Comment faire remonter une tension trop basse : aliments, boissons et habitudes qui aident
Dernière mise à jour : septembre 2026
Si vous titubez et voyez gris en vous levant, vous avez probablement déjà cherché quelque chose à manger ou à boire qui règle le problème. La réponse honnête, c'est qu'aucun aliment à lui seul ne fait beaucoup monter la tension artérielle. Ce qui fonctionne, c'est un empilement de petites choses — volume liquidien, sel si votre médecin est d'accord, taille des repas, habitudes posturales et compression — chacune valant quelques mmHg, et souvent assez, réunies, pour faire cesser les symptômes.
Cette page en est la moitié pratique. Si vous cherchez la définition, les causes et les signes d'alerte, lisez d'abord la tension artérielle basse expliquée.
D'abord : s'agit-il de la forme sans gravité ?
On parle conventionnellement de tension artérielle basse en dessous de 90/60 mmHg. Contrairement à l'hypertension, un chiffre bas pris isolément n'est ni un diagnostic ni un risque à traiter : beaucoup de personnes en bonne forme, et beaucoup de femmes jeunes, se situent à 90/60 toute leur vie et se sentent bien. Si vous n'avez aucun symptôme, rien sur cette page ne vous concerne.
Ce guide s'adresse à l'autre groupe : les personnes dont les valeurs basses s'accompagnent de vertiges au lever, de sensations de malaise, d'une vision qui se voile, de fatigue ou d'un coup de pompe après les repas. Le schéma le plus important est une chute d'environ 20 mmHg en systolique ou 10 mmHg en diastolique dans les trois minutes suivant le passage en position debout — l'hypotension orthostatique — qu'il vaut la peine de signaler à un médecin, surtout après 65 ans, en raison du risque de chute.
Deux éléments l'emportent sur tout ce qui suit. Si les valeurs basses sont apparues après un changement de traitement, la solution est en général le médicament, pas votre alimentation. Et les chutes brutales et sévères dues à un saignement, à une infection grave ou à une réaction allergique sévère sont des urgences : une confusion, une peau froide et moite, un pouls faible et rapide ou une respiration rapide et superficielle imposent d'appeler les secours, et non de boire un verre d'eau salée.
Que faire tout de suite quand vous vous sentez défaillir
L'objectif immédiat est de ramener du sang vers votre tête et de vous éviter la chute.
- Asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. S'allonger à plat avec les jambes surélevées au-dessus du niveau du cœur agit le plus vite. S'asseoir la tête entre les genoux est la solution de repli quand il n'y a pas d'endroit où s'allonger.
- Buvez de l'eau. Un grand verre — environ 500 ml — élève la tension de façon mesurable chez les personnes souffrant de troubles du système autonome, et l'effet débute en une quinzaine de minutes.
- Utilisez les contre-manœuvres si vous ne pouvez pas vous allonger. Croisez les jambes et serrez-les l'une contre l'autre, contractez les cuisses et les fessiers, ou accroupissez-vous. Ces gestes chassent le sang accumulé dans vos jambes et fonctionnent d'autant mieux qu'ils sont entrepris dès l'apparition des symptômes plutôt qu'une fois la pièce assombrie.
- Ne vous relevez pas trop tôt. Attendez que la vision et l'équilibre soient pleinement revenus, puis levez-vous par étapes.
Si vous vous êtes réellement évanoui, si cela s'est produit pendant un effort ou en position allongée, ou si cela s'est accompagné d'une douleur thoracique, d'un essoufflement ou d'un rythme cardiaque irrégulier, consultez — ces schémas orientent vers le cœur, et non vers une simple accumulation de sang dans les jambes.
