วิธีวัดความดันโลหิตที่บ้าน: คู่มือทีละขั้นตอน

• เลือกเครื่องวัดแบบปลอกแขนต้นแขน เครื่องวัดแบบข้อมือหรือปลายนิ้วไวต่อตำแหน่งมากกว่าและมักแม่นยำน้อยกว่า
• ตรวจสอบว่าผ่านการรับรองทางคลินิก มองหาทะเบียนการรับรอง เช่น validateBP.org (สหรัฐฯ) รายชื่อ STRIDE BP หรือหมายเหตุว่าอุปกรณ์ผ่านมาตรฐาน ISO/AAMI หรือ ESH แบรนด์ใหญ่อย่าง Omron, Beurer, Withings และ Braun มีหลายรุ่นที่ผ่านการรับรอง
• เลือกขนาดปลอกแขนให้เหมาะสม วัดเส้นรอบวงต้นแขนของคุณ ปลอกแขนที่เล็กเกินไปจะให้ค่าสูงเกินจริง ส่วนที่ใหญ่เกินไปจะให้ค่าต่ำเกินจริง เครื่องวัดส่วนใหญ่ระบุช่วงขนาดปลอกแขนไว้บนกล่อง
• นำไปตรวจสอบที่คลินิกสักครั้ง การขอให้คลินิกของคุณเทียบอุปกรณ์กับเครื่องของพวกเขาสักครั้งเป็นการตรวจสอบความแม่นยำอย่างรวดเร็ว

ใน 30 นาทีก่อนวัด งดคาเฟอีน งดสูบบุหรี่ งดออกกำลังกาย และงดอาหารมื้อหนัก ปัสสาวะให้เรียบร้อย เพราะกระเพาะปัสสาวะที่เต็มสามารถเพิ่มค่าได้ถึง 10 mmHg จากนั้นนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลา 5 นาที ไม่ใช่แค่เลื่อนหน้าจอมือถือเงียบ ๆ แต่ต้องนั่งนิ่งจริง ๆ เท้าวางราบกับพื้น ไม่พูดคุย

วัดในเวลาเดิมทุกวัน โดยควรเป็นช่วงเช้า (ก่อนกินยาและอาหารเช้า) และช่วงเย็น ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงตามจังหวะประจำวัน ดังนั้นการวัดในเวลาเดิมจึงทำให้ค่าที่ได้เปรียบเทียบกันได้

1. นั่งให้ถูกท่า: พิงหลังกับเก้าอี้ เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ไม่ไขว่ห้าง
2. แขนเปล่า: สวมปลอกแขนบนผิวหนังโดยตรง ไม่ใช่ทับเสื้อแขน เสื้อแขนที่พับขึ้นแล้วรัดแน่นแย่กว่าเสื้อบางเปล่า ๆ ควรถอดแขนออกจากเสื้อแทน
3. ตำแหน่งปลอกแขน: เหนือข้อพับศอก 2–3 ซม. รัดพอให้สอดปลายนิ้วสองนิ้วได้ โดยให้ท่อยางอยู่กึ่งกลางแขน
4. แขนอยู่ระดับหัวใจ: วางแขนพักบนโต๊ะให้ปลอกแขนอยู่ระดับเดียวกับหัวใจ แขนที่ห้อยข้างลำตัวจะให้ค่าสูงกว่าความจริงประมาณ 10 mmHg
5. นิ่งและเงียบ ระหว่างการวัด การพูดคุยเพิ่มค่าได้ถึง 10 mmHg
6. วัดสองครั้ง ห่างกันหนึ่งนาที และบันทึกทั้งสองค่า หากต่างกันเกิน 5–10 mmHg ให้วัดครั้งที่สาม
7. บันทึกทุกอย่างทันที ค่าซิสโตลิก ไดแอสโตลิก ชีพจร วันที่ เวลา และสิ่งผิดปกติใด ๆ หรือข้ามขั้นตอนการจดบันทึกไปเลยโดยให้แอปอ่านหน้าจอเครื่องวัดให้คุณ

สำหรับภาพรวมระดับที่ใช้วินิจฉัยได้ ก่อนนัดพบแพทย์ หลังเปลี่ยนยา หรือเมื่อค่าที่วัดได้เริ่มสูงขึ้น แนวทางสากลแนะนำตารางนี้

• วัดช่วงเช้าและเย็น เป็นเวลาติดต่อกัน 7 วัน
• แต่ละครั้ง: วัดสองครั้ง ห่างกันหนึ่งนาที
• ตัดค่าของวันที่ 1 ทิ้ง (ค่าวันแรกมักสูงเพราะยังไม่คุ้นกับกิจวัตร)
• หาค่าเฉลี่ยของวันที่เหลือทั้งหมด นั่นคือค่าของคุณ

ค่าเฉลี่ยที่บ้านประมาณ 135/85 mmHg ใกล้เคียงกับค่าที่คลินิก 140/90 นำบันทึกฉบับเต็มไปด้วย ไม่ใช่แค่ค่าเฉลี่ย เพราะช่วงกระจายและความแตกต่างระหว่างเช้ากับเย็นก็มีข้อมูลสำคัญเช่นกัน จากนั้นเทียบค่าเฉลี่ยของคุณกับแผนภูมิความดันโลหิต

อีกข้อหนึ่ง อย่าวัดเฉพาะตอนที่รู้สึกเครียดหรือไม่สบาย เพราะจะเก็บข้อมูลเฉพาะช่วงเวลาที่แย่ที่สุด และให้ภาพที่น่ากลัวและบิดเบือน ตารางเวลาที่กำหนดไว้ต่างหากที่ควรเป็นตัวตัดสินว่าเมื่อไรควรวัด ไม่ใช่อารมณ์ของคุณ