Idealvekt etter høyde, kjønn og alder: tabeller i kg og lb

De brukes om hverandre, og de er ikke det samme.

• Idealvekt er ett enkelt tall som en formel gir ut fra høyden og kjønnet ditt. Den best kjente, Devine-formelen, ble publisert i 1974 som en måte å beregne en legemiddeldose på - nærmere bestemt gentamicin - for pasienter der vekten ellers ville forskyve utregningen. Den ble aldri utledet fra helseutfall, aldri validert mot dødelighet eller sykdom, og forfatteren la den fram uten støttedata. Robinson (1983) og en håndfull andre justerte konstantene; de deler samme opphav.
• Det sunne vektområdet er det vanlige BMI-området fra 18.5 til 24.9 regnet tilbake til kilo for din høyde. Det er det WHO, CDC, NHS og alle store retningslinjer publiserer, det er identisk for kvinner og menn, og ved 170 cm spenner det rundt 19 kg.

Formlene gir deg altså en presisjon dokumentasjonen ikke støtter, og retningslinjene gir deg et område som føles ubrukelig bredt. Begge deler står i tabellene under, fordi å lese dem sammen er mer ærlig enn å lese én av dem alene: er formelverdien din og BMI-området uenige, er området det som har helseutfall bak seg.

Én strukturell særegenhet verdt å kjenne til: disse formlene er forankret i 5 ft (152 cm) og legger til et fast beløp per tomme over det. Under rundt 150 cm gir de tall som er for lave til å være fornuftige, og ved ytterpunktene av høyde driver de bort fra BMI-området i begge retninger.

Devine- og Robinson-verdier for kvinner, med det sunne BMI-området for samme høyde ved siden av. Høyder i fot og tommer er avrundet til nærmeste tomme.

Legg merke til hvordan de to formlene krysser hverandre rundt 167 cm: Robinson gir det høyeste tallet for lavere kvinner og det laveste for høyere kvinner, fordi den legger til mindre vekt per tomme. Legg også merke til at begge ligger nær den nedre halvdelen av det sunne området ved de fleste høyder - en kvinne på 170 cm som veier 65 kg, er langt fra sin «idealvekt» på 61 kg og er komfortabelt og helt alminnelig frisk.

De samme tre kolonnene for menn. Formlene legger til 4.5 kg (Devine) eller 3 kg (Robinson) ved forankringspunktet 5 ft sammenlignet med kvinneversjonen, og stiger deretter i samme eller litt brattere tempo.

Begge formlene faller innenfor det sunne BMI-området ved hver høyde her, som regel litt under midtpunktet. Det er den nyttige måten å lese dem på: ikke som et mål, men som en grov markør for hvor midten av området ditt ligger.

For å gjøre noen av disse om til pund, gang med 2.2 - en Devine-verdi på 65.9 kg for en mann på 170 cm er rundt 145 lb, og det sunne området hans på 53.5 til 72 kg er rundt 118 til 159 lb.

Dette er den mest søkte varianten av spørsmålet, og det ærlige svaret er ubehagelig: ingen større retningslinje publiserer en idealvekt eller et sunt BMI-område som varierer med alderen for voksne. Området 18.5 til 24.9 er definert for alle fra 18 år og oppover, og Devine- og Robinson-formlene inneholder ikke noe aldersledd i det hele tatt. En tabell som tilbyr deg ulik idealvekt ved 25, 45 og 65 år, finner opp forskjellen.

To reelle ting endrer seg under det stabile tallet:

• Kroppssammensetningen forskyves. Fra 30-årene og utover tapes muskler gradvis og fett legges på ved uendret vekt, og målt høyde synker sakte fra rundt 40 år - noe som dytter BMI-en din opp uten et eneste gram vektøkning. De samme 70 kg er en annen kropp ved 30 og ved 70.
• Dokumentasjonen mykner i den øvre enden etter rundt 65 år. En metaanalyse av BMI og dødelighet hos eldre fant lavest risiko ved en BMI noe over det vanlige området, i størrelsesorden 23 til 30 heller enn 18.5 til 24.9, og undervekt senere i livet innebærer tydeligere risiko enn mild overvekt. Utilsiktet vekttap etter 65 er et varselstegn; noen få stabile ekstrakilo er som regel ikke det.

Det er ingen tillatelse til å sikte høyere, og heller ingen grunn til å slanke seg hardere. Det betyr at bunnen av området er feil mål senere i livet, og at vektendringer senere i livet er verdt å følge med på for retningen heller enn avstanden til en formel - noe som betyr å veie seg ofte nok til å se en trend.

Høyde og kjønn forklarer mye av variasjonen mellom mennesker, men ikke alt. De gamle idealvekttabellene forsøkte å håndtere resten med kroppsbygning - liten, middels, stor, vurdert ut fra albuebredde eller håndleddsomkrets - og la til eller trakk fra rundt 10 prosent i hver ende. Det er en grov erstatning for skjelettbygning, fortsatt omtrent riktig instinkt, og ikke noe du trenger en tabell for: en bredskuldret person med tykke håndledd på 175 cm bærer faktisk mer sunn vekt enn en spinklere en.

To målinger sier mer enn kroppsbygning noen gang gjorde:

• Forholdet mellom livvidde og høyde. Hold livvidden under halve høyden din. Det tar tretti sekunder, det trenger ingen formel for kjønn eller alder, og det fanger opp magefett, som er den delen som er sterkest knyttet til risiko - se guiden om forholdet mellom livvidde og høyde.
• Fettprosent. To personer med identisk høyde og vekt kan være enormt forskjellige i sammensetning. Trener du, vil vekta kalle deg tyngre enn «idealet» ditt mens fettprosenten din sier noe annet - og prosenten har rett.

Det er også derfor en muskuløs utøver kan bli merket som overvektig av BMI og av disse formlene samtidig. Ingen av dem kan skille muskler fra fett; de kjenner bare høyden.

Behandle formelverdien som én markør inne i et område heller enn et reisemål:

1. Les raden din som et område, ikke et tall. BMI-kolonnen er den faktiske målsonen din; Devine- og Robinson-verdiene viser omtrent hvor den nedre midten ligger.
2. Ta utgangspunkt i der du har vært. En vekt du holdt komfortabelt i et år, uten å begrense deg, er et bedre mål enn noe en tabell rekker deg.
3. Sett en hastighet, ikke bare et mål. Er du på vei ned, er 0.5 til 1 kg (1 til 2 lb) i uken det fornuftige området - se hvor mye vekt du trygt kan gå ned per uke. Å gå ned 5 prosent flytter allerede blodtrykk og blodsukker målbart.
4. Sjekk livvidden i tillegg til vekta. To tall, tretti sekunder, langt mer informasjon enn ett.
5. Vei deg under de samme betingelsene. Samme tidspunkt, samme klær, samme vekt, og døm etter måneden - daglige avlesninger svinger et kilo eller mer på vann alene.

Den siste delen er der en dagbok gjør nytte for seg. Den gratis appen Vektdagbok viser vekt og BMI med en trendlinje gjennom den daglige støyen, følger avstanden til et mål du setter, holder fettprosenten ved siden av vekten så sammensetningen er synlig, og synkroniserer med Apple Health og på tvers av enheter via iCloud uten konto eller e-post. Eksporter til PDF, XLSX, CSV eller JSON hvis du vil ta med et år med avlesninger til en legetime.

Idealvektformlene var et doseringsverktøy som rømte fra apoteket. Bruk dem som et landemerke, og la området, livvidden og trenden gjøre selve jobben.