Boya, Cinsiyete ve Yaşa Göre İdeal Kilo: kg ve lb Tabloları

Birbirinin yerine kullanılırlar ve aynı şey değildirler.

• İdeal vücut ağırlığı, boyunuz ve cinsiyetinizden bir formülle üretilen tek bir sayıdır. En bilineni olan Devine formülü, 1974'te bir ilaç dozunu - özellikle gentamisin dozunu - kilosu hesabı başka türlü saptıracak hastalar için ayarlamanın bir yolu olarak yayımlandı. Hiçbir zaman sağlık sonuçlarından türetilmedi, ölüm ya da hastalığa karşı doğrulanmadı ve yazarı onu destekleyici veri olmadan sundu. Robinson (1983) ve bir avuç başkası sabitleri değiştirdi; hepsi aynı soydan gelir.
• Sağlıklı kilo aralığı, standart 18,5 ila 24,9 BMI bandının boyunuz için kilograma geri çevrilmiş halidir. DSÖ, CDC, NHS ve her büyük kılavuzun yayımladığı şey budur; kadınlar ve erkekler için aynıdır ve 170 cm'de yaklaşık 19 kg'lık bir açıklığa yayılır.

Yani formüller size kanıtın desteklemediği bir kesinlik verir, kılavuzlar ise yararsız derecede geniş hissettiren bir aralık verir. İkisi de aşağıdaki tablolarda, çünkü birlikte okumak herhangi birini tek başına okumaktan daha dürüsttür: formül rakamınızla BMI bandı çelişiyorsa, arkasında sağlık sonuçları olan banttır.

Bilmeye değer yapısal bir tuhaflık: bu formüller 5 ft'te (152 cm) sabitlenmiştir ve bunun üzerindeki her inç için sabit bir miktar ekler. Yaklaşık 150 cm'nin altında makul olamayacak kadar düşük sayılar verirler ve boyun uç değerlerinde BMI aralığından her iki yönde uzaklaşırlar.

Kadınlar için Devine ve Robinson rakamları, yanlarında aynı boy için sağlıklı BMI aralığıyla. Feet ve inç cinsinden boylar en yakın inçe yuvarlanmıştır.

İki formülün yaklaşık 167 cm'de nasıl kesiştiğine dikkat edin: Robinson daha kısa boylu kadınlar için daha yüksek, daha uzun boylu kadınlar için daha düşük sayıdır, çünkü inç başına daha az kilo ekler. Ayrıca ikisinin de çoğu boyda sağlıklı aralığın alt yarısına yakın durduğuna dikkat edin - 170 cm boyunda 65 kg olan bir kadın, 61 kg'lık “ideal kilosuna” hiç yakın değildir ve rahatça, sıradan biçimde sağlıklıdır.

Erkekler için aynı üç sütun. Formüller, kadınlar sürümüne kıyasla 5 ft sabit noktasında 4,5 kg (Devine) ya da 3 kg (Robinson) ekler, sonra aynı ya da biraz daha dik bir oranda yükselir.

Her iki formül de buradaki her boyda sağlıklı BMI aralığının içine düşer, genellikle orta noktasının biraz altında. Bunları okumanın yararlı yolu budur: bir hedef olarak değil, aralığınızın ortasının nerede olduğunu gösteren kaba bir işaret olarak.

Bunlardan herhangi birini pounda çevirmek için 2,2 ile çarpın - 170 cm boyundaki bir erkek için 65,9 kg'lık Devine rakamı yaklaşık 145 lb'dir ve 53,5 ila 72 kg'lık sağlıklı aralığı yaklaşık 118 ila 159 lb'dir.

Sorunun en çok aranan sürümü budur ve dürüst yanıt rahatsız edicidir: hiçbir büyük kılavuz, yetişkinler için yaşa göre değişen bir ideal kilo ya da sağlıklı BMI aralığı yayımlamaz. 18,5 ila 24,9 bandı 18 yaşından itibaren herkes için tanımlanmıştır ve Devine ile Robinson formüllerinde hiçbir yaş terimi yoktur. Size 25, 45 ve 65 yaş için farklı bir ideal kilo sunan her tablo, bu farkı uyduruyordur.

Bu değişmeyen sayının altında gerçekten değişen iki şey var:

• Bileşim kayar. Otuzlu yaşlardan itibaren kilo değişmeden kas yavaş yavaş yitirilir ve yağ kazanılır; ölçülen boy da yaklaşık 40 yaşından sonra yavaşça kısalır - bu, tek gram kilo almadan BMI'nizi yukarı iter. Aynı 70 kg, 30 yaşında ve 70 yaşında farklı bir bedendir.
• Kanıt, yaklaşık 65 yaşından sonra aralığın üst ucunda yumuşar. Yaşlı yetişkinlerde BMI ile ölüm oranını inceleyen bir meta-analiz, en düşük riski standart bandın bir miktar üzerinde, 18,5 ila 24,9 yerine 23 ila 30 dolayında buldu; ileri yaşta zayıf olmak, hafif fazla kilolu olmaktan daha açık bir risk taşır. 65 yaşından sonra istem dışı kilo kaybı bir uyarı işaretidir; birkaç kilo fazlanın sabit kalması genellikle değildir.

