משקל אידיאלי לפי גובה, מין וגיל: טבלאות בקילוגרמים ובפאונד
עודכן לאחרונה: ספטמבר 2026
מחפשים את המשקל האידיאלי שלכם ומקבלים מספר בודד – נתון אחד לאישה בגובה 165 cm, נתון אחר לגבר בגובה 180 cm. המספרים האלה מגיעים מנוסחאות שנכתבו עבור בית מרקחת בבית חולים, לא מתוך שום הנחיה בריאותית, והם צרים ובטוחים בעצמם הרבה יותר מהראיות שמאחוריהם.
הטבלאות שלהלן נותנות את שניהם: הנתונים הקלאסיים של Devine ושל Robinson לנשים ולגברים בכל גובה, זה לצד זה עם טווח המשקל הבריא שגופי הבריאות באמת מפרסמים. אחר כך – מה הגיל משנה ומה לא, ואיך להשתמש במספר בלי שהוא ישתמש בכם.
“משקל אידיאלי” ו“משקל בריא” הן שתי שאלות שונות
משתמשים בהם לסירוגין והם אינם אותו דבר.
- משקל גוף אידיאלי הוא מספר בודד שנוסחה מפיקה מהגובה והמין שלכם. המוכרת ביותר, נוסחת Devine, פורסמה ב‑1974 כדרך לקבוע מינון תרופתי – גנטמיצין, ליתר דיוק – עבור מטופלים שמשקלם היה מטה אחרת את החישוב. היא מעולם לא נגזרה מתוצאות בריאותיות, מעולם לא תוקפה מול תמותה או מחלה, ומחברה הציע אותה ללא נתונים תומכים. Robinson (1983) וקומץ אחרים כיוונו את הקבועים; כולם חולקים את אותו מוצא.
- טווח המשקל הבריא הוא טווח ה‑BMI הסטנדרטי שבין 18.5 ל‑24.9, מומר בחזרה לקילוגרמים לפי הגובה שלכם. זה מה שארגון הבריאות העולמי, ה‑CDC, שירות הבריאות הבריטי וכל הנחיה מרכזית מפרסמים, הוא זהה לנשים ולגברים, ובגובה 170 cm הוא משתרע על כ‑19 kg.
כך שהנוסחאות נותנות לכם דיוק שהראיות אינן תומכות בו, וההנחיות נותנות לכם טווח שמרגיש רחב עד חוסר תועלת. שניהם מופיעים בטבלאות שלהלן, כי לקרוא אותם יחד כן יותר מלקרוא אחד מהם לבד: אם נתון הנוסחה וטווח ה‑BMI חלוקים, הטווח הוא זה שיש מאחוריו תוצאות בריאותיות.
מוזרות מבנית אחת שכדאי להכיר: הנוסחאות האלה מעוגנות בגובה 5 ft (152 cm) ומוסיפות כמות קבועה לכל אינץ מעליו. מתחת לכ‑150 cm הן מחזירות מספרים נמוכים מכדי להיות הגיוניים, ובקצוות הגובה הן מתרחקות מטווח ה‑BMI לשני הכיוונים.
משקל אידיאלי לנשים לפי גובה
נתוני Devine ו‑Robinson לנשים, עם טווח ה‑BMI הבריא לאותו גובה לצדם. הגבהים ברגל ובאינץ מעוגלים לאינץ הקרוב.
