L'Apple Watch suit-elle le sommeil ?

Deux types de chiffres bien différents ressortent d'une nuit, et ils méritent des degrés de confiance différents.

Mesuré, et fiable :

• Le temps de sommeil par rapport au temps passé au lit. La montre distingue les deux, et c'est la chose la plus utile qu'elle fait — la plupart des gens surestiment la part de la nuit qu'ils ont passée à dormir.
• L'heure du coucher et l'heure du réveil, sans que vous ayez à appuyer sur quoi que ce soit.
• La fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire au fil de la nuit.
• L'écart de température du poignet par rapport à votre propre référence, sur la Series 8 et les modèles plus récents, après quelques nuits d'étalonnage.

Estimé, à prendre avec des pincettes :

• Les stades de sommeil — Éveillé, Paradoxal, Central et Profond. Ils sont déduits des mouvements et de la variabilité de la fréquence cardiaque, et non mesurés directement.

Cette distinction résume tout le suivi du sommeil par objet connecté. Tout ce qui figure dans la première liste est un fait établi au sujet de votre nuit ; la seconde est une supposition bien informée.

Le suivi du sommeil n'est pas activé par défaut, et c'est pour cette raison que bien des gens concluent que leur montre en est incapable.

1. Sur l'iPhone, ouvrez l'app Santé → Parcourir → Sommeil, puis créez un horaire de sommeil.
2. Dans l'app Watch → Sommeil, activez Suivi du sommeil avec Apple Watch.
3. Portez la montre au lit, assez ajustée pour qu'elle ne glisse pas, et assurez-vous qu'elle a assez de charge pour la nuit — prendre l'habitude de la recharger pendant votre douche plutôt que la nuit, c'est ce qui fait tenir la routine.

Le mode de concentration Sommeil atténue l'écran et coupe les notifications à l'heure de coucher prévue. Vous pouvez suivre votre sommeil sans lui, mais c'est l'horaire qui apprend à la montre à quel moment vous attendre endormi.

Divisez la question en deux, parce que les réponses sont très différentes.

Endormi ou éveillé : bon. Les objets connectés de poignet modernes concordent avec la polysomnographie — l'examen de laboratoire réalisé pendant la nuit — sur le fait que vous dormiez ou non à un instant donné, dans la grande majorité des cas. La faiblesse classique, c'est de rester immobile en étant éveillé : restez sans bouger avec un rythme cardiaque calme et la montre vous comptera volontiers comme endormi. Si vous passez une heure par nuit éveillé mais immobile, attendez-vous à ce que la montre vous flatte.

Le stade dans lequel vous étiez : beaucoup plus faible. Le classement par stades à partir des signaux du poignet est nettement moins fiable que la distinction éveillé/endormi, et le sommeil profond est le plus difficile à cerner. Un laboratoire distingue les stades à partir de l'activité cérébrale ; une montre raisonne à partir de votre pouls et de votre poignet. Traitez la répartition des stades d'une seule nuit comme du bruit, et la tendance du mois comme un signal.

Règle pratique : faites confiance à la durée, considérez l'architecture comme une estimation, et comparez-la uniquement à votre propre historique, jamais aux chiffres d'un ami ni à un idéal publié.

Une montre est très douée pour dire ce qui s'est passé et complètement aveugle au pourquoi. Elle enregistre une nuit de 5 h 40 ; elle n'enregistre pas le deuxième verre de vin, l'appel de travail à 21 h, la chambre trop chaude, la rue bruyante, l'antihistaminique, ni le fait que le bébé s'est réveillé deux fois.

Cet écart compte, parce que le pourquoi est justement la partie que vous pouvez changer. Personne n'améliore son sommeil en apprenant qu'il a eu 43 minutes de sommeil profond. Les gens améliorent leur sommeil en remarquant que chaque nuit de moins de six heures suivait une fin de journée tardive, ou que les bonnes semaines sont celles où l'heure du réveil reste constante.

C'est exactement ce qu'un clinicien demande, lui aussi. Un médecin qui cherche à comprendre un sommeil durablement mauvais veut deux semaines d'heures de coucher, d'heures de réveil et de contexte — voyez quoi noter dans un journal de sommeil — et non un export de pourcentages de stades.

Les deux moitiés s'emboîtent bien, et ça prend une quinzaine de secondes par matin.

• Laissez la montre s'occuper de l'horloge. Les heures d'endormissement et de réveil, enregistrées sans que vous fassiez quoi que ce soit.
• Ajoutez le contexte vous-même. L'alcool, la caféine après le dîner, l'exercice, le stress, les écrans, la maladie, la température de la chambre — quelques mots suffisent.
• Lisez le tout ensemble sur deux semaines. Deux semaines, c'est le moment où les tendances deviennent visibles ; une seule nuit ne vous apprend rien que vous ne saviez déjà en vous levant.

Journal de Sommeil récupère vos heures de sommeil depuis Apple Santé, si bien que les chiffres de la montre et vos propres notes se retrouvent au même endroit, et l'ensemble du relevé s'exporte en PDF, XLSX, CSV ou JSON quand un médecin le demande. Si vous ne portez pas de montre, l'application enregistre les mêmes heures à la main — voyez le calculateur de sommeil pour déterminer une heure de coucher au départ.

Toutes les Apple Watch qui exécutent watchOS 9 ou une version ultérieure peuvent suivre le sommeil et estimer les stades, y compris la SE. Les extras dépendent du modèle : la température du poignet exige une Series 8 ou plus récente, une Ultra, ou une SE (2e génération) avec un watchOS récent, et les notifications d'apnée du sommeil d'Apple — qui repèrent un profil de troubles respiratoires sur 30 jours et ne constituent pas un diagnostic — exigent une Series 9, une Ultra 2 ou un modèle plus récent.

Sans montre, un iPhone seul ne mesurera pas votre sommeil. Il peut conserver un horaire de sommeil et le mode de concentration Sommeil, et il stockera tout ce que vous ou une autre application inscrivez dans Santé, mais aucun capteur d'un téléphone posé sur la table de chevet ne sait à quel moment vous vous êtes endormi. Un téléphone sous l'oreiller est pire qu'inutile : il vous réveille. Notez plutôt les heures à la main ; deux semaines d'heures de coucher honnêtes valent mieux qu'un mois d'heures devinées.