Monitora i tuoi pattern del sonno e scopri cosa influenza la qualità del tuo riposo. Include analisi dei sogni basata sull'IA, monitoraggio della terapia CPAP, strumenti di rilassamento e integrazione con Apple Health per aiutarti a dormire meglio.
App gratuita con funzionalità premium opzionali
iPhone, iPad & Mac • iOS 16.0+
Registra gli orari di addormentamento e risveglio in pochi secondi. Nessun modulo complesso o sensore necessario. Basta toccare per registrare quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato.
La durata del sonno viene calcolata automaticamente dai tuoi orari di addormentamento e risveglio. Visualizza esattamente quante ore hai dormito ogni notte a colpo d'occhio.
Sincronizzazione con i dati del sonno di Apple Health. Importa il sonno monitorato dal tuo Apple Watch o da altre app, e salva le tue registrazioni manuali su HealthKit.
Scopri cosa influenza la qualità del tuo sonno. L'IA analizza le tue note per identificare fattori come caffeina, esercizio, tempo davanti allo schermo o stress che impattano il tuo riposo.
Interpretazione dei sogni basata sull'IA con significato dei simboli, approfondimenti emotivi e analisi psicologica. Perfetto per monitorare sogni ricorrenti e comprendere il loro significato.
Analisi CPAP completa con monitoraggio AHI, valutazione dell'adattamento della maschera, rilevamento delle perdite e raccomandazioni personalizzate per ottimizzare la tua terapia per l'apnea del sonno.
Visualizza i tuoi pattern del sonno con grafici intuitivi. Monitora le tendenze nel corso di settimane e mesi per comprendere i tuoi cicli del sonno.
Aggiungi note sulla tua giornata - cosa hai mangiato, bevuto o fatto prima di andare a letto. Queste ti aiutano a identificare cosa favorisce o disturba un buon sonno.
Contenuti rilassanti generati dall'IA con esercizi di respirazione, visualizzazioni tranquille e tecniche di rilassamento personalizzate per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Una soluzione completa per il monitoraggio del sonno che ti aiuta a comprendere e migliorare il tuo riposo
Inserimento rapido: Ogni mattina, inserisci quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato. L'app calcola automaticamente la durata totale del sonno, così non devi fare i calcoli tu.
Registrazioni multiple: Tieni traccia dei pisolini e di più sessioni di sonno al giorno. Perfetto per chi lavora su turni, genitori con sonno interrotto o chiunque abbia orari di sonno non tradizionali.
Note dettagliate: Registra la qualità del sonno, i sogni, gli incubi, come ti sei sentito al risveglio e qualsiasi fattore che abbia influenzato il tuo riposo - assunzione di caffeina, orario dell'esercizio, temperatura della stanza, livelli di stress, tempo davanti allo schermo prima di dormire o farmaci. Più dettagli aggiungi, meglio l'IA può identificare i pattern.
Vista calendario: Visualizza l'intera cronologia del sonno in un'interfaccia calendario intuitiva. Ogni giorno mostra la durata del sonno con indicatori colorati che mostrano se hai raggiunto i tuoi obiettivi di sonno.
Statistiche del sonno: Le metriche calcolate automaticamente includono durata media del sonno, tempo totale di sonno settimanale, deficit/surplus di sonno, giorni con gli orari più regolari e tendenze nel tempo. Identifica le tue notti migliori e peggiori a colpo d'occhio.
Tendenze visive: I grafici mostrano i tuoi pattern del sonno nel corso di giorni, settimane o mesi. Osserva come variano i tuoi orari di addormentamento e risveglio, individua pattern irregolari e monitora i progressi verso orari di sonno regolari.
Riconoscimento dei pattern: L'IA analizza le tue note per identificare cosa influenza il tuo sonno. Scopri correlazioni come "Dormi 45 minuti in più nelle notti in cui fai esercizio" o "La qualità del sonno è peggiore quando assumi caffeina dopo le 14."
Consigli personalizzati: Ricevi raccomandazioni specifiche basate sui tuoi dati. L'IA potrebbe suggerirti orari ottimali per andare a letto basandosi su quando dormi costantemente meglio, o evidenziare fattori che disturbano ripetutamente il tuo riposo.
