Ημερολόγιο Αρτηριακής Πίεσης: Πώς να το Κρατάτε (Με Πρότυπο)

• Ημερομηνία και ώρα — το πρωί σε σχέση με το βράδυ έχει σημασία· η αρτηριακή πίεση ακολουθεί έναν ημερήσιο ρυθμό.
• Συστολική και διαστολική — και οι δύο αριθμοί, ακριβώς όπως εμφανίζονται. Χωρίς στρογγυλοποίηση.
• Σφυγμός — το πιεσόμετρό σας τον δείχνει ούτως ή άλλως, και προσθέτει πλαίσιο (δείτε σφυγμός και αρτηριακή πίεση).
• Ποιο χέρι — μείνετε συνεπείς (χρησιμοποιήστε το χέρι με την υψηλότερη μέτρηση), και σημειώστε το.
• Σημειώσεις — φάρμακο που λήφθηκε ή παραλείφθηκε, στρες, κακός ύπνος, καφεΐνη, άσκηση, συμπτώματα. Σε αυτή τη στήλη κρύβονται τα μοτίβα.

Καταγράψτε τις μετρήσεις αμέσως. Η μεταγραφή από τη μνήμη μία ώρα αργότερα είναι εκεί όπου συμβαίνουν τα περισσότερα λάθη ημερολογίου — μελέτες ημερολογίων που κρατούν οι ασθενείς βρίσκουν ένα εκπληκτικό ποσοστό αριθμών που θυμούνται λάθος ή «βελτιώνουν».

Αυτή η διάταξη καλύπτει ό,τι χρειάζεται ένας γιατρός. Αντιγράψτε την σε ένα τετράδιο ή υπολογιστικό φύλλο, μία γραμμή ανά μέτρηση, δύο μετρήσεις ανά συνεδρία:

Χρησιμοποιήστε το με το τυπικό πρόγραμμα 7 ημερών — πρωί και βράδυ, δύο μετρήσεις με διαφορά ενός λεπτού κάθε φορά, η 1η ημέρα απορρίπτεται — όπως περιγράφεται στον οδηγό μέτρησης μας.

Οι γιατροί εργάζονται με μέσους όρους, όχι με μεμονωμένες γραμμές. Στο τέλος μιας περιόδου 7 ημερών:

1. Διαγράψτε την 1η ημέρα (οι μετρήσεις προσαρμογής στη ρουτίνα τείνουν να είναι υψηλές).
2. Υπολογίστε τον μέσο όρο όλων των υπόλοιπων τιμών συστολικής· κάντε το ίδιο για τη διαστολική.
3. Προαιρετικά, υπολογίστε τον μέσο όρο πρωινών και βραδινών μετρήσεων ξεχωριστά — μια μεγάλη διαφορά πρωί-βράδυ είναι από μόνη της χρήσιμη πληροφορία.

Ένας οικιακός μέσος όρος στο ή πάνω από 135/85 mmHg αντιστοιχεί περίπου σε υπέρταση ιατρείου στο 140/90. Ελέγξτε πού βρίσκεται ο μέσος όρος σας στο γράφημα αρτηριακής πίεσης — και φέρτε ολόκληρο το ημερολόγιο στο ραντεβού σας, όχι μόνο τη σύνοψη, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να δει την κατανομή.

Ένα χάρτινο ημερολόγιο λειτουργεί — αυτό το πρότυπο είναι αρκετό. Αλλά μετά από λίγες εβδομάδες, το χαρτί αρχίζει να σας κοστίζει: κανείς δεν υπολογίζει τον μέσο όρο 28 μετρήσεων με το χέρι δύο φορές, οι τάσεις είναι αόρατες σε μια στήλη ψηφίων, και το τετράδιο δεν είναι ποτέ εκεί όταν είναι η περιχειρίδα. Μια εφαρμογή διορθώνει τα βαρετά μέρη:

• Χωρίς μεταγραφή — στρέψτε την κάμερα στο πιεσόμετρό σας και οι αριθμοί διαβάζονται από την οθόνη απευθείας στο ημερολόγιο.
• Μέσοι όροι και τάσεις υπολογίζονται για εσάς, με κάθε μέτρηση να χρωματίζεται σύμφωνα με τις κατηγορίες του γραφήματος.
• Η MAP υπολογίζεται αυτόματα — η τιμή της μέσης αρτηριακής πίεσης που παρακολουθούν ορισμένοι γιατροί.
• Εξαγωγή έτοιμη για τον γιατρό — ένα καθαρό PDF του ιστορικού σας αντί για μια φωτογραφημένη σελίδα τετραδίου· συν XLSX, CSV, και JSON αν θέλετε τα ακατέργαστα δεδομένα.
• Συγχρονισμός με την Υγεία Apple και υπενθυμίσεις ώστε οι πρωινές και βραδινές συνεδρίες να συμβαίνουν πραγματικά.

Όποιο κι αν επιλέξετε, το ημερολόγιο που κρατάτε συνεπώς νικά το τέλειο που εγκαταλείπετε. Ξεκινήστε με αυτό που θα τηρήσετε.

Αν προτιμάτε να ξεκινήσετε από ένα επίσημο έντυπο, οι μεγάλοι καρδιολογικοί φορείς δημοσιεύουν δωρεάν εκτυπώσιμα ημερολόγια αρτηριακής πίεσης — όλα βασισμένα στην ίδια δομή πρωί-και-βράδυ με το πρότυπο παραπάνω:

• ΗΠΑ — το 7ήμερο έντυπο καταγραφής Target:BP των AHA/AMA (PDF)
• Ηνωμένο Βασίλειο — το διάγραμμα και ημερολόγιο αρτηριακής πίεσης του British Heart Foundation, ένα εκτυπώσιμο έντυπο καταγραφής με ημερολόγιο 25 εβδομάδων· το πρωτόκολλο μετρήσεων στο σπίτι του NHS που υποστηρίζει είναι αυτό του NICE, το οποίο ακολουθεί και το δικό μας πρότυπο
• Καναδάς — το συμπληρώσιμο ημερολόγιο μετρήσεων στο σπίτι της Hypertension Canada (PDF, διαθέσιμο και στα γαλλικά)
• Αυστραλία — ο οδηγός μέτρησης και ημερολόγιο αρτηριακής πίεσης του Heart Foundation
• Γερμανία — το Blutdruckpass της Deutsche Hochdruckliga, το βιβλιάριο αρτηριακής πίεσης (PDF)
• Γαλλία — τα έντυπα relevé d’automesure στο automesure.com, φτιαγμένα για τη règle des 3
• Ιαπωνία — δωρεάν εκτυπώσιμα 血圧手帳 (βιβλιάρια αρτηριακής πίεσης) από τον Kenporen

Όποιο έντυπο και αν χρησιμοποιήσετε, το ζητούμενο είναι το ίδιο: σταθερές συνθήκες, δύο μετρήσεις σε κάθε συνεδρία, πρωί και βράδυ, και ο μέσος όρος στη διάρκεια των ημερών. Η εφαρμογή διατηρεί ακριβώς την ίδια δομή και υπολογίζει τους μέσους όρους για εσάς — και η εκτυπώσιμη αναφορά της είναι η ψηφιακή εκδοχή αυτών των εντύπων.