Propostes d'Escriptura per a Cada Dia

Tres regles. Respon la pregunta que t'han fet, no la versió impressionant. Atura't quan el pensament estigui acabat: dues frases són una entrada completa. Abandona la proposta quan aparegui alguna cosa millor; la seva única feina és posar-te en moviment. Tria segons com estiguis:

Matí (2–3 minuts)

Curtes i mirant endavant; l'anàlisi abans del cafè perd.

1. Quina és l'única cosa que faria que avui valgués la pena?
2. Què em fa mandra, i quanta estona trigaré realment a fer-ho?
3. Com he dormit, i què vol dir això per a com planifico el dia?
4. A qui li aniria bé un missatge meu avui?
5. Quina és la primera cosa que faré quan tanqui això?
6. Si avui va malament, quina és la versió més petita que encara compta com a feta?

Vespre (3–5 minuts)

Deixa anar el dia, no el tornis a obrir.

1. Què ha passat realment avui? Tres frases, sense anàlisi.
2. Què ha anat millor del que esperava?
3. Què segueixo carregant d'avui, i cal que vingui al llit amb mi?
4. Sobre què puc deixar de pensar ara, perquè el jo de demà ho gestionarà millor?

La plantilla de diari diari converteix això en camps per omplir cada nit; les pàgines del matí porten els matins molt més enllà.

Dies encallats

No necessiten res d'avui, exactament el que demana un dia buit.

1. Sobre què he canviat d'opinió els darrers anys?
2. Què sempre penso fer i mai no faig? Què s'hi interposa realment?
3. Què creia sobre la vida adulta als quinze anys que va resultar ser fals?
4. Qui em va ensenyar alguna cosa sense proposar-s'ho?
5. Quina cosa petita em millora el dia sempre?
6. Què faria amb un dissabte completament lliure, si res pràctic no importés?

Dies difícils

Escriu cap a la cosa, no al voltant: "decebut i una mica avergonyit" fa alguna cosa que "malament" no fa.

1. Què ha passat exactament, en ordre i sense interpretacions?
2. Què sento, amb la màxima precisió amb què ho puc anomenar?
3. Què tinc por que això digui de mi? És un fet o una por?
4. Quina part d'això em toca a mi arreglar, i quina part no?
5. Què li diria a un amic que em descrivís aquesta mateixa situació?
6. Quin és el pitjor resultat realista, i el podria suportar?
7. Què necessito ara mateix: dormir, menjar, una conversa, una disculpa, una passejada?

Si la mateixa preocupació torna una vegada i una altra, escriure un diari per a l'ansietat i l'estrès explica què ajuda i què no pot fer l'escriptura.

Mirar enrere

Millor cada setmana o cada mes: aquestes llegeixen la teva vida en comptes de registrar-la.

1. Què tinc de diferent comparat amb fa un any?
2. A què he dedicat més temps aquest mes? Era aquest el pla?
3. De quina decisió d'aquest any estic més content?
4. En què segueixo vivint segons una norma que va posar algú altre?
5. Què ha anat sortint una vegada i una altra a les meves entrades aquest mes?
6. De què estic orgullós que a ningú no se li acudiria felicitar-me?

Gratitud

El concret guanya al gran: "la meva família" no produeix res; "com em diu adeu la meva filla per telèfon" produeix una entrada.

1. Què ha anat bé avui que normalment no notaria?
2. Qui m'ha facilitat alguna cosa aquesta setmana?
3. Què tinc ara que en algun moment vaig desitjar de debò?
4. Quina part de la meva rutina corrent trobaria més a faltar si desaparegués?
5. Què m'ha fet riure últimament?

Si això t'atrau, portar un diari de gratitud explica com mantenir-lo viu.

Escriure una decisió converteix preferències vagues en preferències declarades: la meitat de les vegades ja en sabies la resposta.

1. Què estic decidint realment? Digues-ho en una frase.
2. Què triaria si ningú no ho hagués de saber?
3. Quina és la versió reversible d'aquesta decisió? Hi ha manera de provar-la en petit?
4. Què sé ja i estic fent veure que no sé?
5. Quina és la següent acció física, i exactament quan la faré?
6. Qui ja ho ha fet, i podria simplement preguntar-l'hi?

L'última és traïdora: la majoria de decisions encallades els falta una conversa, no anàlisi.

Una pàgina web queda una pestanya massa lluny a les 10 de la nit: copia les propostes que t'hagin fet el pes allà on escrius de debò. Una fitxa enganxada dins la llibreta fa la feina en paper. Al mòbil, el Diari Personal de Feeltracker t'estalvia la còpia: desa les preferides com a plantilla reutilitzable perquè cada entrada s'obri amb les preguntes a dins, cerca les teves respostes antigues a la mateixa proposta, rep un recordatori a la teva hora, tot privat per defecte, amb sincronització d'iCloud sense compte i exportació a PDF, XLSX, CSV o JSON quan vulguis.

Demà, quan no tinguis res a dir, t'hi esperarà una pregunta en comptes d'una pàgina buida.