身高、性别与年龄对应的理想体重：kg 和 lb 对照表

这两个词常被混用，其实并不是一回事。

• 理想体重是由你的身高和性别通过公式算出的一个数字。最有名的Devine 公式发表于 1974 年，用来为体重会干扰计算的患者确定药物剂量 —— 具体来说是庆大霉素。它从来不是从健康结局推导出来的，也从未用死亡率或疾病加以验证，作者提出它时并没有附上支持数据。Robinson（1983 年）和另外几位调整了其中的常数；它们同出一脉。
• 健康体重范围是标准的 BMI 18.5 到 24.9 区间按你的身高换算回公斤。它是世界卫生组织、CDC、NHS 以及每一份主要指南发布的东西，对女性和男性完全相同，在 170 cm 处跨度约 19 kg。

所以公式给你的精确度并没有证据支撑，而指南给你的范围又宽得让人觉得没用。下面的表把两者都放进去，因为一起读比单看任何一个都更诚实：如果你的公式数值和 BMI 区间不一致，有健康结局撑腰的是那个区间。

还有一个值得知道的结构性怪癖：这些公式以 5 英尺（152 cm）为锚点，每高出一英寸就加上固定的数量。低于大约 150 cm 时，它们给出的数字低到不合情理，而在身高的两个极端，它们会朝两个方向偏离 BMI 范围。

女性的 Devine 和 Robinson 数值，旁边是同一身高的健康 BMI 范围。英尺英寸的身高四舍五入到最接近的英寸。

注意两个公式在 167 cm 左右交叉：对较矮的女性 Robinson 给出更高的数字，对较高的女性则更低，因为它每英寸加的重量更少。也要注意，在大多数身高上两者都落在健康范围的偏下半段 —— 一位 170 cm、65 kg 的女性离她 61 kg 的“理想体重”还远着，却健康得毫不稀奇。

男性的同样三列。与女性版本相比，公式在 5 英尺的锚点处多加 4.5 kg（Devine）或 3 kg（Robinson），之后以相同或略陡的速度上升。

在这里的每一个身高上，两个公式都落在健康 BMI 范围之内，通常略低于中点。这才是有用的读法：不要当成目标，而是当成你所在范围中段大致位置的一个标记。

要把这些换算成磅，乘以 2.2 —— 170 cm 男性的 Devine 数值 65.9 kg 约合 145 lb，他 53.5 到 72 kg 的健康范围约为 118 到 159 lb。

这是这个问题被搜索得最多的版本，而诚实的答案让人不太舒服：没有任何主要指南为成年人发布过随年龄变化的理想体重或健康 BMI 范围。18.5 到 24.9 这一区间适用于 18 岁以上的所有人，而 Devine 和 Robinson 公式里根本没有年龄这一项。任何在 25 岁、45 岁和 65 岁给你不同理想体重的表格，都是自己编出来的差别。

在那个稳定的数字底下，确实有两件事在变：

• 身体成分在漂移。从三十多岁起，即使体重不变，肌肉也会逐渐流失、脂肪逐渐增加，而实测身高从 40 岁左右开始慢慢下降 —— 这会在你一克体重都没增加的情况下把 BMI 往上推。同样是 70 kg，30 岁和 70 岁是两副不同的身体。
• 65 岁以后，范围上端的证据变松了。一项关于老年人 BMI 与死亡率的荟萃分析发现，风险最低点略高于标准区间，大约在 23 到 30 而不是 18.5 到 24.9，而且在晚年，体重过轻带来的风险比轻度超重更明确。65 岁以后非自愿的体重下降是一个警示信号；稳定地多出几公斤通常不是。

这既不是把目标定得更高的许可，也不是更狠地节食的理由。它的意思是，在晚年把范围的下端当目标是错的，而晚年的体重变化值得关注的是它的方向，而不是它离某个公式有多远 —— 也就是说，称重要勤到足以看出趋势。

身高和性别能解释人与人之间的很多差异，但不是全部。旧的理想体重表用骨架大小来处理剩下的部分 —— 小、中、大，由肘宽或腕围判断 —— 并在两端各加减约 10%。它是对骨骼结构的一种粗糙替代指标，直觉大致没错，而且你并不需要一张表来用它：一个肩宽腕粗的 175 cm 的人，确实比骨架纤细的人携带更多的健康体重。

有两项测量比骨架大小说明的东西多得多：

• 腰高比。把腰围保持在身高的一半以下。它只花三十秒，不需要按性别或年龄套公式，而且抓住的是腹部脂肪 —— 与风险关系最紧密的那部分 —— 见腰高比指南。
• 体脂率。身高体重完全相同的两个人，身体成分可能天差地别。如果你有训练，体重秤会说你比“理想”更重，而你的体脂率说的却相反 —— 对的是体脂率。

这也是为什么一名肌肉发达的运动员会同时被 BMI 和这些公式判为超重。两者都分不出肌肉和脂肪；它们只知道身高。

把公式数值当作一个范围里的标记，而不是终点：

1. 把你那一行读成一个区间，而不是一个数字。BMI 那一列才是你真正的目标区；Devine 和 Robinson 的数值只是显示它中下段大致在哪里。
2. 从你曾经待过的地方出发。一个你不靠节制就轻松保持了一年的体重，比任何表格给你的目标都更好。
3. 定一个速度，而不只是一个目标。如果你在往下走，每周 0.5 到 1 kg（1 到 2 lb）是合理的区间 —— 见每周可以安全减掉多少体重。减掉 5% 就已经能在血压和血糖上看到变化。
4. 除了体重秤也量腰围。两个数字，三十秒，信息量远超一个。
5. 在相同条件下称重。同一时间、同样的衣着、同一台秤，并按月来判断 —— 光是水分就能让每天的读数波动一公斤以上。

最后这一点正是记录的价值所在。免费的体重日记应用会绘制体重和 BMI，并用一条趋势线穿过每日的噪音，跟踪你与自设目标之间的距离，把体脂和体重放在一起以便看到身体成分的变化，还能与 Apple Health 同步、通过 iCloud 跨设备同步，无需账号或邮箱。想把一年的记录带去就诊，可以导出为 PDF、XLSX、CSV 或 JSON。

理想体重公式本是一件从药房里跑出来的给药工具。把它当作地标，让范围、腰围和趋势去做真正的工作。