Idealvikt efter längd, kön och ålder: tabeller i kg och lb

De används synonymt och är inte samma sak.

• Idealkroppsvikt är en enda siffra som en formel räknar fram ur din längd och ditt kön. Den mest kända, Devine-formeln, publicerades 1974 som ett sätt att dosera ett läkemedel – närmare bestämt gentamicin – för patienter vars vikt annars skulle snedvrida uträkningen. Den härleddes aldrig ur hälsoutfall, validerades aldrig mot dödlighet eller sjukdom, och dess upphovsman lade fram den utan stödjande data. Robinson (1983) och en handfull andra justerade konstanterna; de delar samma ursprung.
• Det hälsosamma viktintervallet är det vanliga BMI-intervallet 18,5 till 24,9 omräknat tillbaka till kilogram för din längd. Det är vad WHO, CDC, NHS och alla större riktlinjer publicerar, det är identiskt för kvinnor och män, och vid 170 cm spänner det över ungefär 19 kg.

Formlerna ger dig alltså en precision som underlaget inte bär, och riktlinjerna ger dig ett intervall som känns oanvändbart brett. Båda finns i tabellerna nedan, för att läsa dem tillsammans är ärligare än att läsa någon av dem ensam: om din formelsiffra och BMI-intervallet inte stämmer överens är det intervallet som har hälsoutfall bakom sig.

En strukturell egenhet värd att känna till: de här formlerna är förankrade vid 5 ft (152 cm) och lägger till ett fast belopp per tum däröver. Under ungefär 150 cm ger de tal som är för låga för att vara rimliga, och vid längdernas ytterlägen glider de bort från BMI-intervallet åt båda hållen.

Devine- och Robinson-siffror för kvinnor, med det hälsosamma BMI-intervallet för samma längd bredvid. Längder i fot och tum är avrundade till närmaste tum.

Lägg märke till hur de två formlerna korsar varandra vid ungefär 167 cm: Robinson ger det högre talet för kortare kvinnor och det lägre för längre kvinnor, eftersom den lägger till mindre vikt per tum. Lägg också märke till att båda ligger nära den nedre halvan av det hälsosamma intervallet vid de flesta längder – en kvinna på 170 cm som väger 65 kg är långt ifrån sin ”idealvikt” på 61 kg och är bekvämt, helt vanligt frisk.

Samma tre kolumner för män. Formlerna lägger till 4,5 kg (Devine) eller 3 kg (Robinson) vid ankarpunkten 5 ft jämfört med kvinnoversionen, och stiger sedan i samma eller något brantare takt.

Båda formlerna hamnar inom det hälsosamma BMI-intervallet vid varje längd här, oftast en bit under dess mittpunkt. Det är det användbara sättet att läsa dem: inte som ett mål, utan som en grov markering av var mitten av ditt intervall ligger.

För att räkna om något av det här till pund, multiplicera med 2,2 – en Devine-siffra på 65,9 kg för en man på 170 cm är ungefär 145 lb, och hans hälsosamma intervall på 53,5 till 72 kg är ungefär 118 till 159 lb.

Det här är den mest sökta versionen av frågan, och det ärliga svaret är obekvämt: ingen större riktlinje publicerar en idealvikt eller ett hälsosamt BMI-intervall som varierar med åldern för vuxna. Intervallet 18,5 till 24,9 är definierat för alla från 18 år och uppåt, och Devine- och Robinson-formlerna innehåller ingen åldersterm alls. Varje tabell som erbjuder dig en annan idealvikt vid 25, 45 och 65 hittar på skillnaden.

Två verkliga saker förändras under den stabila siffran:

• Kroppssammansättningen glider. Från 30-årsåldern och uppåt förloras muskler gradvis och fett läggs på vid oförändrad vikt, och den uppmätta längden minskar långsamt från ungefär 40 – vilket puttar upp ditt BMI utan ett enda gram viktuppgång. Samma 70 kg är en annan kropp vid 30 och vid 70.
• Underlaget mjuknar i intervallets övre del efter ungefär 65. En metaanalys av BMI och dödlighet hos äldre fann lägst risk vid ett BMI något över det vanliga intervallet, i storleksordningen 23 till 30 snarare än 18,5 till 24,9, och att vara underviktig senare i livet innebär tydligare risk än att vara lätt överviktig. Oavsiktlig viktnedgång efter 65 är ett varningstecken; några stabila extrakilon är det oftast inte.

Det är inte ett tillstånd att sikta högre, och det är inte heller ett skäl att banta hårdare. Det betyder att intervallets nedre kant är fel mål senare i livet, och att viktförändringar sent i livet är värda att följa för sin riktning snarare än för sitt avstånd från en formel – vilket innebär att väga sig tillräckligt regelbundet för att se en trend.

Längd och kön förklarar mycket av variationen mellan människor, men inte allt. De gamla idealvikttabellerna försökte hantera resten med kroppsbyggnad – liten, medel, stor, bedömd från armbågsbredd eller handledsomfång – och lade till eller drog ifrån runt 10 procent i vardera änden. Det är ett grovt mått på skelettbyggnad, fortfarande ungefär rätt instinkt, och inte något du behöver en tabell för: en bredaxlad person med kraftiga handleder på 175 cm bär genuint mer hälsosam vikt än en smalbyggd.

Två mätningar säger mer än kroppsbyggnad någonsin gjorde:

• Midja–längd-kvoten. Håll midjan under halva din längd. Det tar trettio sekunder, det behöver ingen formel för kön eller ålder, och det fångar bukfettet, som är den del som starkast kopplas till risk – se guiden om midja–längd-kvoten.
• Fettprocent. Två personer med identisk längd och vikt kan skilja sig enormt i sammansättning. Om du tränar kommer vågen att kalla dig tyngre än din ”idealvikt” medan din fettprocent säger något annat – och procenten har rätt.

Det är också därför en muskulös idrottare kan flaggas som överviktig av både BMI och de här formlerna på en gång. Ingen av dem kan skilja muskler från fett; de känner bara till längden.

Behandla formelsiffran som en markering inuti ett intervall snarare än som en destination:

1. Läs din rad som ett band, inte som ett tal. BMI-kolumnen är din faktiska målzon; Devine- och Robinson-siffrorna visar ungefär var dess nedre mitt ligger.
2. Utgå från var du har varit. En vikt du höll bekvämt i ett år, utan att begränsa dig, är ett bättre mål än något en tabell räcker dig.
3. Bestäm en takt, inte bara ett mål. Om du är på väg neråt är 0,5 till 1 kg (1 till 2 lb) i veckan det förnuftiga intervallet – se hur mycket vikt du säkert kan gå ner per vecka. Att tappa 5 procent flyttar redan blodtryck och blodsocker mätbart.
4. Kolla midjan lika väl som vågen. Två siffror, trettio sekunder, långt mer information än en.
5. Väg dig under samma förhållanden. Samma tid, samma kläder, samma våg, och bedöm per månad – dagliga värden svänger ett kilo eller mer på enbart vatten.

Den sista delen är där en dagbok gör nytta. Gratisappen Viktdagbok ritar vikt och BMI med en trendlinje genom det dagliga bruset, följer avståndet till ett mål du sätter, håller fettprocenten bredvid vikten så att sammansättningen syns, och synkar med Apple Health och mellan enheter via iCloud utan konto eller e-post. Exportera till PDF, XLSX, CSV eller JSON om du vill ta med ett års mätvärden till ett läkarbesök.

Idealviktsformlerna var ett doseringsverktyg som rymde från apoteket. Använd dem som ett landmärke, och låt intervallet, midjan och trenden göra det verkliga arbetet.