Com Llegir el Teu Gràfic d'Ànim
Última actualització: agost de 2026
Un gràfic d'ànim són les teves valoracions diàries dibuixades al llarg del temps. La primera mirada gairebé sempre enganya: l'ull va directe al punt més baix, llegeix «aquí hi ha el mal dia» i s'atura. Ben llegit, respon preguntes millors: on se situa habitualment el meu ànim, quant oscil·la, es mou seguint un calendari, i què l'acompanya?
Aquesta guia recorre les quatre lectures (línia base, rang, cicles i factors) amb un exemple resolt. Encara no registres res? Comença per com fer un seguiment del teu estat d'ànim i torna d'aquí a dues setmanes.
Abans de llegir: quantes dades et calen?
Un gràfic de cinc dies és un estat d'ànim, no un patró. A grans trets:
- 1–2 setmanes: la teva línia base i quant varies; res sobre causes.
- 3–6 setmanes: ritmes setmanals i factors únics forts; el son sol ser el primer.
- 2–3 mesos: cicles mensuals i hormonals, i derives lentes.
- 6–12 mesos: la forma estacional, i una resposta honesta a «estic millor que l'any passat?».
Els buits no són cap problema: una setmana en blanc és honesta. Una setmana reconstruïda de memòria reescriu el gràfic cap a la història que ja et creus.
1. Troba la teva línia base
La teva línia base és on se situa el teu ànim un dia corrent: la franja a la qual la línia torna sempre. En una escala de 5 punts, la majoria de gent viu entre el 3 i el 4.
És el número més útil de tots: un 3 vol dir una cosa diferent per a algú que viu al 4 que per a algú que viu al 2, i es mou lentament, així que una deriva significa més que un mal dimarts. Una línia base que llisca del 4 al 3 en dos mesos pesa més que qualsevol punt baix aïllat: és el canvi que des de dins no es veu.
Tapa els extrems amb el polze, mira on se situa el gruix de la línia, i compara aquest mes amb l'anterior.
2. Valora el rang
El rang és fins on viatja el teu ànim al voltant d'aquesta línia base. Dues persones comparteixen una línia base de 3,5: una es mou entre el 3 i el 4, l'altra rebota entre l'1 i el 5. Tres preguntes:
- Com d'ample és una setmana típica? Un punt és normal; tres o quatre, de manera repetida, mereix atenció.
- Com de ràpides són les transicions? Un pendent lent de dues setmanes i una caiguda del 5 a l'1 en un mateix dia són fenòmens diferents.
- Quant dura una baixada? Un sotrac d'un dia no és el mateix que dues setmanes tocant fons.
Si les oscil·lacions són el tema principal, la guia sobre els canvis d'humor parla de les causes i de quan cal consultar un professional.
3. Busca cicles
Els cicles converteixen «a vegades estic malament sense motiu» en alguna cosa que pots preveure. Quatre per comprovar:
- Diari. Cal més d'un registre al dia: matins que pesen més, o una baixada a última hora del vespre.
- Setmanal. La troballa més habitual: els diumenges al vespre, una vall el dimecres, una revifada real el divendres.
- Mensual. Els cicles hormonals són dels patrons més clars a les dades d'ànim; dona'ls dos o tres mesos.
- Estacional. Lent, i fàcil d'atribuir a qualsevol altra cosa que estigués passant: mira els canvis d'ànim estacionals.
En qualsevol registre llarg apareixen cicles, siguin reals o no: fia't del que es repeteix tres vegades i té un mecanisme plausible.
4. Factors: un exemple resolt
Aquí el gràfic deixa de descriure i comença a explicar, i enganyar-se un mateix es fa fàcil. Dues setmanes d'entrades:
| Dia | Ànim (1–5) | Son | Nota |
|---|---|---|---|
| dl. | 3 | 6h | Inici atrafegat |
| dt. | 2 | 5h | La nit abans, tard |
| dc. | 2 | 5h30 | Pla, sense motiu |
| dj. | 4 | 8h | He dormit fins tard |
| dv. | 4 | 7h30 | Passejada, he vist amics |
| ds. | 5 | 9h | — |
| dg. | 3 | 8h | Temor a la setmana que ve |
| dl. | 2 | 6h | Termini de lliurament |
| dt. | 2 | 5h | Termini, sense passejada |
| dc. | 3 | 7h | Termini enllestit |
| dj. | 4 | 8h | Gimnàs |
| dv. | 4 | 7h | — |
| ds. | 4 | 8h30 | Dia tranquil |
| dg. | 3 | 8h | Un altre cop la sensació de diumenge |
Què avala això: una línia base al voltant de 3, un rang del 2 al 5, una baixada repetida els diumenges, i una relació forta entre les nits de menys de sis hores i un ànim de 2.
