Schrijfvragen voor elke dag

Drie regels. Beantwoord de vraag die je gesteld werd, niet de indrukwekkende versie ervan. Stop als de gedachte af is — twee zinnen is een volledige notitie. Laat de vraag los zodra er iets beters opduikt; zijn enige taak is jou aan het schrijven krijgen. Kies op basis van je toestand:

Ochtend (2–3 minuten)

Kort en vooruitkijkend; analyse vóór de koffie verliest het.

1. Wat is het ene ding waardoor deze dag de moeite waard voelt?
2. Waar zie ik tegenop, en hoe lang duurt het eigenlijk echt?
3. Hoe heb ik geslapen, en wat betekent dat voor hoe ik mijn dag inricht?
4. Wie zou vandaag een berichtje van mij kunnen gebruiken?
5. Wat is het eerste dat ik doe zodra ik dit wegleg?
6. Als vandaag slecht verloopt, wat is dan de kleinste versie die nog steeds telt als af?

Avond (3–5 minuten)

Leg de dag neer, open hem niet opnieuw.

1. Wat is er vandaag echt gebeurd? Drie zinnen, geen analyse.
2. Wat ging beter dan ik verwachtte?
3. Wat draag ik nog mee van vandaag, en moet dat echt mee naar bed?
4. Waar kan ik nu mee stoppen in mijn hoofd, omdat mijn ik van morgen het beter aankan?

Het dagboeksjabloon maakt hier vaste velden voor de avond van; morning pages gaan met ochtenden veel verder.

Vastgelopen dagen

Ze vragen niets van vandaag — precies wat een lege dag nodig heeft.

1. Waarover ben ik de afgelopen jaren van gedachten veranderd?
2. Wat wil ik steeds doen en doe ik steeds niet? Wat zit er echt in de weg?
3. Wat geloofde ik op mijn vijftiende over het leven van volwassenen dat niet bleek te kloppen?
4. Wie heeft me iets geleerd zonder het te willen?
5. Wat is een klein ding dat mijn dag steevast beter maakt?
6. Wat zou ik doen met een volledig vrije zaterdag, als niets praktisch ertoe deed?

Zware dagen

Schrijf naar het ding toe, niet eromheen — “teleurgesteld en een beetje beschaamd” doet iets wat “slecht” niet doet.

1. Wat is er precies gebeurd, op volgorde, zonder interpretatie?
2. Wat voel ik, zo precies als ik het kan benoemen?
3. Wat ben ik bang dat dit over mij zegt? Is dat een feit of een angst?
4. Welk deel hiervan is aan mij om op te lossen, en welk deel niet?
5. Wat zou ik zeggen tegen een vriend die precies deze situatie beschrijft?
6. Wat is de slechtste realistische afloop, en zou ik die aankunnen?
7. Wat heb ik nu nodig — slaap, eten, een gesprek, een excuus, een wandeling?

Blijft dezelfde zorg terugkomen, dan behandelt dagboek schrijven bij angst en stress wat helpt en wat schrijven niet kan.

Terugkijken

Werkt het best wekelijks of maandelijks — deze lezen je leven in plaats van het vast te leggen.

1. Wat is er aan mij anders dan een jaar geleden?
2. Waar heb ik deze maand de meeste tijd aan besteed? Was dat het plan?
3. Welke keuze van dit jaar ben ik het blijst dat ik hem maakte?
4. Waar leef ik nog steeds naar een regel die iemand anders heeft bedacht?
5. Wat kwam deze maand steeds terug in mijn notities?
6. Waar ben ik trots op zonder dat iemand op het idee zou komen me ermee te feliciteren?

Dankbaarheid

Concreet wint van groots: “mijn gezin” levert niets op; “hoe mijn dochter gedag zegt aan de telefoon” levert een notitie op.

1. Wat ging er vandaag goed dat me normaal niet zou opvallen?
2. Wie heeft deze week iets voor mij makkelijker gemaakt?
3. Wat heb ik nu waar ik ooit echt naar verlangde?
4. Welk deel van mijn gewone routine zou ik het meest missen als het verdween?
5. Waar moest ik laatst om lachen?

Trekt dit je, dan gaat een dankbaarheidsdagboek bijhouden over hoe je het fris houdt.

Een beslissing opschrijven maakt van vage voorkeuren uitgesproken voorkeuren — de helft van de tijd wist je het antwoord al.

1. Waar beslis ik eigenlijk over? Zeg het in één zin.
2. Wat zou ik kiezen als niemand het ooit te weten kwam?
3. Wat is de omkeerbare versie van deze beslissing — kan ik het klein uitproberen?
4. Wat weet ik al en doe ik alsof ik niet weet?
5. Wat is de eerstvolgende concrete handeling, en wanneer precies ga ik die doen?
6. Wie heeft dit al gedaan, en zou ik het gewoon kunnen vragen?

Die laatste is verraderlijk: de meeste vastgelopen beslissingen missen één gesprek, geen analyse.

Een webpagina is om 22 uur één tabblad te ver weg — kopieer de vragen die aankwamen naar de plek waar je echt schrijft. Een kaartje in je notitieboek geplakt doet het werk op papier. Op je telefoon slaat Feeltracker Dagboek dat kopiëren over: bewaar je favorieten als herbruikbaar sjabloon zodat elke notitie meteen met de vragen opent, doorzoek je oude antwoorden op dezelfde vraag, en krijg een herinnering op jouw tijdstip — privé als standaard, iCloud-synchronisatie zonder account, en wanneer je wilt exporteren naar PDF, XLSX, CSV of JSON.

Morgen, als je niets te zeggen hebt, staat er een vraag te wachten in plaats van een leeg blad.