Náměty na psaní deníku na každý den

Tři pravidla. Odpovězte na otázku, která vám byla položena, ne na její působivější verzi. Skončete, když je myšlenka dokončená — dvě věty jsou úplný zápis. Opusťte námět, když se objeví něco lepšího; jeho jediným úkolem je rozhýbat vás. Vybírejte podle stavu:

Ráno (2–3 minuty)

Krátké a zaměřené dopředu; rozbory před kávou prohrávají.

1. Co je ta jedna věc, díky které by dnešek stál za to?
2. Čeho se děsím a jak dlouho to ve skutečnosti zabere?
3. Jak jsem spal a co to znamená pro to, jak si dnešek naplánuji?
4. Komu by dnes udělala dobře zpráva ode mě?
5. Co udělám jako první, až tohle zavřu?
6. Když dnešek dopadne špatně, jaká je nejmenší verze, která se ještě počítá jako splněno?

Večer (3–5 minut)

Odložte den, neotevírejte ho znovu.

1. Co se dnes vlastně stalo? Tři věty, žádný rozbor.
2. Co dopadlo líp, než jsem čekal?
3. Co si z dneška pořád nesu a musí to jít se mnou do postele?
4. Na co teď můžu přestat myslet, protože zítřejší verze mě to zvládne líp?

Šablona denního deníku z nich udělá večerní kolonky; ranní stránky posouvají rána mnohem dál.

Dny bez nápadu

Nepotřebují z dneška nic — přesně to prázdný den vyžaduje.

1. V čem jsem za posledních pár let změnil názor?
2. Co si pořád říkám, že udělám, a pořád to nedělám? Co mi v tom vlastně brání?
3. Čemu jsem v patnácti věřil o dospělém životě a ukázalo se to jako mylné?
4. Kdo mě něco naučil, aniž by to zamýšlel?
5. Jaká malá věc mi spolehlivě zlepší den?
6. Co bych dělal s úplně volnou sobotou, kdyby na ničem praktickém nezáleželo?

Těžké dny

Pište směrem k té věci, ne kolem ní — „zklamaný a trochu zahanbený“ udělá něco, co „blbý“ neudělá.

1. Co přesně se stalo, prostě popořádku a bez výkladu?
2. Co cítím, tak přesně, jak to dokážu pojmenovat?
3. Čeho se bojím, že to o mně vypovídá? Je to fakt, nebo strach?
4. Která část tohohle je na mně, abych ji vyřešil, a která ne?
5. Co bych řekl kamarádovi, který by mi popisoval přesně tuhle situaci?
6. Jaký je nejhorší reálný výsledek a zvládl bych ho?
7. Co teď potřebuju — spánek, jídlo, rozhovor, omluvu, procházku?

Pokud se stejná starost pořád vrací, článek psaní deníku při úzkosti a stresu popisuje, co pomáhá a co psaní nedokáže.

Ohlédnutí zpět

Nejlépe jednou týdně nebo měsíčně — tyhle váš život spíš čtou, než zaznamenávají.

1. Co je na mně jiné než před rokem?
2. Čím jsem tenhle měsíc strávil nejvíc času? Byl to záměr?
3. Za které letošní rozhodnutí jsem nejvíc rád?
4. Kde pořád žiju podle pravidla, které nastavil někdo jiný?
5. Co se mi v zápisech tenhle měsíc pořád vracelo?
6. Na co jsem hrdý, i když by mi to nikoho nenapadlo pogratulovat?

Vděčnost

Konkrétní vítězí nad velkolepým: „moje rodina“ nepřinese nic; „to, jak se se mnou dcera loučí po telefonu“ přinese zápis.

1. Co dnes vyšlo a normálně bych si toho nevšiml?
2. Kdo mi tenhle týden něco usnadnil?
3. Co mám teď a kdysi jsem po tom vážně toužil?
4. Která část mé obyčejné rutiny by mi chyběla nejvíc, kdyby zmizela?
5. Co mě nedávno rozesmálo?

Pokud vás tohle táhne, článek jak si vést deník vděčnosti popisuje, jak ho udržet svěží.

Když rozhodnutí napíšete, promění se mlhavé preference v pojmenované — v polovině případů jste odpověď už znali.

1. O čem se vlastně rozhoduji? Řekněte to v jedné větě.
2. Co bych si vybral, kdyby se to tak jako tak nikdo nedozvěděl?
3. Jaká je vratná verze tohohle rozhodnutí — dá se to zkusit v malém?
4. Co už vím a předstírám, že to nevím?
5. Jaký je další konkrétní krok a kdy přesně ho udělám?
6. Kdo tohle už udělal a nemohl bych se ho prostě zeptat?

Ten poslední je zákeřný: většině zaseknutých rozhodnutí chybí jeden rozhovor, ne další rozbor.

Webová stránka je v deset večer o jednu záložku daleko — přepište si náměty, které vás oslovily, tam, kde skutečně píšete. Na papíře posloužila kartička nalepená zevnitř do sešitu. V telefonu vám Feeltracker Osobní deník opisování ušetří: uložte si oblíbené jako opakovaně použitelnou šablonu, takže se každý zápis otevře už s otázkami, prohledávejte své starší odpovědi na stejný námět a nechte si poslat připomenutí ve vaši hodinu — soukromé ve výchozím nastavení, synchronizace přes iCloud bez účtu, kdykoli export do PDF, XLSX, CSV nebo JSON.

Zítra, až nebudete mít co říct, na vás místo prázdné stránky bude čekat otázka.