Skriveoppgaver til hver dag

Tre regler. Svar på spørsmålet du fikk, ikke den imponerende versjonen. Stopp når tanken er ferdig – to setninger er en fullstendig oppføring. Forlat oppgaven når noe bedre dukker opp; dens eneste jobb er å få deg i gang. Velg etter tilstand:

Morgen (2–3 minutter)

Korte og fremoverlente; analyse før kaffen taper.

1. Hva er den ene tingen som ville gjort dagen i dag verdt det?
2. Hva gruer jeg meg til, og hvor lang tid tar det egentlig?
3. Hvordan sov jeg, og hva betyr det for hvordan jeg planlegger dagen?
4. Hvem kunne trengt en melding fra meg i dag?
5. Hva er det første jeg gjør når jeg lukker denne?
6. Hvis dagen går dårlig, hva er den minste versjonen som fortsatt teller som gjort?

Kveld (3–5 minutter)

Legg dagen fra deg, ikke åpne den på nytt.

1. Hva skjedde egentlig i dag? Tre setninger, ingen analyse.
2. Hva gikk bedre enn jeg ventet?
3. Hva bærer jeg fortsatt med meg fra i dag, og må det bli med i senga?
4. Hva kan jeg slutte å tenke på nå, fordi morgendagens versjon av meg håndterer det bedre?

Dagbokmalen gjør disse om til faste felter hver kveld; morgensider tar morgenen mye lenger.

Tomme dager

De krever ingenting fra i dag – akkurat det en tom dag trenger.

1. Hva har jeg ombestemt meg om de siste årene?
2. Hva har jeg stadig tenkt å gjøre og stadig ikke gjort? Hva står egentlig i veien?
3. Hva trodde jeg om voksenlivet da jeg var femten, som viste seg å være feil?
4. Hvem lærte meg noe uten å ha ment å gjøre det?
5. Hva er en liten ting som pålitelig gjør dagen min bedre?
6. Hva ville jeg gjort med en helt fri lørdag, hvis ingenting praktisk spilte noen rolle?

Tunge dager

Skriv mot tingen, ikke rundt den – «skuffet og litt flau» gjør noe «dårlig» ikke gjør.

1. Hva skjedde nøyaktig, i enkel rekkefølge, uten tolkning?
2. Hva føler jeg, så presist som jeg klarer å sette ord på det?
3. Hva er jeg redd for at dette sier om meg? Er det et faktum eller en frykt?
4. Hvilken del av dette er min å ordne, og hvilken del er det ikke?
5. Hva ville jeg sagt til en venn som beskrev akkurat denne situasjonen?
6. Hva er det verste realistiske utfallet, og ville jeg tålt det?
7. Hva trenger jeg akkurat nå – søvn, mat, en samtale, en unnskyldning, en tur?

Hvis den samme bekymringen stadig kommer tilbake, tar dagbok mot angst og stress for seg hva som hjelper og hva skriving ikke kan gjøre.

Å se tilbake

Passer best ukentlig eller månedlig – disse leser livet ditt heller enn å registrere det.

1. Hva er annerledes med meg sammenlignet med for et år siden?
2. Hva brukte jeg mest tid på denne måneden? Var det planen?
3. Hvilken avgjørelse fra i år er jeg mest glad for at jeg tok?
4. Hvor lever jeg fortsatt etter en regel noen andre satte?
5. Hva gikk igjen i oppføringene mine denne måneden?
6. Hva er jeg stolt av som ingen ville tenkt på å gratulere meg med?

Takknemlighet

Konkret slår storslått: «familien min» gir ingenting; «måten datteren min sier ha det på telefonen» gir en oppføring.

1. Hva gikk bra i dag som jeg vanligvis ikke ville lagt merke til?
2. Hvem gjorde noe lettere for meg denne uken?
3. Hva har jeg nå som jeg en gang virkelig ønsket meg?
4. Hvilken del av min helt vanlige rutine ville jeg savnet mest hvis den forsvant?
5. Hva fikk meg til å le nylig?

Hvis dette trekker deg, forklarer å føre en takknemlighetsdagbok hvordan du holder den fersk.

Å skrive ned en beslutning gjør vage preferanser om til uttalte – halvparten av gangene visste du allerede svaret.

1. Hva er det jeg faktisk bestemmer? Si det i én setning.
2. Hva ville jeg valgt hvis ingen fikk vite det uansett?
3. Hva er den reversible versjonen av denne beslutningen – finnes det en måte å prøve den i det små på?
4. Hva vet jeg allerede som jeg later som jeg ikke vet?
5. Hva er neste fysiske handling, og nøyaktig når gjør jeg den?
6. Hvem har gjort dette allerede, og kunne jeg bare spurt dem?

Den siste er lur: de fleste fastlåste beslutninger mangler én samtale, ikke mer analyse.

En nettside er én fane for langt unna klokken 22 – kopier de oppgavene som traff, dit du faktisk skriver. Et kort teipet inni notatboken gjør jobben på papir. På telefonen hopper Feeltracker Dagbok over kopieringen: lagre favorittene dine som en gjenbrukbar mal slik at hver oppføring åpner med spørsmålene i seg, søk i de gamle svarene dine på samme oppgave, få en påminnelse til din time – privat som standard, iCloud-synkronisering uten konto, eksport til PDF, XLSX, CSV eller JSON når som helst.

I morgen, når du ikke har noe å si, venter det et spørsmål i stedet for en tom side.