每天都能用的日記題目

三條規則。回答你被問到的那個問題，而不是那個聽起來比較體面的版本。念頭想完就停——兩句話就是一篇完整的日記。當更好的東西冒出來時就丟掉題目；它唯一的任務就是讓你動起來。依你的狀態來挑：

早晨（2–3 分鐘）

簡短、朝前看；還沒喝咖啡就要分析，一定會輸。

1. 有哪一件事，做到了就會讓今天覺得值得？
2. 我在害怕什麼事，而它實際上要花多久？
3. 我昨晚睡得如何？這對今天的安排代表什麼？
4. 今天有誰會因為收到我的訊息而好過一些？
5. 我關掉這一頁之後，第一件要做的事是什麼？
6. 如果今天很不順，最小的版本要做到什麼程度才算完成？

夜晚（3–5 分鐘）

把這一天放下，不要再重新打開它。

1. 今天到底發生了什麼？三句話，不做分析。
2. 有什麼比我預期的順利？
3. 今天還有什麼留在我身上？它需要跟我一起上床嗎？
4. 有什麼現在可以不用再想了，因為明天的我會處理得更好？

每日日記範本可以把這些變成每晚的固定欄位；晨間手記則把早晨這件事推得更遠。

卡住的日子

這些題目不需要今天提供任何素材——空白的一天正好需要這樣。

1. 這幾年來，有什麼事是我改變了看法的？
2. 有什麼是我一直想做、卻一直沒做的？真正擋在中間的是什麼？
3. 十五歲時我以為的成年人生活，哪些後來證明是錯的？
4. 有誰在無意間教會了我某件事？
5. 有什麼小事，總是能讓我的一天變好一點？
6. 如果現實條件都不重要，我會怎麼度過一個完全自由的星期六？

難熬的日子

朝著那件事寫，不要繞著它寫——寫「失望，而且有點難為情」，會發生一些寫「很糟」不會發生的事。

1. 到底發生了什麼？照順序平鋪直敘，不加任何詮釋。
2. 我現在有什麼感覺？盡我所能把它精確地命名出來。
3. 我害怕這件事代表我是什麼樣的人？那是事實，還是恐懼？
4. 這件事哪一部分該由我來處理，哪一部分不是？
5. 如果是朋友向我描述一模一樣的處境，我會對他說什麼？
6. 實際上最壞的結果是什麼？我承受得住嗎？
7. 我現在需要的是什麼——睡眠、食物、一場對話、一句道歉，還是去散個步？

如果同一個擔憂一直回來，寫日記面對焦慮與壓力談了什麼有幫助，以及書寫做不到的事。

回頭看

最適合每週或每月一次——這些題目是在閱讀你的人生，而不只是記錄它。

1. 跟一年前的我相比，有什麼不一樣了？
2. 這個月我把最多時間花在什麼上面？那是我原本的計畫嗎？
3. 今年做的哪一個決定，我最慶幸自己做了？
4. 我還在哪些地方，依照別人訂下的規則過日子？
5. 這個月的日記裡，有什麼一再出現？
6. 有什麼是我引以為傲、但沒有人會想到要恭喜我的？

感恩

具體勝過宏大：「我的家人」什麼都生不出來；「我女兒在電話裡道別的方式」則能生出一整篇。

1. 今天有什麼事很順利，是我平常根本不會注意到的？
2. 這週有誰讓我的事情變得比較輕鬆？
3. 我現在擁有的東西裡，有哪一樣是我曾經非常渴望的？
4. 如果我日常作息中的某一部分消失了，我最會想念哪一部分？
5. 最近有什麼讓我笑了出來？

如果你被這一類吸引，如何寫感恩日記談了怎麼讓它保持新鮮。

把一個決定寫下來，會讓模糊的偏好變成明確說出口的偏好——而有一半的時候，你其實早就知道答案了。

1. 我真正在決定的是什麼？用一句話說清楚。
2. 如果不管我怎麼選、都沒有人會知道，我會選哪一個？
3. 這個決定有沒有可逆的版本——有沒有辦法先小規模試試看？
4. 有什麼是我早就知道、卻假裝不知道的？
5. 下一個具體的行動是什麼？我到底會在什麼時候做？
6. 誰已經做過這件事了？我可不可以直接去問他？

最後一題很狡猾：大多數卡住的決定，缺的是一場對話，而不是更多分析。

晚上十點時，一個網頁就是「多了一個分頁」那麼遠——把打動你的題目複製到你真正書寫的地方。在紙本上，把一張寫著題目的小卡貼在筆記本內頁就夠了。在手機上，Feeltracker 每日日記連複製這一步都省了：把喜歡的題目存成可重複使用的範本，這樣每一篇打開時題目就在裡面；搜尋你以前對同一個題目的回答；在你指定的時間收到提醒——預設就是私密的，透過 iCloud 同步、不需要帳號，隨時可匯出成 PDF、XLSX、CSV 或 JSON。

明天當你無話可說時，等著你的會是一個問題，而不是一張空白的頁面。