如何在家测量血压：分步指南

• 选择上臂式血压计。腕式和指式设备对姿势极为敏感，准确性通常也较低。
• 确认已通过临床验证。可查询validateBP.org（美国）、STRIDE BP名单等验证机构，或确认设备已通过ISO/AAMI或ESH协议测试。欧姆龙（Omron）、Beurer、Withings、博朗（Braun）等大品牌都有许多经过验证的型号。
• 选对袖带尺寸。测量你的上臂围度；袖带太小会导致读数偏高，太大则会偏低。大多数血压计会在包装盒上标明适用袖带范围。
• 就诊时带上它。请医护人员用他们的设备核对一次你的血压计，是一个快速的校准检查方法。

测量前30分钟内：不要摄入咖啡因、不要吸烟、不要运动、不要吃大餐。排空膀胱 — 膀胱充盈最多可使读数增加10 mmHg。然后安静坐着五分钟。不是刷手机式的“安静” — 而是真正静止不动，双脚平放在地上，不说话。

每天在相同的时间段测量，理想情况是早晨（服药和早餐之前）和晚上各一次。血压遵循一天中的生理节律，因此固定的测量时间才能让不同天的读数具有可比性。

1. 坐姿正确：背部靠在椅背上，双脚平放在地面，双腿不要交叉。
2. 裸露手臂：把袖带直接绑在皮肤上，而不是隔着袖子；卷起的紧袖子比薄衬衫更糟糕 — 应该把手臂从袖子里抽出来。
3. 袖带位置：位于肘部褶皱上方2–3厘米处，松紧以能塞入两根手指为宜，导管沿手臂中线垂下。
4. 手臂与心脏同高：把前臂放在桌子上，使袖带与心脏保持水平。手臂垂在身体一侧测量，读数会偏高约10 mmHg。
5. 测量期间保持静止、不要说话 — 说话会使读数增加多达10 mmHg。
6. 间隔一分钟测量两次，并记录两次结果。如果两次相差超过5–10 mmHg，请测量第三次。
7. 立即记录所有信息 — 收缩压、舒张压、脉搏、日期、时间，以及任何异常情况。或者干脆跳过手动记录，让应用直接读取血压计屏幕上的数值。

如果需要达到诊断级别的准确画面 — 例如就诊前、调整用药后，或读数首次显得偏高时 — 国际指南建议采用以下方案：

• 连续7天，每天早晚各测一次
• 每次测量：间隔一分钟，测两次
• 舍弃第一天的数据（刚开始这个流程时，第一天的读数往往偏高）
• 对其余数据取平均值 — 这个平均值就是你的血压数值

居家平均值135/85 mmHg大致相当于诊室读数140/90。带上完整的记录表，而不只是平均值 — 数据的波动范围以及早晚差异同样有参考价值。然后将你的平均值与血压对照表进行比较。

另外：不要只在感觉紧张或不舒服时才测量。那样只会采集到你状态最差时的数据，得到一个吓人且带有偏差的画面 — 应该由固定的时间安排来决定测量时机，而不是你的心情。