Rastree sus patrones de sueño y descubra qué afecta la calidad de su descanso. Con análisis de sueños impulsado por IA, monitorización de terapia CPAP, herramientas de relajación e integración con Apple Health para dormir mejor.
App gratuita con funciones premium opcionales
iPhone, iPad y Mac • iOS 16.0+
Registre sus horarios de dormir y despertar en segundos. No se necesitan formularios complejos ni sensores. Simplemente toque para registrar cuándo se acostó y cuándo se despertó.
La duración del sueño se calcula automáticamente a partir de sus horarios de dormir y despertar. Vea de un vistazo cuántas horas durmió cada noche.
Sincronice con los datos de sueño de Apple Health. Importe el sueño registrado por su Apple Watch u otras apps, y guarde sus entradas manuales en HealthKit.
Descubra qué afecta la calidad de su sueño. La IA analiza sus notas para identificar factores como la cafeína, el ejercicio, el tiempo de pantalla o el estrés que influyen en su descanso.
Interpretación de sueños impulsada por IA con significados de símbolos, perspectivas emocionales y análisis psicológico. Perfecto para rastrear sueños recurrentes y comprender su significado.
Análisis completo de CPAP con seguimiento de AHI, evaluación del ajuste de la mascarilla, detección de fugas y recomendaciones personalizadas para optimizar su terapia de apnea del sueño.
Vea sus patrones de sueño con gráficos intuitivos. Rastree tendencias a lo largo de semanas y meses para comprender sus ciclos de sueño.
Agregue notas sobre su día: qué comió, bebió o hizo antes de dormir. Estas le ayudan a reconocer qué favorece o dificulta un buen descanso.
Contenido relajante generado por IA con ejercicios de respiración, visualizaciones tranquilas y técnicas de relajación personalizadas que le ayudan a conciliar el sueño más rápido.
Una solución completa de seguimiento del sueño para comprender y mejorar su descanso
Entrada rápida: Ingrese cada mañana a qué hora se acostó y a qué hora se despertó. La app calcula automáticamente la duración total de su sueño, para que no tenga que hacer cuentas.
Múltiples entradas: Rastree siestas y múltiples períodos de sueño por día. Perfecto para trabajadores por turnos, padres con sueño interrumpido o cualquier persona con horarios de sueño no convencionales.
Notas detalladas: Registre calificaciones de calidad del sueño, sueños, pesadillas, cómo se sintió al despertar y cualquier factor que haya afectado su descanso: consumo de cafeína, hora de ejercicio, temperatura de la habitación, nivel de estrés, tiempo de pantalla antes de dormir o medicamentos. Cuantos más detalles agregue, mejor podrá la IA detectar patrones.
Vista de calendario: Vea todo su historial de sueño en una interfaz de calendario intuitiva. Cada día muestra la duración del sueño con indicadores codificados por colores que señalan si alcanzó sus objetivos de sueño.
Estadísticas de sueño: Las métricas calculadas automáticamente incluyen duración promedio del sueño, tiempo total de sueño por semana, déficit/exceso de sueño, días con el horario de sueño más consistente y tendencias a lo largo del tiempo. Identifique sus mejores y peores noches de un vistazo.
Tendencias visuales: Los gráficos muestran sus patrones de sueño a lo largo de días, semanas o meses. Vea cómo varían sus horarios de dormir y despertar, detecte patrones irregulares y rastree el progreso hacia horarios de sueño consistentes.
Reconocimiento de patrones: La IA analiza sus notas para identificar qué afecta su sueño. Descubra correlaciones como "duerme 45 minutos más las noches que hace ejercicio" o "la calidad del sueño es peor cuando consume cafeína después de las 14:00".
Consejos personalizados: Reciba recomendaciones específicas basadas en sus datos. La IA podría sugerir horarios óptimos para acostarse basándose en cuándo logra consistentemente el mejor sueño, o resaltar factores que perturban repetidamente su descanso.
Chat de sueño: Haga preguntas en lenguaje natural sobre sus datos de sueño: "¿Cuántas horas dormí en promedio la semana pasada?" o "Muéstrame todas las noches en que dormí menos de 6 horas." Obtenga respuestas instantáneas y conversacionales de su historial de sueño.
