Freqüència Cardíaca per Edat: el Pols Normal en Repòs
Última actualització: agost de 2026
La resposta curta sorprèn gairebé tothom: a partir dels deu anys aproximadament, el rang normal en repòs és el mateix per a tothom, 60–100 batecs per minut. A diferència de la tensió arterial, el teu pols en repòs no puja amb les dècades: el que canvia amb l'edat és el màxim que pot assolir el teu cor, i la pressió del pols darrere de cada batec.
A continuació: la taula de freqüència en repòs des dels nadons fins a la gent gran, la pressió del pols per edat (el número que el teu tensiòmetre insinua però no mostra mai) i què fa pujar o baixar de debò un pols en repòs.
Taula de la freqüència cardíaca normal en repòs
Mesurada en repòs — assegut uns minuts, no després del cafè, de les escales o d'un ensurt:
| Freqüència en repòs (bpm) | Què sol significar |
|---|---|
| Per sota de 60 | Bradicàrdia sobre el paper, però sovint és simplement bona forma física. Els cors ben entrenats solen reposar entre 40 i 60. Importa quan va acompanyada de mareig, cansament o desmais. |
| 60–100 | El rang normal de l'adult. La majoria d'adults sans se situen entre 60 i 80. |
| Per sobre de 100 | Taquicàrdia en repòs. Les causes puntuals són quotidianes (febre, estrès, cafeïna, deshidratació); un pols que es manté per sobre de 100 en repòs durant dies mereix una visita al metge. |
Un sol número no és cap veredicte. El teu pols es mou de minut en minut, així que valora la freqüència en repòs que veus repetidament — idealment mesurada de la mateixa manera i a la mateixa hora del dia, que és exactament el que et dona de franc una bona tècnica de mesura de la tensió, ja que cada lectura amb maniguet inclou el pols.
Freqüència cardíaca en repòs per edat
Els infants la tenen més ràpida; el rang adult es manté a partir dels deu anys aproximadament:
| Edat | Freqüència en repòs típica (bpm) |
|---|---|
| Nadó (0–1 mes) | 70–190 |
| Lactant (1–11 mesos) | 80–160 |
| 1–2 anys | 80–130 |
| 3–4 anys | 80–120 |
| 5–6 anys | 75–115 |
| 7–9 anys | 70–110 |
| 10 anys i més, inclosos els adults | 60–100 |
| Atletes ben entrenats | 40–60 |
Així doncs, un pols normal als 70 anys és el mateix 60–100 que un pols normal als 30. Dues coses sí que canvien amb l'edat adulta: la freqüència cardíaca màxima baixa (l'estimació habitual és 220 menys la teva edat) i el cor triga una mica més a accelerar i a tornar a la calma. Cap de les dues mou el rang saludable en repòs.
Pressió del pols per edat
La pressió del pols és la diferència entre els teus dos números de tensió: sistòlica menys diastòlica. A 120/80 mmHg és de 40, i 30–50 és la franja saludable habitual en l'edat adulta jove i mitjana.
Aquest sí que és el número del pols que canvia de debò amb l'edat. A mesura que les artèries s'endureixen, la sistòlica puja mentre la diastòlica va baixant, de manera que la diferència s'eixampla: als 50 i als 60 anys són típics valors al voltant de 40–55, i a partir dels 70 una pressió del pols de 50–60 és habitual. Una diferència que es manté per sobre d'uns 60 mmHg en una persona gran s'associa a artèries més rígides i a un risc cardiovascular més alt: no és cap emergència, però val la pena ensenyar-la al metge, sobretot al costat de lectures que ja són al rang alt.
Una diferència molt estreta (per sota d'uns 25) sol reflectir només una sistòlica baixa; les diferències estretes persistents amb cansament o mareig també mereixen una conversa amb el metge.
