Plantilla de Diari Diari
Última actualització: agost de 2026
Una plantilla és la solució més barata contra la pàgina en blanc. En comptes de decidir què escriure, omples camps, i una entrada de noranta segons segueix passant la nit que gairebé te la saltaves.
A continuació hi ha cinc estructures, copiables en una llibreta, una nota o una app de diari. Fes-ne servir una durant dues setmanes i després esborra les línies que no es guanyin el lloc: una plantilla que has editat guanya a una que has heretat.
Què fa que una plantilla funcioni
La majoria de plantilles que hi ha en línia són precioses, tenen onze camps i s'utilitzen quatre vegades. Tres regles en mantenen una de viva:
- De quatre a sis camps, com a màxim. Cada camp és un impost nocturn; el que et saltis dues vegades, esborra'l.
- Cada camp és una pregunta, no un tema. "Reflexió" et fa quedar mirant el full; "què ha anat millor del que esperava?" et fa escriure una frase.
- Inclou-hi un camp obert. Les entrades del tot estructurades acaben sent omplir formularis; allò que no tenies previst escriure necessita un lloc on anar.
Decideix un sol cop per a què serveix la plantilla: un registre de records, una vàlvula d'estrès i una eina de planificació tenen aspectes diferents sobre el paper. Com començar un diari repassa aquesta tria.
Plantilla 1: la diària de cinc minuts
La predeterminada: equilibrada entre registrar i reflexionar, i prou curta per sobreviure a una mala nit.
| Camp | Què escriure | Temps |
|---|---|---|
| Data i estat d'ànim | La data més una o dues paraules sobre com ha anat el dia | 10 s |
| Què ha passat | Tres frases, només fets, sense interpretació | 1 min |
| Com m'ha fet sentir | El sentiment, anomenat amb la màxima precisió possible | 1 min |
| Una cosa bona | Alguna cosa concreta que hagi anat bé, per petita que sigui | 30 s |
| Al cap | Camp obert: qualsevol cosa que encara doni voltes | 2 min |
Omplerta:
"Dt. 12 d'agost — pla però bé. He acabat el document de traspàs, trucada llarga amb en Sam. Alleujat pel document, desinflat perquè ningú no ho ha notat. Una cosa bona: la tornada a peu. Al cap: vull que se'm reconegui més del que estic disposat a admetre."
Noranta segons, i l'última línia és la que val la pena tenir.
Plantilla 2: la reflexió de vespre
Per tancar el dia; fes-la servir si escrius el diari per dormir millor.
- El dia d'avui en una frase.
- Què ha anat millor del que esperava? Entrena l'atenció a no quedar-se al pitjor moment del dia.
- Què m'ha buidat? Al cap d'un mes, el camp més informatiu de tots.
- Què segueixo carregant? Tot el que ha quedat sense acabar, abocat aquí.
- Cal que vingui al llit amb mi? Aparca cada cosa, o escriu la següent acció i quan la faràs.
- Una cosa que m'alegra d'avui. Concreta: "com el pare reia de la seva pròpia broma", no "la meva família".
Els passos quatre i cinc són les peces que treballen: un bucle obert et manté despert perquè no està guardat enlloc més, i una següent acció escrita el tanca prou bé per dormir. Si la gratitud t'atrau, portar un diari de gratitud explica com mantenir-lo viu.
Plantilla 3: la revisió setmanal
Un cop per setmana, el mateix dia, de deu a quinze minuts. De bon tros, la plantilla de més valor d'aquesta pàgina: les entrades diàries registren; la revisió és on llegeixes la teva pròpia vida. Salta't tota la resta abans que això.
| Secció | Proposta |
|---|---|
| Rellegir | Llegeix primer les entrades d'aquesta setmana. No escriguis res encara. |
| Patró | Què ha sortit més d'un cop? A què estava donant voltes? |
| Encerts | Tres coses que han anat bé, incloent-hi les que ningú no em felicitaria. |
| Desgast | On ha anat realment la meva energia? Era aquest el pla? |
| Pendent | Què segueix obert? Què, sincerament, seguirà obert? |
| Setmana vinent | Una cosa per fer més, una per fer menys i un compromís amb un dia assignat. |
La gent es salta la primera fila, i és precisament per això que la revisió funciona: rellegir una setmana fa aflorar patrons que cap entrada sola no conté, la recompensa visible amb què funciona un hàbit durador d'escriure un diari.
