Idealgewicht nach Größe, Geschlecht und Alter: Tabellen in kg und lb

Die Begriffe werden synonym verwendet, und dasselbe sind sie nicht.

• Das Idealgewicht ist eine einzelne Zahl, die eine Formel aus Körpergröße und Geschlecht errechnet. Die bekannteste, die Devine-Formel, wurde 1974 veröffentlicht, um eine Medikamentendosis zu bemessen – konkret die von Gentamicin – bei Patientinnen und Patienten, deren Gewicht die Rechnung sonst verzerrt hätte. Sie wurde nie aus Gesundheitsdaten abgeleitet, nie gegen Sterblichkeit oder Krankheit validiert, und ihr Autor legte sie ohne stützende Daten vor. Robinson (1983) und einige andere passten die Konstanten an; sie haben dieselbe Herkunft.
• Der gesunde Gewichtsbereich ist der übliche BMI-Bereich von 18,5 bis 24,9, zurückgerechnet in Kilogramm für deine Größe. Ihn veröffentlichen die WHO, die CDC, der NHS und jede große Leitlinie, er ist für Frauen und Männer identisch, und bei 170 cm umfasst er rund 19 kg.

Die Formeln geben dir also eine Genauigkeit, die die Datenlage nicht hergibt, und die Leitlinien geben dir eine Spanne, die sich nutzlos weit anfühlt. Beides steht in den Tabellen unten, weil es ehrlicher ist, sie zusammen zu lesen als einzeln: Wenn dein Formelwert und der BMI-Bereich sich widersprechen, ist der Bereich derjenige mit Gesundheitsdaten dahinter.

Eine strukturelle Eigenheit ist gut zu wissen: Diese Formeln sind bei 5 ft (152 cm) verankert und addieren pro Zoll darüber einen festen Betrag. Unterhalb von etwa 150 cm liefern sie Werte, die zu niedrig sind, um sinnvoll zu sein, und an den Extremen der Körpergröße driften sie in beide Richtungen vom BMI-Bereich ab.

Werte nach Devine und Robinson für Frauen, daneben der gesunde BMI-Bereich für dieselbe Größe. Die Angaben in Fuß und Zoll sind auf ganze Zoll gerundet.

Beachte, dass sich die beiden Formeln bei etwa 167 cm kreuzen: Robinson liefert für kleinere Frauen den höheren Wert und für größere den niedrigeren, weil sie pro Zoll weniger Gewicht addiert. Beachte außerdem, dass beide bei den meisten Größen nahe der unteren Hälfte des gesunden Bereichs liegen – eine Frau mit 170 cm und 65 kg ist weit von ihrem „Idealgewicht“ von 61 kg entfernt und dabei völlig unauffällig gesund.

Dieselben drei Spalten für Männer. Am Verankerungspunkt von 5 ft addieren die Formeln gegenüber der Frauenversion 4,5 kg (Devine) beziehungsweise 3 kg (Robinson) und steigen danach gleich schnell oder etwas steiler.

Beide Formeln liegen hier bei jeder Größe innerhalb des gesunden BMI-Bereichs, meist etwas unter dessen Mitte. So liest man sie sinnvoll: nicht als Ziel, sondern als groben Anhaltspunkt dafür, wo die Mitte deines Bereichs liegt.

Um die Werte in Pfund umzurechnen, multipliziere sie mit 2,2 – ein Devine-Wert von 65,9 kg für einen 170 cm großen Mann sind etwa 145 lb, und sein gesunder Bereich von 53,5 bis 72 kg entspricht rund 118 bis 159 lb.

Das ist die meistgesuchte Variante dieser Frage, und die ehrliche Antwort ist unbequem: Keine große Leitlinie veröffentlicht für Erwachsene ein Idealgewicht oder einen gesunden BMI-Bereich, der sich mit dem Alter ändert. Der Bereich von 18,5 bis 24,9 gilt für alle ab 18, und die Formeln von Devine und Robinson enthalten überhaupt keinen Altersterm. Jede Tabelle, die dir für 25, 45 und 65 ein anderes Idealgewicht nennt, erfindet den Unterschied.

Zwei Dinge ändern sich unter dieser stabilen Zahl tatsächlich:

• Die Körperzusammensetzung verschiebt sich. Ab den Dreißigern geht bei gleichem Gewicht allmählich Muskulatur verloren und Fett kommt hinzu, und ab etwa 40 nimmt die gemessene Körpergröße langsam ab – was den BMI steigen lässt, ohne dass ein Gramm dazugekommen wäre. Dieselben 70 kg sind mit 30 ein anderer Körper als mit 70.
• Ab etwa 65 wird die Datenlage am oberen Ende des Bereichs weicher. Eine Metaanalyse zu BMI und Sterblichkeit bei älteren Menschen fand das niedrigste Risiko bei einem BMI etwas oberhalb des üblichen Bereichs, eher zwischen 23 und 30 als zwischen 18,5 und 24,9 – und Untergewicht im höheren Alter birgt ein deutlicheres Risiko als leichtes Übergewicht. Ungewollter Gewichtsverlust nach 65 ist ein Warnzeichen; ein paar stabile Kilo mehr in der Regel nicht.