| גובה (cm) | גובה (ft/in) | משקל אידיאלי Devine | משקל אידיאלי Robinson | טווח BMI בריא (18.5-24.9) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 4 ft 11 in | 43.3 kg | 47.4 kg | 41.6 – 56.0 kg |
| 152 cm | 5 ft 0 in | 45.1 kg | 48.7 kg | 42.7 – 57.5 kg |
| 154 cm | 5 ft 1 in | 46.9 kg | 50.1 kg | 43.9 – 59.1 kg |
| 156 cm | 5 ft 1 in | 48.8 kg | 51.4 kg | 45.0 – 60.6 kg |
| 158 cm | 5 ft 2 in | 50.6 kg | 52.7 kg | 46.2 – 62.2 kg |
| 160 cm | 5 ft 3 in | 52.4 kg | 54.1 kg | 47.4 – 63.7 kg |
| 162 cm | 5 ft 4 in | 54.2 kg | 55.4 kg | 48.6 – 65.3 kg |
| 164 cm | 5 ft 5 in | 56.0 kg | 56.8 kg | 49.8 – 67.0 kg |
| 166 cm | 5 ft 5 in | 57.8 kg | 58.1 kg | 51.0 – 68.6 kg |
| 168 cm | 5 ft 6 in | 59.6 kg | 59.4 kg | 52.2 – 70.3 kg |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 61.4 kg | 60.8 kg | 53.5 – 72.0 kg |
| 172 cm | 5 ft 8 in | 63.2 kg | 62.1 kg | 54.7 – 73.7 kg |
| 174 cm | 5 ft 9 in | 65.1 kg | 63.5 kg | 56.0 – 75.4 kg |
| 176 cm | 5 ft 9 in | 66.9 kg | 64.8 kg | 57.3 – 77.1 kg |
| 178 cm | 5 ft 10 in | 68.7 kg | 66.1 kg | 58.6 – 78.9 kg |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 70.5 kg | 67.5 kg | 59.9 – 80.7 kg |
| 182 cm | 6 ft 0 in | 72.3 kg | 68.8 kg | 61.3 – 82.5 kg |
| 184 cm | 6 ft 0 in | 74.1 kg | 70.1 kg | 62.6 – 84.3 kg |
שימו לב איך שתי הנוסחאות מצטלבות סביב 167 cm: Robinson הוא המספר הגבוה יותר אצל נשים נמוכות והנמוך יותר אצל נשים גבוהות, כי הוא מוסיף פחות משקל לכל אינץ. שימו לב גם ששתיהן יושבות ליד המחצית התחתונה של הטווח הבריא ברוב הגבהים – אישה בגובה 170 cm ששוקלת 65 kg רחוקה מ“המשקל האידיאלי” שלה של 61 kg, ובריאה לגמרי ובאופן לא מעניין במיוחד.
משקל אידיאלי לגברים לפי גובה
אותם שלושה טורים לגברים. הנוסחאות מוסיפות 4.5 kg (Devine) או 3 kg (Robinson) בנקודת העיגון של 5 ft בהשוואה לגרסת הנשים, ואז עולות באותו קצב או בקצב מעט תלול יותר.
| גובה (cm) | גובה (ft/in) | משקל אידיאלי Devine | משקל אידיאלי Robinson | טווח BMI בריא (18.5-24.9) |
|---|---|---|---|---|
| 160 cm | 5 ft 3 in | 56.9 kg | 57.7 kg | 47.4 – 63.7 kg |
| 162 cm | 5 ft 4 in | 58.7 kg | 59.2 kg | 48.6 – 65.3 kg |
| 164 cm | 5 ft 5 in | 60.5 kg | 60.7 kg | 49.8 – 67.0 kg |
| 166 cm | 5 ft 5 in | 62.3 kg | 62.2 kg | 51.0 – 68.6 kg |
| 168 cm | 5 ft 6 in | 64.1 kg | 63.7 kg | 52.2 – 70.3 kg |