Plantilles 4 i 5: el registre d'una línia i el dia dur
El registre d'una línia
Per a èpoques de molta feina i setmanes de viatge. Format: data — una frase.
- 12 d'ag. — Primer dia de tornada, safata d'entrada suportable, he dormit malament.
- 13 d'ag. — La notícia d'en Sam a l'hora de dinar. Encara ho estic paint.
Sembla trivial i no ho és: un any de frases soltes és un registre de veritat, costa quinze segons i manté l'hàbit durant setmanes que el trencarien. Fes que sigui el pla B oficial, no "avui em salto la nit".
El dia dur
Per als dies en què alguna cosa ha anat realment malament.
- Què ha passat, en ordre i sense interpretacions.
- Què sento, anomenat amb la màxima precisió possible.
- Què tinc por que això vulgui dir. I després: és un fet o una por?
- Què em toca a mi arreglar i què no. Dues llistes.
- Què li diria a un amic en aquesta mateixa situació.
- Què necessito ara mateix: dormir, menjar, una conversa, una passejada.
El primer pas separa el que ha passat del que n'has conclòs, dues coses que solen anar embolicades. Si la mateixa cosa dura torna una vegada i una altra, escriure un diari per a l'ansietat i l'estrès explica la línia entre processar i rumiar.
On guardar la teva plantilla
Una plantilla només funciona si la tens al davant a l'hora d'escriure. En paper, copia els encapçalaments a la pàgina següent abans de començar: pesat però viable. Aquesta pesadesa és el que elimina el Diari Personal de Feeltracker: desa qualsevol de les estructures d'aquí un sol cop com a plantilla reutilitzable i cada entrada s'obrirà amb els camps ja posats.
Al voltant:
- Recordatoris a la teva hora.
- Cerca a totes les entrades: busca "buidat" en tres mesos i el patró et surt allà mateix.
- Navegació per calendari i per any, mes i dia: la revisió setmanal es fa en segons.
- Text enriquit i fotos, més widgets i sincronització entre iPhone, iPad i Mac.
- Privat per defecte: sincronització amb iCloud sense compte ni adreça de correu; exportació a PDF, XLSX, CSV o JSON quan vulguis.
- Anàlisis amb IA sobre la teva pròpia escriptura, amb nivell gratuït inclòs.
La plantilla importa més que el suport. Tria una estructura, fes-la servir aquesta nit i esborra el camp que et saltis dues vegades.
Preguntes freqüents
Quants camps hauria de tenir una plantilla de diari diari?
De quatre a sis. Cada camp és un petit impost nocturn, i les plantilles de deu camps s'abandonen abans d'un mes. Deixa com a mínim un camp obert per a allò que no tenies previst escriure: normalment és d'on surten les entrades útils.
He de fer servir la mateixa plantilla cada dia?
Majoritàriament sí: la gràcia d'una plantilla és que deixes de decidir. Queda't amb una estructura diària, més un pla B d'una línia per a les èpoques de molta feina i una plantilla a part per als dies durs. Revisa els camps cada mes i esborra el que et vagis saltant.
Les plantilles fan que escriure sembli mecànic?
Poden fer-ho, si tots els camps són tancats. La solució és el camp obert del final: l'estructura et posa en marxa i després segueixes el que vagi apareixent. Si les entrades encara semblen omplir formularis, canvia dos camps per una proposta d'escriptura que vagi canviant cada setmana.
Val la pena el temps extra d'una revisió setmanal?
És l'element de més valor d'aquesta pàgina. Les entrades diàries registren; la revisió setmanal és on les tornes a llegir i veus patrons que cap entrada sola no conté. Si només tens temps per a una cosa, fes la revisió i deixa perdre alguna entrada diària.
Puc fer servir aquestes plantilles en paper?
Sí: totes les estructures d'aquí s'han escrit per poder-se copiar a mà. En paper, escriu els encapçalaments a la pàgina següent abans d'anar a dormir, així la pàgina està a punt quan t'hi posis. L'única cosa que el paper no pot fer és tornar-te a copiar la plantilla i deixar-te cercar pels camps més endavant.