Què no demostra: que dormir poc causés l'ànim baix. Les dues setmanes tenien terminis de lliurament, que escurcen el son i aplanen l'ànim de manera independent; l'ànim baix també altera el son, així que la fletxa pot anar al revés. I la baixada del diumenge no és el son: el son del diumenge va anar bé les dues setmanes.
Per fiar-te d'una correlació: compta les excepcions (un factor que es compleix la meitat de les vegades és una coincidència amb bona premsa), mira el desfasament (el son i l'alcohol es noten l'endemà), busca una tercera cosa que mogui totes dues (terminis, malaltia, viatges) i prova un canvi cada vegada.
Gràfic de paper o app: una comparació honesta
El paper mil·limetrat funciona, i un full de càlcul pot ordenar per dia de la setmana. El que costen totes dues opcions és la continuïtat: ningú reordena un full de càlcul per factor cada mes. La part de l'app en aquest intercanvi:
- Gràfics dibuixats mentre registres, en qualsevol període: la tendència sempre està al dia.
- L'ànim desglossat per factor: les comparacions de més amunt, sense aritmètica.
- Cada punt lligat a la seva nota o foto: una baixada és a un toc del seu motiu.
- Sincronització amb Apple Health: el son arriba tot sol.
- Exportació a PDF, XLSX, CSV o JSON: per a visites o per a la teva pròpia anàlisi.
- Anàlisis amb IA sobre el teu propi historial, gratuïtes amb premium opcional: una segona lectura, no un consell.
Dibuixi qui dibuixi el gràfic, la interpretació continua sent teva: això és una eina d'autoseguiment, no de diagnòstic. Si alguna cosa et preocupa, porta el gràfic a un metge o terapeuta: és molt més concret que la memòria.
Preguntes freqüents
Quantes setmanes de dades em calen perquè el gràfic sigui útil?
De tres a quatre setmanes per als ritmes setmanals i els factors únics forts com el son; de dos a tres mesos per als cicles mensuals; gairebé un any sencer per a la forma estacional. Una o dues setmanes ja mostren la teva línia base i quant varies, cosa que ja val la pena tenir.
El meu gràfic sembla completament aleatori. Ho estic fent malament?
Segurament no. Hi ha gràfics genuïnament sorollosos, i una dispersió plana també diu alguna cosa real: cap factor únic domina el teu ànim. Ordena les entrades per dia de la setmana, i comprova els efectes de l'endemà en comptes dels del mateix dia: els patrons desfasats s'amaguen a plena vista. Continua sent aleatori al cap de dos mesos? Això també és una resposta.
Un punt baix al meu gràfic vol dir que hi ha alguna cosa que no va bé?
No. El gràfic de tothom té punts baixos, i un mal dia no és un diagnòstic. El que mereix atenció és la durada i la direcció: una baixada que persisteix la major part del dia durant més de dues setmanes, o una línia base que deriva cap avall durant mesos. Això sí que val la pena comentar-ho amb un metge o terapeuta: porta-hi el gràfic.
Hauria de fer la mitjana de les meves valoracions d'ànim?
Una mitjana mensual és un resum just de la línia base, però fer la mitjana llença el rang, sovint la meitat més interessant de la història. Mira la mitjana i la dispersió alhora, tal com s'explica a la guia sobre els canvis d'humor.
Puc ensenyar el meu gràfic d'ànim a un terapeuta?
Sí, i la majoria ho agrairan. Un gràfic datat amb etiquetes de factors converteix un resum vague en alguna cosa concreta a partir de la qual treballar. Exporta un PDF per tenir una versió neta, o CSV/XLSX per als números de base.
