自宅での血圧測定方法：ステップバイステップガイド

• 上腕式カフの血圧計を選びましょう。 手首式や指式のデバイスは姿勢の影響をはるかに受けやすく、一般的に精度が劣ります。
• 臨床的に検証されているか確認しましょう。 validateBP.org（米国）やSTRIDE BPリストなどの検証レジストリ、またはISO/AAMIやESHのプロトコルに合格した旨の記載を探してください。[OMRON](https://geni.us/B9RB)、Beurer、Withings、Braunなどの大手ブランドには、検証済みモデルが多数あります。
• 正しいカフサイズを選びましょう。 上腕の周囲を測ってください。小さすぎるカフは高めに、大きすぎるカフは低めに表示されます。ほとんどの血圧計は、対応するカフサイズを箱に記載しています。
• 1回は診察に持参しましょう。 かかりつけの医療機関で一度自分の血圧計を医療機関の機器と照らし合わせてもらうと、手軽な校正チェックになります。

測定前の30分間は、カフェインを摂らない、喫煙しない、運動しない、たくさん食べないようにしましょう。膀胱も空にしておきましょう — 満腹の状態だと最大10 mmHg高くなることがあります。そのうえで、5分間静かに座ってください。スマホをスクロールしながらの「静かさ」ではなく、足を床につけ、話さず、本当にじっとしていることが大切です。

毎日同じ時間帯に測定するのが理想的です。できれば朝（服薬・朝食前）と夜の2回。血圧には1日の中でのリズムがあるため、測定時間を一定に保つことで測定値どうしを比較できるようになります。

1. 正しく座る： 背中を椅子の背もたれで支え、両足を床にしっかりつけ、脚は組まない。
2. 腕を出す： カフは袖の上ではなく素肌に直接装着する。袖をきつく巻き上げるくらいなら、薄手のシャツごと腕を抜くほうがよい。
3. カフの位置： 肘の内側のしわから2～3 cm上に、指2本が滑り込む程度の締め付けで装着し、チューブが腕の中央を通るようにする。
4. 腕を心臓の高さに保つ： テーブルに前腕を乗せ、カフが心臓と同じ高さになるようにする。腕を体の横に垂らしたままだと、約10 mmHg高く表示される。
5. 測定中は静かにじっとする — 話すと最大10 mmHg加算される。
6. 1分間隔で2回測定し、両方を記録する。差が5～10 mmHgを超える場合は3回目を測定する。
7. すぐにすべてを記録する — 収縮期、拡張期、脈拍、日付、時刻、気づいたことがあれば何でも。あるいは書き写す手間を省き、アプリに血圧計の画面を読み取らせましょう。

診断に足るデータを得るには — 受診前、服薬変更後、または測定値が初めて高く見えたときなど — 国際的なガイドラインでは次のスケジュールが推奨されています。

• 朝と夜に7日間連続で測定する
• 各回で1分間隔の2回測定
• 1日目は除外する（初日は慣れていないため測定値が高めに出る）
• それ以外をすべて平均する — その平均があなたの数値

自宅での平均135/85 mmHgは、おおよそクリニックでの140/90に相当します。平均値だけでなく記録全体を持参してください。ばらつきや朝晩の差にも重要な情報が含まれています。そのうえで平均値を血圧チャートと照らし合わせましょう。

もう一つ大切なこと。ストレスを感じているときや体調が悪いときだけ測定するのはやめましょう。それでは最悪の瞬間だけをサンプリングすることになり、不安をあおる偏った結果につながります。測定するかどうかを決めるのは、その日の気分ではなくスケジュールです。