El pols i la tensió arterial són mesures diferents
Viatgen juntes a la pantalla del teu tensiòmetre, però mesuren coses diferents: la tensió és la força sobre les parets de les artèries; el pols són batecs per minut. Una pot ser normal mentre l'altra no ho és: una persona en forma pot tenir el pols baix i la tensió alta; l'ansietat pot disparar el pols mentre la tensió amb prou feines es mou. Cap de les dues prediu l'altra, i per això el pols i la tensió arterial tenen una guia sencera per a ells sols en aquest lloc.
Què mou la teva freqüència cardíaca en repòs
Del dia a dia, els sospitosos habituals:
- La forma física — l'única manera fiable de baixar-la. L'exercici aeròbic regular redueix la freqüència en repòs al cap d'unes setmanes.
- La febre i les malalties — uns 10 batecs de més per cada grau centígrad de febre.
- La deshidratació i la calor — menys volum, batecs més ràpids.
- La cafeïna i la nicotina — totes dues l'apugen durant hores.
- L'estrès, l'ansietat i dormir malament — l'activació simpàtica manté el ralentí alt.
- Els medicaments — els betabloquejants la baixen (amb un betabloquejant, un repòs de 55 és el que s'espera); els descongestius i alguns inhaladors per a l'asma l'apugen.
- La tiroide — hiperactiva l'apuja, hipoactiva la baixa.
Vés al metge aviat si tens: un pols en repòs persistentment per sobre de 100, per sota de 50 amb mareig o desmais, o un ritme que et sembla irregular, accelerat o amb salts — especialment amb dolor al pit o falta d'aire, que ja és territori d'urgències.
Seguir el teu pols: llibreta o app
Una sola lectura del pols no respon gairebé res; la tendència respon molt: si el teu pla d'entrenament funciona, si la nova dosi del medicament t'ha calmat, si aquests matins accelerats són un patró o una casualitat. Una llibreta pot guardar els números, però fer la mitjana d'un mes o adonar-te que el teu pols va deu batecs més alt els dies que dorms malament és exactament l'aritmètica que ningú no fa a mà.
El Diari de Pressió Arterial registra el pols automàticament a cada lectura — apunta la càmera al teu tensiòmetre i llegeix els tres números — i després dibuixa el pols al costat de la tensió durant el període que vulguis, calcula mitjanes i exporta un PDF llest per al metge. Gratuït, privat, sincronitzat amb iCloud i sense compte.
Preguntes freqüents
Quina és la freqüència cardíaca normal d'una persona de 70 anys?
La mateixa que la de qualsevol adult: 60–100 batecs per minut en repòs. La freqüència en repòs no puja amb l'edat com ho fa la tensió arterial; el que baixa amb els anys és la freqüència màxima durant l'esforç. El que sovint s'eixampla, en canvi, és la pressió del pols, la diferència entre els dos números de la tensió.
És normal una freqüència cardíaca en repòs de 55?
Sovint sí. Les persones en forma i qualsevol que prengui un betabloquejant solen reposar a la cinquantena, i els atletes entrenats a la quarantena. Val la pena visitar el metge quan una freqüència baixa ve amb símptomes — mareig, cansament inusual, sensació de desmai — o quan és nova i inexplicable.
Quina és una pressió del pols normal?
Sistòlica menys diastòlica: 30–50 mmHg és el típic, amb 40 com a valor de llibre de text (120/80). S'eixampla de manera natural amb l'edat; una diferència que es manté per sobre d'uns 60 en una persona gran val la pena comentar-la amb el metge.
És perillosa una freqüència cardíaca de 110?
Durant l'activitat, l'estrès o una febre, no: és el cor fent la seva feina. En repòs i de manera repetida, 110 està per sobre del rang normal i mereix una revisió: les causes habituals van de la deshidratació i la cafeïna als problemes de tiroide i als trastorns del ritme, i la majoria són molt tractables.
Tenir la tensió alta vol dir tenir el pols alt?
No: són independents. La tensió arterial és força sobre les parets de les artèries; el pols són batecs per minut. Molta gent amb hipertensió té un pols en repòs perfectament normal o fins i tot baix, sobretot amb betabloquejants. Precisament per aquesta independència va bé seguir-los tots dos alhora.