Les aliments et boissons qui aident, et leurs réserves
Rien ici n'est spectaculaire pris isolément. Les liquides et le sel font l'essentiel du travail ; le reste consiste à éviter ce qui aggrave les chutes.
| Quoi | Pourquoi cela aide | Réserve |
|---|---|---|
| L'eau et les autres boissons | Plus de volume circulant signifie une pression plus élevée. Visez environ 2 à 3 litres par jour, davantage par forte chaleur, en cas de maladie ou autour d'un effort ; un grand verre bu rapidement donne une remontée brève. | Pas si l'on vous a demandé de restreindre les liquides pour des raisons cardiaques ou rénales. La soif est un mauvais repère après 65 ans — fiez-vous à un horaire, pas à une sensation. |
| Le sel | Le sodium retient l'eau dans la circulation : un supplément de sel augmente donc le volume et la pression. C'est la seule situation où un médecin peut délibérément en conseiller davantage. | Demandez d'abord, et ne vous auto-prescrivez rien. Un supplément de sel est réellement risqué en cas d'insuffisance cardiaque, de maladie rénale ou d'hypertension préexistante — le raisonnement est exactement l'inverse de celui des aliments qui font baisser la tension artérielle. |
| Des repas plus petits et plus fréquents | Après un repas copieux, le sang est dérivé vers la digestion et la pression peut baisser une heure ou deux ; cinq ou six petits repas répartissent la charge. | Réduisez les glucides raffinés — pain blanc, viennoiseries, boissons sucrées — qui provoquent les chutes postprandiales les plus marquées, et reposez-vous un moment après avoir mangé. |
| La caféine | Le café ou le thé fort provoque une hausse réelle mais brève — utile le matin ou avant un moment difficile connu. | Elle dure quelques heures, pas toute la journée, et s'estompe à mesure que la tolérance s'installe. Une caféine tardive vous coûte du sommeil, ce qui aggrave la fatigue. |
| Les sources de vitamine B12 et de folates | Une carence en l'une ou l'autre provoque une anémie, qui abaisse la tension artérielle. La viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les céréales enrichies couvrent la B12 ; les légumes verts à feuilles, les haricots et les lentilles couvrent les folates. | Cela n'aide que si vous êtes réellement carencé. C'est une prise de sang, pas une supposition — et un régime végétalien sans complément de B12 en est le cas de figure classique. |
| La réglisse | La véritable racine de réglisse contient de la glycyrrhizine, qui agit sur la même voie hormonale que la rétention de sel et fait effectivement monter la tension artérielle de façon fiable. | Traitez-la comme un médicament et non comme une friandise : elle peut faire chuter le potassium à des niveaux dangereux et provoquer des troubles du rythme cardiaque, et elle interagit avec plusieurs médicaments. La plupart des confiseries vendues comme réglisse contiennent un arôme d'anis et aucune glycyrrhizine. |
| L'alcool | Rien — il joue contre vous. L'alcool dilate les vaisseaux et déshydrate : il abaisse donc la pression et aggrave les vertiges. | Mieux vaut l'éviter tant que les symptômes ne sont pas réglés ; au minimum, jamais à jeun ni par forte chaleur. |
Remarquez ce qui manque : il n'y a pas de super-aliment. Les gains viennent du volume et du rythme.
Les habitudes qui maintiennent les valeurs tout au long de la journée
Elles ne coûtent rien et, chez la plupart des personnes dont la tension basse est symptomatique, elles font davantage que n'importe quel changement de liste de courses.