| 170 cm | 5 ft 7 in | 65.9 kg | 65.2 kg | 53.5 – 72.0 kg |
| 172 cm | 5 ft 8 in | 67.7 kg | 66.7 kg | 54.7 – 73.7 kg |
| 174 cm | 5 ft 9 in | 69.6 kg | 68.2 kg | 56.0 – 75.4 kg |
| 176 cm | 5 ft 9 in | 71.4 kg | 69.7 kg | 57.3 – 77.1 kg |
| 178 cm | 5 ft 10 in | 73.2 kg | 71.1 kg | 58.6 – 78.9 kg |
| 180 cm | 5 ft 11 in | 75.0 kg | 72.6 kg | 59.9 – 80.7 kg |
| 182 cm | 6 ft 0 in | 76.8 kg | 74.1 kg | 61.3 – 82.5 kg |
| 184 cm | 6 ft 0 in | 78.6 kg | 75.6 kg | 62.6 – 84.3 kg |
| 186 cm | 6 ft 1 in | 80.4 kg | 77.1 kg | 64.0 – 86.1 kg |
| 188 cm | 6 ft 2 in | 82.2 kg | 78.6 kg | 65.4 – 88.0 kg |
| 190 cm | 6 ft 3 in | 84.0 kg | 80.1 kg | 66.8 – 89.9 kg |
| 192 cm | 6 ft 4 in | 85.9 kg | 81.6 kg | 68.2 – 91.8 kg |
| 194 cm | 6 ft 4 in | 87.7 kg | 83.1 kg | 69.6 – 93.7 kg |
| 196 cm | 6 ft 5 in | 89.5 kg | 84.6 kg | 71.1 – 95.7 kg |
| 198 cm | 6 ft 6 in | 91.3 kg | 86.1 kg | 72.5 – 97.6 kg |
| 200 cm | 6 ft 7 in | 93.1 kg | 87.6 kg | 74.0 – 99.6 kg |
שתי הנוסחאות נופלות בתוך טווח ה‑BMI הבריא בכל גובה כאן, בדרך כלל מעט מתחת לאמצעו. זו הדרך המועילה לקרוא אותן: לא כיעד, אלא כסימון גס של המקום שבו יושב אמצע הטווח שלכם.
כדי להמיר כל אחד מהם לפאונד, הכפילו ב‑2.2 – נתון Devine של 65.9 kg לגבר בגובה 170 cm הוא בערך 145 lb, והטווח הבריא שלו של 53.5 עד 72 kg הוא בערך 118 עד 159 lb.
האם המשקל האידיאלי משתנה עם הגיל?
זו הגרסה המחופשת ביותר של השאלה, והתשובה הכנה לא נוחה: אף הנחיה מרכזית אינה מפרסמת משקל אידיאלי או טווח BMI בריא שמשתנה לפי גיל אצל מבוגרים. הטווח 18.5 עד 24.9 מוגדר לכולם מגיל 18 ומעלה, ובנוסחאות Devine ו‑Robinson אין רכיב גיל כלל. כל טבלה שמציעה לכם משקל אידיאלי שונה בגיל 25, 45 ו‑65 ממציאה את ההבדל.
שני דברים אמיתיים כן משתנים מתחת למספר היציב הזה:
- הרכב הגוף נודד. מגיל השלושים ואילך מסת השריר הולכת ואובדת והשומן מצטבר גם במשקל שאינו משתנה, והגובה הנמדד יורד לאט מגיל 40 בערך – מה שדוחף את ה‑BMI שלכם למעלה בלי שעליתם גרם. אותם 70 kg הם גוף אחר בגיל 30 ובגיל 70.
- הראיות מתרככות בקצה העליון של הטווח אחרי גיל 65 בערך. מטה‑אנליזה של BMI ותמותה אצל מבוגרים מבוגרים מצאה את הסיכון הנמוך ביותר ב‑BMI מעט מעל הטווח הסטנדרטי, באזור 23 עד 30 ולא 18.5 עד 24.9, ותת‑משקל בגיל מאוחר נושא סיכון ברור יותר מעודף משקל קל. ירידה לא מכוונת במשקל אחרי גיל 65 היא סימן אזהרה; כמה קילוגרמים עודפים ויציבים בדרך כלל אינם.