Datos accionables: Use la información para hacer cambios basados en evidencia en su rutina. Pruebe hipótesis como "¿Leer antes de dormir mejorará mi sueño?" rastreando los resultados y dejando que la IA detecte las diferencias.
Informes profesionales: Exporte informes en PDF o Excel para especialistas del sueño, médicos o consultas de terapia CPAP. Los informes incluyen gráficos de duración del sueño, tendencias de calidad, notas sobre alteraciones del sueño y resúmenes estadísticos formateados para revisiones médicas.
Sincronización con Apple Health: Integre con Apple Health para combinar registros manuales con el seguimiento automático del sueño de Apple Watch u otros dispositivos. Importe datos históricos de sueño o exporte sus registros a HealthKit para un panorama completo de salud.
Funciones avanzadas de IA para comprender mejor sus patrones de sueño
Preguntas y respuestas rápidas sobre sus datos de sueño: obtenga respuestas instantáneas a sus dudas sobre el sueño
Mantenga conversaciones interactivas sobre su salud del sueño y reciba orientación personalizada
Escuche resúmenes en audio de sus tendencias de sueño, perfecto para cuando está en movimiento
La IA interpreta sus sueños con símbolos clave, perspectivas emocionales y preguntas de reflexión
Técnicas de relajación personalizadas, ejercicios de respiración y visualizaciones tranquilas para ayudarle a conciliar el sueño
Obtenga humor personalizado a partir de sus datos de seguimiento para alegrar su día
Análisis completo de IA de sus datos de sueño con información detallada
Análisis completo de terapia CPAP con seguimiento de AHI, evaluación del ajuste de mascarilla, monitorización de adherencia y tarjetas de acción interactivas
Interpretación psicológica profunda de sueños usando arquetipos junguianos, símbolos recurrentes, patrones emocionales y diccionario de símbolos personal
Encuentre correlaciones ocultas entre la calidad de su sueño y factores de estilo de vida
Obtenga objetivos de sueño personalizados y basados en datos según sus patrones
Genere resúmenes profesionales de sueño para visitas al médico o estudios del sueño
Justificantes médicos generados por IA para el trabajo o la escuela cuando los necesite
Transforme su recorrido de sueño en narrativas creativas y cautivadoras
Cree resúmenes de mensajes de texto compartibles sobre sus tendencias de sueño
Ponga a prueba su conocimiento con un divertido quiz de 10 preguntas generado por IA sobre sus datos
Escuche sus perspectivas y resúmenes de IA con reproducción de voz natural
Cree documentos completos y personalizados de salud del sueño para rastrear su progreso
Un mejor sueño conduce a mejor salud, estado de ánimo y productividad
Identifique patrones y desencadenantes que perturban su sueño
Asegúrese de descansar lo suficiente para un rendimiento diario óptimo
Trabaje hacia horarios de sueño consistentes y objetivos de duración
Proporcione datos de sueño a los médicos que investigan problemas de salud
Vea cómo los cambios en el estilo de vida afectan la calidad de su sueño
Experimente con diferentes prácticas de higiene del sueño y mida los resultados
Sleep & Dreams está completamente localizado en: inglés, español (Español), francés (Français), francés canadiense, alemán (Deutsch), italiano (Italiano), neerlandés (Nederlands), portugués brasileño (Português), portugués de Portugal, sueco (Svenska), noruego (Norsk), danés (Dansk), finés (Suomi), polaco (Polski), ruso (Русский), ucraniano (Українська), checo (Čeština), eslovaco (Slovenčina), rumano (Română), croata (Hrvatski), húngaro (Magyar), árabe (العربية), hebreo (עברית), chino simplificado (简体中文), chino tradicional (繁體中文), japonés (日本語), coreano (한국어), tailandés (ไทย), vietnamita (Tiếng Việt), indonesio (Bahasa Indonesia), griego (Ελληνικά), turco (Türkçe) y catalán (Català).
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, aunque las necesidades individuales varían. La app le ayuda a rastrear la duración de su sueño e identificar su cantidad óptima personal basándose en cómo se siente.
No. A diferencia del Apple Watch u otros dispositivos portátiles, el diario de sueño requiere registro manual. Usted ingresa sus horarios de dormir y despertar cada mañana. Sin embargo, puede importar datos de sueño de Apple Health si utiliza otros dispositivos de seguimiento automático.
