如何在家測量血壓：完整步驟教學

• 選擇上臂式血壓計。手腕式和手指式裝置對姿勢更加敏感，準確度通常較低。
• 確認已通過臨床驗證。可查詢 validateBP.org（美國）、STRIDE BP 等驗證名單，或確認產品標示已通過 ISO/AAMI 或 ESH 驗證流程。Omron、Beurer、Withings 和 Braun 等大廠都有多款通過驗證的機型。
• 選擇合適的袖帶尺寸。先量好你的上臂圍；袖帶太小會讀出偏高的數值，太大則會偏低。大多數血壓計的外盒上會標示適用的袖帶範圍。
• 帶著它去看一次診。請你的醫療院所幫忙比對你的裝置和他們的儀器，是快速確認準確度的好方法。

測量前 30 分鐘內：不喝咖啡因飲料、不抽菸、不運動、不吃太飽。先排空膀胱——膀胱脹滿可能讓讀數增加多達 10 mmHg。接著安靜坐著五分鐘。不是滑手機式的安靜：而是真正靜止不動，雙腳平放地面，不說話。

每天在固定的時間測量，理想是早晨（服藥和吃早餐之前）和晚上各一次。血壓會依循每日節律變化，固定的測量時間才能讓不同天的讀數具有可比性。

1. 坐姿正確：背部靠著椅背，雙腳平放地面，雙腿不交叉。
2. 裸露手臂：把袖帶直接綁在皮膚上，不要隔著衣袖；捲起來勒緊的袖子比薄上衣更糟——不如乾脆把手臂抽出來。
3. 袖帶位置：綁在手肘窩上方 2–3 公分處，鬆緊以能塞入兩根手指為準，管線沿手臂中線垂下。
4. 手臂與心臟同高：把前臂放在桌上，讓袖帶與心臟同高。手臂垂在身側測量，讀數會偏高約 10 mmHg。
5. 測量過程中保持靜止與安靜——說話會讓讀數增加多達 10 mmHg。
6. 間隔一分鐘測量兩次，並把兩次結果都記下來。如果兩次相差超過 5–10 mmHg，再量第三次。
7. 立即完整記錄——收縮壓、舒張壓、脈搏、日期、時間，以及任何異常狀況。或者也可以完全省去手動抄寫，讓應用程式直接讀取血壓計的螢幕顯示。

如果需要達到診斷等級的完整資料——例如看診前、更換藥物後，或讀數初次出現偏高時——國際準則建議採用以下流程：

• 連續 7 天，每天早晚各測量一次
• 每次測量：間隔一分鐘量兩次
• 捨棄第一天的數據（第一天因為還不習慣測量流程，讀數通常偏高）
• 把其餘的全部平均——這個平均值就是你的數字

居家平均 135/85 mmHg 大致相當於診間測得的 140/90。請帶上完整的紀錄表，而不只是平均值——讀數的分布範圍與早晚差異同樣具有參考價值。接著再把你的平均值對照血壓對照表來判斷。

另外：不要只在感覺壓力大或不舒服時才測量。這樣只會採樣到你狀況最差的時刻，得到一個令人擔心、失真的結果——應該由固定的排程決定測量時間，而不是你當下的心情。