Skriveøvelser til hver dag

Tre regler. Svar på det spørgsmål, du blev stillet, ikke den imponerende udgave. Stop, når tanken er færdig — to sætninger er et komplet indlæg. Drop øvelsen, når noget bedre dukker op; dens eneste opgave er at få dig i gang. Vælg efter tilstand:

Morgen (2–3 minutter)

Korte og fremadrettede; analyse før kaffen taber.

1. Hvad er den ene ting, der ville gøre dagen i dag umagen værd?
2. Hvad gruer jeg for, og hvor lang tid tager det egentlig?
3. Hvordan sov jeg, og hvad betyder det for, hvordan jeg planlægger dagen?
4. Hvem kunne have godt af en besked fra mig i dag?
5. Hvad er det første, jeg gør, når jeg lukker det her?
6. Hvis dagen går skidt, hvad er så den mindste udgave, der stadig tæller som gjort?

Aften (3–5 minutter)

Læg dagen fra dig, og luk den ikke op igen.

1. Hvad skete der egentlig i dag? Tre sætninger, ingen analyse.
2. Hvad gik bedre, end jeg havde regnet med?
3. Hvad bærer jeg stadig rundt på fra i dag, og skal det med i seng?
4. Hvad kan jeg holde op med at tænke på nu, fordi morgendagens udgave af mig håndterer det bedre?

Dagbogsskabelonen gør disse til felter, du udfylder hver aften; morgensider tager morgenen meget længere.

Tomme dage

De kræver intet fra i dag — præcis hvad en tom dag har brug for.

1. Hvad har jeg skiftet mening om i løbet af de sidste par år?
2. Hvad bliver jeg ved med at ville gøre og bliver ved med ikke at gøre? Hvad står der egentlig i vejen?
3. Hvad troede jeg om voksenlivet, da jeg var femten, som viste sig at være forkert?
4. Hvem har lært mig noget uden at ville det?
5. Hvad er en lille ting, der pålideligt gør min dag bedre?
6. Hvad ville jeg bruge en helt fri lørdag på, hvis intet praktisk betød noget?

Hårde dage

Skriv hen mod tingen, ikke uden om den — “skuffet og lidt flov” gør noget, som “dårligt” ikke gør.

1. Hvad skete der præcis, i almindelig rækkefølge og uden fortolkning?
2. Hvad føler jeg, så præcist som jeg kan sætte ord på det?
3. Hvad er jeg bange for, at det siger om mig? Er det et faktum eller en frygt?
4. Hvilken del af det her er min at løse, og hvilken del er ikke?
5. Hvad ville jeg sige til en ven, der fortalte om præcis denne situation?
6. Hvad er det værste realistiske udfald, og ville jeg kunne klare det?
7. Hvad har jeg brug for lige nu — søvn, mad, en samtale, en undskyldning, en gåtur?

Hvis den samme bekymring bliver ved med at vende tilbage, handler at skrive dagbog om angst og stress om, hvad der hjælper, og hvad skrivning ikke kan.

At se tilbage

Bedst ugentligt eller månedligt — de læser dit liv frem for at registrere det.

1. Hvad er anderledes ved mig sammenlignet med for et år siden?
2. Hvad brugte jeg mest tid på denne måned? Var det planen?
3. Hvilken beslutning fra i år er jeg mest glad for at have taget?
4. Hvor lever jeg stadig efter en regel, som en anden har sat?
5. Hvad gik igen i mine indlæg denne måned?
6. Hvad er jeg stolt af, som ingen ville falde på at lykønske mig med?

Taknemmelighed

Konkret slår storslået: “min familie” giver ingenting; “måden min datter siger farvel i telefonen på” giver et indlæg.

1. Hvad gik godt i dag, som jeg normalt ikke ville lægge mærke til?
2. Hvem gjorde noget lettere for mig i denne uge?
3. Hvad har jeg nu, som jeg engang virkelig ønskede mig?
4. Hvilken del af min helt almindelige hverdag ville jeg savne mest, hvis den forsvandt?
5. Hvad har fået mig til at grine for nylig?

Hvis det trækker i dig, handler at føre en taknemmelighedsdagbog om at holde den frisk.

At skrive en beslutning ned gør vage præferencer til udtalte — halvdelen af gangene vidste du allerede svaret.

1. Hvad er det egentlig, jeg beslutter? Sig det i én sætning.
2. Hvad ville jeg vælge, hvis ingen fik det at vide?
3. Hvad er den udgave af beslutningen, jeg kan fortryde — findes der en måde at prøve den i det små?
4. Hvad ved jeg allerede, som jeg lader som om jeg ikke ved?
5. Hvad er den næste fysiske handling, og hvornår præcis gør jeg den?
6. Hvem har gjort det her før, og kunne jeg ikke bare spørge dem?

Den sidste er lumsk: de fleste fastlåste beslutninger mangler én samtale, ikke mere analyse.

En hjemmeside er ét faneblad for langt væk kl. 22 — kopiér de øvelser, der ramte, hen dér, hvor du rent faktisk skriver. Et kort tapet ind i notesbogen gør arbejdet på papir. På telefonen springer Feeltracker Dagbog kopieringen over: gem favoritterne som en skabelon, du kan genbruge, så hvert indlæg åbner med spørgsmålene i sig, søg i dine gamle svar på den samme øvelse, og få en påmindelse på dit tidspunkt — privat som standard, iCloud-synkronisering uden konto, og eksport til PDF, XLSX, CSV eller JSON, når du vil.

I morgen, når du ikke har noget at sige, venter der et spørgsmål i stedet for en tom side.