Seuraako Apple Watch unta?

Yöstä tulee ulos kahdenlaisia lukuja, ja ne ansaitsevat eri verran luottamusta.

Mitattua ja luotettavaa:

• Unessa vietetty aika verrattuna vuoteessa vietettyyn aikaan. Kello erottaa nämä kaksi toisistaan, mikä on sen hyödyllisin yksittäinen tehtävä — useimmat yliarvioivat, kuinka suuren osan yöstä olivat unessa.
• Nukkumaanmeno- ja heräämisaika, ilman että sinun tarvitsee muistaa painaa mitään.
• Syke ja hengitystiheys läpi yön.
• Ranteen lämpötilan poikkeama omasta perustasostasi, Series 8:sta eteenpäin, muutaman kalibrointiyön jälkeen.

Arvioitua ja väljästi luettavaa:

• Univaiheet — valve, REM, perusuni ja syvä uni. Nämä päätellään liikkeestä ja sykevälivaihtelusta, ei mitata suoraan.

Tuo ero on koko puettavan uniseurannan tarina. Kaikki ensimmäisellä listalla on tosiasia yöstäsi; toinen lista on hyvin perusteltu arvaus.

Uniseuranta ei ole oletuksena päällä, minkä vuoksi moni päätyy siihen, ettei hänen kellonsa muka osaa sitä.

1. Avaa iPhonessa Terveys-sovellus → Selaa → Uni ja määritä uniaikataulu.
2. Mene Watch-sovelluksessa kohtaan Uni ja ota käyttöön Seuraa unta Apple Watchilla.
3. Pidä kelloa ranteessa yön yli, riittävän tiukalla ettei se liiku, ja varmista että virtaa riittää koko yöksi — tapa ladata kello suihkun aikana yön sijaan on se, mikä saa tämän pysymään.

Uni-keskittyminen himmentää näytön ja hiljentää ilmoitukset sovittuna nukkumaanmenoaikana. Voit seurata unta ilmankin, mutta juuri aikataulu opettaa kellolle, milloin sinun odotetaan nukkuvan.

Jaa kysymys kahtia, sillä vastaukset ovat hyvin erilaiset.

Unessa vai hereillä: hyvä. Nykyiset ranteessa pidettävät laitteet ovat unipolygrafian — yön yli kestävän laboratoriotutkimuksen — kanssa samaa mieltä siitä, olitko tiettynä hetkenä unessa, suurimman osan ajasta. Klassinen heikkous on hereillä paikallaan makaaminen: pysy liikkumatta rauhallisella sykkeellä, ja kello merkitsee sinut mielellään nukkuvaksi. Jos vietät tunnin yössä hereillä mutta liikkumatta, odota kellon imartelevan sinua.

Missä vaiheessa olit: selvästi heikompi. Univaiheiden luokittelu ranteen signaaleista on merkittävästi epäluotettavampaa kuin arvio unessa olemisesta, ja erityisesti syvä uni on vaikeinta osua kohdalleen. Laboratorio erottaa vaiheet aivosähkötoiminnasta; kello päättelee ne sykkeestäsi ja ranteestasi. Kohtele yhden yön vaihejakaumaa kohinana ja kuukauden suuntausta signaalina.

Käytännön sääntö: luota kestoon, kohtele rakennetta arviona ja vertaa sitä vain omaan historiaasi, älä koskaan kaverin lukuihin tai julkaistuun ihanteeseen.

Kello on erittäin hyvä kertomaan mitä tapahtui ja täysin sokea sille, miksi. Se tallentaa 5 tunnin ja 40 minuutin yön; se ei tallenna toista viinilasillista, yhdeksän illan työpuhelua, liian lämmintä huonetta, meluisaa katua, allergialääkettä tai sitä, että vauva heräsi kahdesti.

Tuolla aukolla on väliä, koska juuri miksi on se osa, jonka voit muuttaa. Kukaan ei paranna untaan oppimalla saaneensa 43 minuuttia syvää unta. Ihmiset parantavat untaan huomaamalla, että jokaista alle kuuden tunnin yötä edelsi myöhäinen työpäivä, tai että hyvät viikot ovat niitä, joina heräämisaika pysyi samana.

Juuri tätä myös kliinikko pyytää. Lääkäri, joka selvittää jatkuvasti huonoa unta, haluaa kaksi viikkoa nukkumaanmenoaikoja, heräämisaikoja ja asiayhteyttä — katso mitä unipäiväkirjaan kannattaa kirjata — eikä vientitiedostoa vaiheprosenteista.

Nämä kaksi puoliskoa sopivat siististi yhteen, ja se vie noin viisitoista sekuntia aamussa.

• Anna kellon hoitaa kellonajat. Nukahtamis- ja heräämisajat kirjautuvat ilman että teet mitään.
• Lisää asiayhteys itse. Alkoholi, kahvi lounaan jälkeen, liikunta, stressi, ruudut, sairastelu, huoneen lämpötila — muutama sana riittää.
• Lue niitä yhdessä kahden viikon ajalta. Kaksi viikkoa on se piste, jossa kaavat tulevat näkyviin; yksittäinen yö ei kerro mitään, mitä et jo tiennyt siitä, miltä sinusta tuntuu.

Unipäiväkirja lukee uniaikasi Apple Healthista, joten kellon luvut ja omat muistiinpanosi päätyvät samaan paikkaan, ja koko kirjanpito viedään PDF-, XLSX-, CSV- tai JSON-muodossa, kun lääkäri sitä pyytää. Jos et käytä kelloa, sovellus kirjaa samat ajat käsin — katso unilaskuri nukkumaanmenoajan selvittämiseen ylipäätään.

Jokainen Apple Watch, jossa on watchOS 9 tai uudempi, osaa seurata unta ja arvioida univaiheita, myös SE. Lisät riippuvat mallista: ranteen lämpötila vaatii Series 8:n tai uudemman, Ultran tai SE:n (2. sukupolvi) riittävän tuoreella watchOS-versiolla, ja Applen uniapneailmoitukset — jotka etsivät hengityshäiriöiden kaavaa 30 päivän ajalta eivätkä ole diagnoosi — vaativat Series 9:n, Ultra 2:n tai uudemman.

Ilman kelloa pelkkä iPhone ei mittaa untasi. Se voi pitää uniaikataulua ja Uni-keskittymistä ja tallentaa sen, mitä sinä tai jokin toinen sovellus kirjoittaa Apple Healthiin, mutta yöpöydällä olevassa puhelimessa ei ole anturia, joka tietäisi milloin nukahdit. Puhelin tyynyn alla on huonompi kuin turha — se herättää sinut. Kirjaa ajat mieluummin käsin; kaksi viikkoa rehellisiä nukkumaanmenoaikoja voittaa kuukauden arvattuja.