| Habitude | Comment faire | Bon à savoir |
|---|---|---|
| Se lever par étapes | Restez assis au bord du lit 30 secondes, faites travailler chevilles et mollets, puis levez-vous — en vous tenant à quelque chose de solide les premières secondes. | Les moments les plus à risque sont la sortie du lit le matin et le lever après une longue position assise. Toute l'astuce tient dans la lenteur. |
| Surélever la tête du lit de 10 à 20 degrés | Des cales sous les pieds de la tête de lit, ou une cale sous le matelas. Des oreillers supplémentaires ne fonctionnent pas — ils plient votre cou, pas votre corps. | Dormir légèrement tête surélevée réduit la perte de liquides pendant la nuit et atténue la chute matinale. |
| Bas de contention ou ceinture abdominale | Une compression dégressive montant jusqu'à la taille est préférable aux bas hauteur genou, car l'essentiel de l'accumulation se fait dans l'abdomen et les cuisses. | Faites-vous mesurer correctement, et demandez d'abord l'avis d'un médecin si vous avez des troubles circulatoires des jambes. |
| Éviter les bains chauds, les saunas et les longues douches chaudes | La chaleur dilate les vaisseaux. Gardez des douches tièdes plutôt que chaudes, et asseyez-vous si vous vous sentez instable. | Le même raisonnement vaut pour la chaleur en général — buvez davantage ces jours-là. |
| Fractionner les stations debout prolongées | Changez d'appui, croisez et serrez les jambes, ou piétinez sur place ; asseyez-vous avant d'en avoir besoin. | Rester debout immobile est plus éprouvant pour votre circulation que marcher. |
| L'exercice, en particulier le renforcement des jambes et du tronc | Les squats, les élévations sur pointes, le vélo et la natation développent la pompe musculaire qui renvoie le sang depuis vos jambes. | Commencez doucement. Évitez les efforts intenses en poussée et les charges soulevées en bloquant la respiration, et relevez-vous lentement entre les séries. |
| Faire le point sur vos médicaments | Apportez une liste complète, y compris tout ce que vous prenez sans ordonnance, à votre médecin ou à votre pharmacien. | Les antihypertenseurs, les diurétiques, certains antidépresseurs, les médicaments de la maladie de Parkinson et ceux des troubles de l'érection abaissent tous la pression, et un changement d'horaire ou de dose constitue souvent toute la solution. N'arrêtez jamais de vous-même un médicament prescrit. |
Quand les mesures d'hygiène de vie ne suffisent pas
Si vous vous hydratez, mangez des repas plus petits, portez une compression et continuez de vous évanouir, c'est le moment de cesser d'optimiser chez vous et de consulter un médecin.
La première démarche consiste presque toujours à examiner ce que vous prenez déjà, tant de médicaments courants abaissant la tension artérielle en effet indésirable. Ajuster une dose, changer l'heure de prise ou remplacer un médicament par un autre règle purement et simplement une grande partie des cas.
Lorsque cela ne suffit pas, les médecins prescrivent bel et bien des médicaments destinés à faire monter la tension artérielle — la fludrocortisone, qui pousse les reins à retenir le sodium et l'eau, et la midodrine, qui resserre les vaisseaux sanguins, sont les deux plus employés. Ils sont nommés ici pour que les termes vous soient familiers s'ils surgissent en consultation, et non comme quelque chose à rechercher : tous deux exigent une surveillance, tous deux ont de véritables effets indésirables, et la fludrocortisone en particulier peut faire monter la tension trop haut lorsque vous êtes allongé. Un médecin voudra aussi écarter des causes sous-jacentes — anémie, troubles thyroïdiens ou surrénaliens, troubles du rythme cardiaque et atteintes du système autonome — avant de traiter le chiffre.
Suivez ce qui fonctionne vraiment pour vous
La tension artérielle basse répond à des choses différentes selon les personnes, et les variations sont assez faibles pour que la mémoire ne puisse pas en juger. La mesure tranche.
Ce que vous pouvez consigner de plus instructif, c'est un couple couché-debout : prenez une mesure après cinq minutes assis ou allongé tranquillement, levez-vous, puis prenez-en une autre après une minute et encore après trois. Notez les deux chiffres. Une chute d'environ 20 en systolique ou 10 en diastolique est le seuil qui porte un nom, et il est bien plus convaincant sur le papier que raconté de mémoire. Employez une bonne technique — même brassard, même bras, pieds à plat, bras soutenu à hauteur du cœur — comme l'explique comment mesurer sa tension artérielle à domicile.
À côté des chiffres, notez le contexte qui les explique : ce que vous avez mangé et quand, combien vous avez bu, l'heure de la journée, et chaque étourdissement. Les creux postprandiaux, un point bas matinal ou un effet lié à l'horaire d'un médicament apparaissent tous en une ou deux semaines, et quinze jours de mesures appariées suffisent généralement à dire si les bas de contention ont mérité leur place. Le carnet de tension artérielle sur 7 jours vous donne une structure à remplir, sur papier ou à l'écran.
