebei urenlang omhoog.
- Stress, angst, slecht slapen — je sympathische systeem houdt het stationair toerental hoog.
- Medicijnen — bètablokkers verlagen (een rustpols van 55 op een bètablokker is te verwachten); neusspray tegen verstopping en sommige astma-inhalatoren verhogen.
- Schildklier — te snel werkend verhoogt, te traag werkend verlaagt.
Ga snel naar een arts bij: een rustpols die aanhoudend boven 100 ligt, onder 50 met duizeligheid of flauwvallen, of een ritme dat onregelmatig aanvoelt, op hol slaat of slagen overslaat — zeker met pijn op de borst of benauwdheid, want dat is spoedgebied.
Je pols bijhouden: notitieboekje of app
Eén polsmeting zegt bijna niets; de trend zegt veel — of je conditieopbouw werkt, of de nieuwe dosering je tot rust heeft gebracht, of die snelle ochtenden een patroon zijn of toeval. Een notitieboekje kan de getallen bewaren, maar een maand aan waarden middelen of opmerken dat je pols tien slagen hoger ligt na een slechte nacht is precies het rekenwerk dat niemand met de hand doet.
Bloeddrukdagboek legt bij elke meting automatisch je pols vast — richt je camera op je meter en de app leest alle drie de getallen — en zet daarna je pols naast je druk in een grafiek over elke gewenste periode, berekent gemiddelden en exporteert een PDF die klaar is voor de dokter. Gratis, privé, gesynchroniseerd via iCloud, geen account nodig.
Veelgestelde vragen
Wat is een normale hartslag voor iemand van 70?
Dezelfde als voor elke volwassene: 60–100 slagen per minuut in rust. De rusthartslag stijgt niet met de leeftijd zoals de bloeddruk dat doet — wat wél daalt, is de maximale hartslag tijdens inspanning. Wat vaak groter wordt is de polsdruk, het gat tussen de twee bloeddrukgetallen.
Is een rusthartslag van 55 normaal?
Vaak wel. Fitte mensen en iedereen die een bètablokker gebruikt, rusten regelmatig in de vijftig, en getrainde sporters in de veertig. Het is een bezoek aan de arts waard als een lage waarde met klachten komt — duizeligheid, ongewone vermoeidheid, bijna flauwvallen — of als ze nieuw en onverklaard is.
Wat is een normale polsdruk?
Systolisch min diastolisch — 30–50 mmHg is gebruikelijk, met 40 als tekstboekwaarde (120/80). Hij wordt vanzelf groter met de leeftijd; een gat dat bij een oudere volwassene blijvend boven ongeveer 60 ligt, is het bespreken met een arts waard.
Is een hartslag van 110 gevaarlijk?
Tijdens inspanning, stress of koorts — nee, dan doet je hart gewoon zijn werk. In rust, herhaaldelijk, ligt 110 boven het normale bereik en verdient het een controle: veelvoorkomende oorzaken lopen van uitdroging en cafeïne tot schildklierproblemen en ritmestoornissen, en de meeste zijn goed te behandelen.
Betekent een hoge bloeddruk een hoge pols?
Nee — ze staan los van elkaar. Bloeddruk is kracht op de slagaderwanden; pols is slagen per minuut. Veel mensen met hypertensie hebben een volstrekt normale of zelfs lage rustpols, zeker met bètablokkers. Juist door die onafhankelijkheid helpt het om ze samen bij te houden.