זה אינו היתר לכוון גבוה יותר, וגם אינו סיבה לדיאטה נוקשה יותר. זה אומר שתחתית הטווח היא היעד הלא נכון בגיל מאוחר, ושכדאי לעקוב אחרי שינויי משקל בגיל מאוחר לפי הכיוון שלהם ולא לפי המרחק מנוסחה – כלומר להישקל בתדירות שמספיקה כדי לראות מגמה.
מבנה גוף, מסת שריר, ומה שהמספר אינו רואה
גובה ומין מסבירים חלק גדול מהשונות בין אנשים, אבל לא את כולה. טבלאות המשקל האידיאלי הישנות ניסו לטפל בשאר באמצעות מבנה שלד – קטן, בינוני, גדול, נאמד לפי רוחב המרפק או היקף שורש כף היד – והוסיפו או הפחיתו כ‑10 אחוזים בכל קצה. זהו מדד גס למבנה השלד, עדיין בערך האינטואיציה הנכונה, ולא משהו שצריך לו טבלה: אדם רחב כתפיים ועב שורש בגובה 175 cm באמת נושא יותר משקל בריא מאדם בעל מבנה צר.
שתי מדידות אומרות יותר משמבנה השלד אי פעם אמר:
- היחס בין היקף המותניים לגובה. שמרו על היקף מותניים מתחת למחצית הגובה. זה לוקח שלושים שניות, לא צריך נוסחה למין או לגיל, והוא לוכד שומן בטני, שהוא החלק שקשור בצורה החזקה ביותר לסיכון – ראו את המדריך ליחס מותניים‑גובה.
- אחוז השומן בגוף. שני אנשים באותו גובה ומשקל יכולים להיות שונים מאוד בהרכב הגוף. אם אתם מתאמנים, המשקל יקרא לכם כבדים יותר מה“אידיאל” שלכם בעוד אחוז השומן בגוף אומר אחרת – והאחוז הוא הצודק.
זו גם הסיבה שספורטאי שרירי עלול להיות מסומן כבעל עודף משקל גם על ידי ה‑BMI וגם על ידי הנוסחאות האלה בבת אחת. אף אחד מהם אינו יודע להבחין בין שריר לשומן; הם מכירים רק גובה.
איך להשתמש במספר בלי לרדוף אחריו
התייחסו לנתון הנוסחה כאל סימון אחד בתוך טווח ולא כאל יעד:
- קראו את השורה שלכם כטווח, לא כמספר. טור ה‑BMI הוא אזור היעד האמיתי שלכם; נתוני Devine ו‑Robinson מראים בערך היכן יושב חלקו התחתון‑אמצעי.
- התחילו מהמקום שבו כבר הייתם. משקל שהחזקתם בנוחות במשך שנה, בלי להגביל, הוא יעד טוב יותר מכל מה שטבלה מגישה לכם.
- קבעו קצב, לא רק יעד. אם אתם בכיוון מטה, 0.5 עד 1 kg (1 עד 2 lb) בשבוע הוא הטווח ההגיוני – ראו כמה משקל אפשר לרדת בבטחה בשבוע. ירידה של 5 אחוזים כבר מזיזה את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם באופן מדיד.
- בדקו את המותניים ולא רק את המשקל. שני מספרים, שלושים שניות, הרבה יותר מידע מאחד.
- הישקלו באותם תנאים. אותה שעה, אותו לבוש, אותו משקל, ושפטו לפי החודש – מדידות יומיות מתנדנדות בקילוגרם ויותר על מים בלבד.
החלק האחרון הזה הוא המקום שבו יומן מצדיק את קיומו. אפליקציית יומן משקל החינמית משרטטת משקל ו‑BMI עם קו מגמה שחוצה את הרעש היומי, עוקבת אחרי המרחק מיעד שאתם קובעים, שומרת את אחוז השומן לצד המשקל כך שהרכב הגוף גלוי, ומסתנכרנת עם Apple Health ובין מכשירים דרך iCloud בלי חשבון ובלי אימייל. ייצוא ל‑PDF, XLSX, CSV או JSON אם תרצו לקחת שנה של מדידות לתור אצל הרופא.