Journal de Tension Artérielle est conçu exactement pour ce type de relevé : chaque mesure prend quelques secondes à saisir, et une note qui l'accompagne — « levé trop vite », « après le déjeuner », « premier jour avec les bas » — est ce qui transforme une colonne de chiffres en quelque chose que vous et votre médecin pouvez réellement lire.
Questions fréquentes
Que manger quand ma tension artérielle est basse ?
Aucun aliment ne fait beaucoup monter la tension artérielle à lui seul. Ce qui aide, ce sont les liquides et le sel — buvez 2 à 3 litres par jour sauf si l'on vous a demandé de restreindre les liquides, et demandez à votre médecin si un supplément de sel vous convient. Au-delà, prenez des repas plus petits et plus fréquents, avec moins de glucides raffinés, car les repas copieux et féculents provoquent les chutes postprandiales les plus marquées, et assurez-vous de ne pas manquer de vitamine B12 ni de folates, car l'anémie abaisse la tension artérielle.
Le sel fait-il monter la tension artérielle rapidement ?
Le sodium fait monter la tension en retenant l'eau dans la circulation : l'effet suit donc le volume liquidien — il se construit sur des heures ou des jours plutôt que d'agir comme un secours immédiat. Pour un étourdissement soudain, s'allonger jambes surélevées et boire un grand verre d'eau agit plus vite. N'ajoutez pas de sel de votre propre initiative : c'est réellement dangereux en cas d'insuffisance cardiaque, de maladie rénale ou d'hypertension préexistante, et cela requiert donc l'accord d'un médecin.
Le café fait-il remonter une tension basse ?
Oui, temporairement. La caféine produit une hausse réelle mais brève, et c'est pourquoi un café le matin peut aider si vos pires symptômes surviennent en début de journée. Deux limites : l'effet s'estompe à mesure que la tolérance s'installe avec un usage régulier, et une caféine tardive vous coûte du sommeil, ce qui aggrave le versant fatigue de la tension basse.
Comment faire monter ma tension artérielle immédiatement ?
Asseyez-vous ou allongez-vous sur-le-champ et surélevez vos jambes au-dessus du niveau du cœur — c'est ce que vous avez de plus rapide à disposition. Buvez un grand verre d'eau ; environ 500 ml ont un effet mesurable en une quinzaine de minutes. Si vous ne pouvez pas vous allonger, croisez les jambes et serrez, contractez les cuisses et les fessiers, ou accroupissez-vous, ce qui chasse le sang accumulé hors de vos jambes. Ne vous relevez qu'une fois la vision et l'équilibre pleinement revenus.
La tension artérielle basse est-elle dangereuse chez les jeunes ?
En général non. Une valeur stable autour de 90/60 sans symptôme est fréquente chez les jeunes adultes en forme et chez les femmes jeunes, et elle n'appelle aucun traitement. Ce qui compte, ce sont les symptômes et les changements soudains : des évanouissements répétés, un malaise pendant l'effort ou en position allongée, ou une valeur basse accompagnée d'une douleur thoracique, d'un essoufflement ou d'un rythme cardiaque irrégulier appellent tous un contrôle. Une chute brutale et sévère due à un saignement, à une infection ou à une réaction allergique sévère est une urgence à tout âge.
Quels fruits sont bons en cas de tension artérielle basse ?
Honnêtement, aucun fruit ne fait monter la tension artérielle — c'est un mythe dont il vaut mieux se défaire. L'hydratation et le sel sont ce qui fait bouger le chiffre : un fruit riche en eau n'aide donc que dans la mesure où il apporte du liquide. Vous n'avez pas non plus besoin d'éviter les fruits riches en potassium comme les bananes ou les oranges : le conseil sur le potassium s'adresse aux personnes qui cherchent à *faire baisser* leur tension, et une consommation normale de fruits n'aggravera pas une tension basse.