Das ist keine Erlaubnis, höher zu zielen, und auch kein Grund, strenger zu diäten. Es heißt, dass das untere Ende des Bereichs im höheren Alter das falsche Ziel ist und dass es bei Gewichtsveränderungen dann auf die Richtung ankommt und nicht auf den Abstand zu einer Formel – und dafür musst du dich oft genug wiegen, um einen Trend zu sehen.

Größe und Geschlecht erklären viel von den Unterschieden zwischen Menschen, aber nicht alles. Die alten Idealgewichtstabellen versuchten den Rest über den Körperbau abzudecken – schmal, mittel, kräftig, beurteilt an Ellenbogenbreite oder Handgelenksumfang – und rechneten an beiden Enden rund 10 Prozent hinzu oder ab. Das ist ein grober Näherungswert für den Knochenbau, im Grundsatz aber der richtige Instinkt – und dafür brauchst du keine Tabelle: Eine breitschultrige Person mit kräftigen Handgelenken und 175 cm trägt tatsächlich mehr gesundes Gewicht als eine schmal gebaute.

Zwei Messungen sagen mehr, als der Körperbau je gesagt hat:

• Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße. Halte deine Taille unter der Hälfte deiner Größe. Das kostet dreißig Sekunden, braucht keine Formel für Geschlecht oder Alter und erfasst das Bauchfett, also den Teil mit dem stärksten Risikozusammenhang – siehe den Leitfaden zum Verhältnis von Taille zu Körpergröße.
• Der Körperfettanteil. Zwei Menschen mit identischer Größe und identischem Gewicht können sich in der Zusammensetzung enorm unterscheiden. Wenn du trainierst, nennt dich die Waage schwerer als dein „Idealgewicht“, während dein Körperfettanteil etwas anderes sagt – und der Prozentwert hat recht.

Auch deshalb kann eine muskulöse Person, die Sport treibt, gleichzeitig vom BMI und von diesen Formeln als übergewichtig eingestuft werden. Keiner von beiden kann Muskeln von Fett unterscheiden; sie kennen nur die Körpergröße.

Nimm den Formelwert als eine Marke innerhalb eines Bereichs und nicht als Ziel:

1. Lies deine Zeile als Spanne, nicht als Zahl. Die BMI-Spalte ist deine eigentliche Zielzone; die Werte nach Devine und Robinson zeigen ungefähr, wo deren untere Mitte liegt.
2. Geh von dem aus, was du schon hattest. Ein Gewicht, das du ein Jahr lang ohne Verzicht gehalten hast, ist ein besseres Ziel als alles, was dir eine Tabelle vorgibt.
3. Leg ein Tempo fest, nicht nur ein Ziel. Wenn es nach unten gehen soll, sind 0,5 bis 1 kg (1 bis 2 lb) pro Woche die sinnvolle Spanne – siehe wie viel Gewicht du pro Woche sicher verlieren kannst. Schon 5 Prozent weniger verändern Blutdruck und Blutzucker messbar.
4. Prüfe die Taille genauso wie die Waage. Zwei Zahlen, dreißig Sekunden, sehr viel mehr Information als eine.
5. Wiege dich unter gleichen Bedingungen. Gleiche Uhrzeit, gleiche Kleidung, gleiche Waage – und beurteile es im Monatsverlauf, denn Tageswerte schwanken allein durch Wasser um ein Kilo oder mehr.

Genau dort zahlt sich ein Protokoll aus. Die kostenlose App Gewichtstagebuch stellt Gewicht und BMI mit einer Trendlinie durch das tägliche Rauschen dar, verfolgt den Abstand zu einem Ziel, das du setzt, hält den Körperfettanteil neben dem Gewicht fest, sodass die Zusammensetzung sichtbar bleibt, und synchronisiert über Apple Health und iCloud zwischen deinen Geräten – ohne Konto und ohne E-Mail-Adresse. Export als PDF, XLSX, CSV oder JSON, wenn du ein Jahr an Werten mit zum Termin nehmen willst.

Die Idealgewichtsformeln waren ein Werkzeug zur Dosisberechnung, das aus der Apotheke entwischt ist. Nimm sie als Orientierungspunkt und lass den Bereich, die Taille und den Trend die eigentliche Arbeit machen.