Sí. Puede registrar múltiples períodos de sueño por día, incluyendo siestas. Cada entrada muestra la duración, y el calendario muestra todos sus horarios de dormir/despertar.
El diario de sueño ofrece una interfaz dedicada al seguimiento del sueño con funciones diseñadas específicamente para gestionar patrones de sueño: notas, información de IA, tendencias y registro manual sencillo. Se integra con Apple Health, pero ofrece funciones más detalladas centradas en el sueño.
Cuando agrega notas sobre su día (por ejemplo, "tomé café a las 20:00" o "hice ejercicio por la mañana"), la IA las analiza con el tiempo para mostrar correlaciones con la duración y calidad de su sueño. Esto ayuda a identificar qué favorece o perturba un buen descanso.
Sí. Exporte su historial de sueño como informes en PDF o Excel para compartir con profesionales de la salud. Esto es especialmente útil cuando se investigan trastornos del sueño o insomnio.
La app rastrea principalmente la duración del sueño (horas dormidas) basándose en sus horarios registrados de dormir y despertar. Puede agregar notas sobre la calidad del sueño, sueños o cuán descansado se siente, lo que ayuda con el seguimiento cualitativo.
Sí. Puede configurar recordatorios diarios para registrar sus horarios de sueño. Muchos usuarios configuran un recordatorio matutino para registrar el sueño de la noche anterior.
No. Hemos eliminado completamente toda la publicidad de la app. No le rastreamos a través de otras apps o sitios web, y nunca vendemos sus datos a anunciantes.
Sus datos se sincronizan a través de iCloud, igual que Apple Notas y Fotos. Eso significa que no necesitamos conocer su dirección de correo electrónico, su nombre ni información personal. Sus datos de sueño se almacenan en sus dispositivos y en su cuenta de iCloud, y son completamente privados, ya sea que use la versión gratuita o premium.
La app se puede descargar y usar de forma completamente gratuita. Todas las funciones principales de seguimiento funcionan sin suscripción. Una suscripción premium desbloquea funciones avanzadas de IA, exportaciones ilimitadas y personalización ampliada. Puede probar todas las funciones premium durante el período de prueba gratuito.
Reseñas reales de la App Store
"¡Me sorprendió tanto que mi médico del sueño quisiera darme hojas de papel para registrar mis horas de sueño! Cuando pregunté por una app, sugirieron otra que era inútil. Afortunadamente encontré esta app y le pedí a mi médico que la recomendara de inmediato. También aprecio lo receptivo que es el desarrollador. Esta persona claramente quiere mejorar vidas. ¡¡GRACIAS!!"
"Esta app es genial para monitorear sus hábitos y horarios de sueño. Es simple y fácil de usar. Tuve una sugerencia y el desarrollador de la app, Gaurav, ¡fue absolutamente increíble! Lo contacté y respondió en minutos y añadió mi sugerencia en solo unos días. Recomiendo encarecidamente usarla. Y definitivamente vale la pena suscribirse."
"Necesitaba algo para ayudar con el seguimiento del sueño cuando comencé la terapia CPAP en noviembre de 2022. Esta app fue genial para mantenerme en un horario y observar mi progreso. Puedo rastrear horas dormidas, sueños, patrones de sueño y otros datos. Actualización: ¡llevo 400 noches usando la app y me muestra el progreso en mi terapia CPAP!"
"Eso fue todo lo que hizo falta para marcar la diferencia entre 2 y 5 estrellas para mí. Muchas gracias por esta increíble app."
"He estado usando esta app durante algunas semanas porque duermo en horarios muy irregulares. Sleep Journal era exactamente lo que necesitaba. En un momento encontré un error y lo reporté al desarrollador, quien no solo me respondió rápidamente, sino que también corrigió el error en solo unos días. ¡Gracias Gaurav!"
"¡Simple y efectivo!"
"Esta es la forma más conveniente de mantener un registro consistente de su horario de sueño e identificar hábitos que pueden estar afectando su descanso. Realmente no necesita otra app."
"Este diario de sueño es perfecto para lo que necesitaba. Está bien diseñado y es fácil de usar. Muchas gracias a los desarrolladores por hacerlo gratuito."
Descubra 20 consejos de expertos para dormir mejor, terapia CPAP y calidad óptima del sueño
Leer consejos de expertosUn mejor descanso está a solo unos toques de distancia