נוסחאות המשקל האידיאלי היו כלי למינון תרופות שברח מבית המרקחת. השתמשו בהן כציון דרך, ותנו לטווח, למותניים ולמגמה לעשות את העבודה האמיתית.
שאלות נפוצות
מהו המשקל האידיאלי לגבר בגובה 170 cm?
נוסחת Devine נותנת 65.9 kg (כ‑145 lb) ו‑Robinson נותנת 65.2 kg (144 lb). טווח המשקל הבריא לגובה הזה רחב הרבה יותר – 53.5 עד 72 kg (118 עד 159 lb) – וזה הטווח, לא הנוסחה, שההנחיות הבריאותיות מפרסמות. כל מקום בתוך הטווח הזה יכול להיות בריא לחלוטין, תלוי במבנה הגוף ובמסת השריר.
מהו המשקל האידיאלי לאישה בגובה 160 cm?
Devine נותנת 52.4 kg (כ‑116 lb) ו‑Robinson נותנת 54.1 kg (119 lb). הטווח הבריא ל‑160 cm הוא 47.4 עד 63.7 kg (105 עד 140 lb), ולכן נתוני הנוסחאות יושבים במחצית התחתונה שלו. ראו את טבלת המשקל הבריא לפי הגובה שלכם לטווח המלא.
האם המשקל האידיאלי שונה לנשים ולגברים?
הנוסחאות אומרות שכן: Devine מתחילה אישה 4.5 kg נמוך יותר מגבר באותו גובה, ו‑Robinson 3 kg נמוך יותר. טווח ה‑BMI הבריא אינו שונה – 18.5 עד 24.9 מוגדר זהה לשני המינים. מה שכן שונה באמת הוא הרכב הגוף: באותו גובה ומשקל נשים נושאות בדרך כלל יותר שומן וגברים יותר שריר, ולכן נשים רבות יושבות באופן טבעי נמוך יותר בטווח וגברים רבים גבוה יותר.
האם המשקל האידיאלי משתנה אחרי גיל 60?
אף הנחיה אינה מפרסמת משקל אידיאלי או טווח BMI ספציפיים לגיל אצל מבוגרים, ובנוסחאות אין רכיב גיל. אבל אחרי גיל 65 בערך הראיות מתחלפות: מטה‑אנליזה של BMI ותמותה אצל מבוגרים מבוגרים מצאה את הסיכון הנמוך ביותר מעל הטווח הסטנדרטי, וירידה לא מכוונת במשקל היא סימן אזהרה חזק יותר מכמה קילוגרמים עודפים ויציבים. כוונו ליציבות ולא לתחתית הטווח.
איזו נוסחת משקל גוף אידיאלי מדויקת ביותר?
אף אחת מהן אינה מדויקת במובן שהמילה מרמזת עליו. Devine (1974) נכתבה כדי לחשב מינוני תרופות, לא כדי להגדיר בריאות, ו‑Robinson (1983) והווריאציות האחרות כיוונו את הקבועים שלה בלי להוסיף ראיות על תוצאות. ליעד בריאותי, השתמשו בטווח המבוסס על BMI בתוספת בדיקת יחס מותניים‑גובה; השתמשו בנוסחאות רק כסימון גס של אמצע הטווח.
למה המשקל האידיאלי שלי נמוך מטווח המשקל הבריא שלי?
מפני שהנוסחאות עוגנו בחלק התחתון‑אמצעי של מה שאנחנו קוראים לו היום הטווח הבריא. ברוב הגבהים Devine ו‑Robinson נוחתות הרבה מתחת לקצה העליון של טווח ה‑BMI, ולכן להיות כמה קילוגרמים מעל “המשקל האידיאלי” שלכם פירושו לרוב שאתם עדיין בנוח בתוך הטווח הבריא – שני המספרים נבנו למשימות שונות.