Bu, daha yükseği hedeflemek için bir izin değildir; daha sıkı diyet yapmak için de bir gerekçe değildir. Anlamı şudur: ileri yaşta aralığın alt ucu yanlış bir hedeftir ve ileri yaştaki kilo değişimlerini bir formüle olan uzaklıklarına göre değil, yönlerine göre izlemeye değer - bu da bir eğilimi görecek kadar düzenli tartılmak demektir.

Boy ve cinsiyet, insanlar arasındaki değişkenliğin çoğunu açıklar ama tamamını değil. Eski ideal kilo tabloları geri kalanı vücut yapısıyla - dirsek genişliğinden ya da bilek çevresinden belirlenen küçük, orta, büyük yapı - ele almaya çalışıyor ve her uçta yaklaşık yüzde 10 ekleyip çıkarıyordu. Bu, iskelet yapısı için kaba bir göstergedir, sezgisi hâlâ kabaca doğrudur ve bunun için bir tabloya ihtiyacınız yoktur: 175 cm boyunda geniş omuzlu, kalın bilekli biri, dar yapılı birinden gerçekten daha fazla sağlıklı kilo taşır.

İki ölçüm, vücut yapısının söylediğinden fazlasını söyler:

• Bel-boy oranı. Belinizi boyunuzun yarısının altında tutun. Otuz saniye sürer, cinsiyet ya da yaş için formül gerektirmez ve riskle en güçlü bağlantılı kısım olan karın yağını yakalar - bkz. bel-boy oranı rehberi.
• Vücut yağ oranı. Aynı boy ve kilodaki iki kişi bileşim açısından muazzam farklılık gösterebilir. Antrenman yapıyorsanız, tartı sizi “idealinizden” ağır ilan ederken vücut yağ oranınız tersini söyleyecektir - ve haklı olan orandır.

Kaslı bir sporcunun hem BMI'ye hem de bu formüllere göre aynı anda fazla kilolu işaretlenebilmesinin nedeni de budur. İkisi de kası yağdan ayıramaz; yalnızca boyu bilirler.

Formül rakamını bir varış noktası değil, bir aralığın içindeki tek bir işaret olarak görün:

1. Satırınızı bir sayı değil, bir bant olarak okuyun. BMI sütunu asıl hedef bölgenizdir; Devine ve Robinson rakamları onun alt-orta kısmının kabaca nerede olduğunu gösterir.
2. Bulunduğunuz yerden başlayın. Kısıtlamaya gitmeden bir yıl boyunca rahatça koruduğunuz bir kilo, bir tablonun size verdiği her şeyden daha iyi bir hedeftir.
3. Yalnızca bir hedef değil, bir hız belirleyin. Aşağı doğru gidiyorsanız haftada 0,5 ila 1 kg (1 ila 2 lb) makul banttır - bkz. haftada güvenle ne kadar kilo verebilirsiniz. Yüzde 5 vermek bile tansiyonu ve kan şekerini ölçülebilir biçimde değiştirir.
4. Tartıyla birlikte beli de ölçün. İki sayı, otuz saniye, bir sayıdan çok daha fazla bilgi.
5. Aynı koşullarda tartılın. Aynı saatte, aynı kıyafetle, aynı tartıda ve aya göre değerlendirin - günlük ölçümler yalnızca sudan bir kilo ya da daha fazla oynar.

Son kısım, bir kaydın değerini kanıtladığı yerdir. Ücretsiz Kilo Günlüğü uygulaması, kiloyu ve BMI'yi günlük gürültünün içinden geçen bir eğilim çizgisiyle grafikler, belirlediğiniz hedefe olan uzaklığı izler, bileşim görünür olsun diye vücut yağını kilonun yanında tutar ve hesap ya da e-posta gerekmeden Apple Health ile ve iCloud üzerinden cihazlar arasında eşitlenir. Bir yıllık ölçümü randevuya götürmek isterseniz PDF, XLSX, CSV ya da JSON olarak dışa aktarın.

İdeal kilo formülleri, eczaneden kaçmış bir doz hesaplama aracıydı. Onları bir dönüm noktası olarak kullanın; asıl işi aralığa, bele ve eğilime bırakın.