Chat sul sonno: Poni domande in linguaggio naturale sui tuoi dati del sonno: "Quante ore ho dormito in media la settimana scorsa?" o "Mostrami tutte le notti in cui ho dormito meno di 6 ore." Ottieni risposte immediate e conversazionali dalla tua cronologia del sonno.
Dati utilizzabili: Usa gli approfondimenti per apportare modifiche alla tua routine basate sulle evidenze. Verifica ipotesi come "Leggere prima di dormire migliorerà il mio sonno?" monitorando i risultati e lasciando che l'IA noti le differenze.
Report professionali: Esporta report in PDF o Excel per specialisti del sonno, medici o consulenze sulla terapia CPAP. I report includono grafici sulla durata del sonno, tendenze sulla qualità, note sulle interruzioni del sonno e riepiloghi statistici formattati per la revisione medica.
Sincronizzazione con Apple Health: Integra con Apple Health per combinare le registrazioni manuali con il monitoraggio automatico del sonno da Apple Watch o altri dispositivi. Importa i dati storici del sonno o esporta le tue registrazioni su HealthKit per un quadro completo della salute.
Funzionalità IA avanzate per aiutarti a comprendere meglio i tuoi pattern del sonno
Domande e risposte rapide sui tuoi dati del sonno - ottieni risposte immediate alle tue domande sul sonno
Conversa in modo interattivo sulla tua salute del sonno e ricevi una guida personalizzata
Ascolta riepiloghi audio delle tendenze del tuo sonno - perfetto per approfondimenti in movimento
L'IA interpreta i tuoi sogni con simboli chiave, approfondimenti emotivi e domande di riflessione
Tecniche di rilassamento personalizzate, esercizi di respirazione e visualizzazioni tranquille per aiutarti ad addormentarti
Ricevi umorismo personalizzato dai tuoi dati di monitoraggio per rallegrare la giornata
Analisi IA completa dei tuoi dati sul sonno con approfondimenti dettagliati
Analisi completa della terapia CPAP con monitoraggio AHI, valutazione dell'adattamento della maschera, monitoraggio dell'aderenza e schede d'azione interattive
Interpretazione psicologica approfondita dei sogni con archetipi junghiani, simboli ricorrenti, pattern emotivi e dizionario personale dei simboli
Trova correlazioni nascoste tra la qualità del tuo sonno e i fattori del tuo stile di vita
Ottieni obiettivi di sonno personalizzati e basati sui dati secondo i tuoi pattern
Genera riepiloghi professionali sul sonno per visite mediche o studi del sonno
Certificati medici generati dall'IA per il lavoro o la scuola quando ne hai bisogno
Trasforma il tuo percorso del sonno in narrazioni creative e coinvolgenti
Crea riepiloghi condivisibili via messaggio delle tendenze del tuo sonno
Metti alla prova le tue conoscenze con un divertente quiz di 10 domande generato dall'IA sui tuoi dati
Ascolta i tuoi approfondimenti e riepiloghi IA con riproduzione vocale naturale
Crea documenti completi e personalizzati sulla salute del sonno per monitorare i tuoi progressi
Un sonno migliore porta a una salute, un umore e una produttività migliori
Identifica pattern e fattori scatenanti che disturbano il tuo sonno
Assicurati di riposare abbastanza per prestazioni quotidiane ottimali
Lavora per raggiungere orari di sonno regolari e obiettivi di durata
Fornisci dati sul sonno ai medici che indagano su problemi di salute
Osserva come i cambiamenti nello stile di vita influenzano la qualità del sonno
Sperimenta diverse pratiche di igiene del sonno e misura i risultati
Sonno e Sogni è completamente localizzata in: inglese, spagnolo (Español), francese (Français), francese canadese, tedesco (Deutsch), italiano (Italiano), olandese (Nederlands), portoghese brasiliano (Português), portoghese europeo, svedese (Svenska), norvegese (Norsk), danese (Dansk), finlandese (Suomi), polacco (Polski), russo (Русский), ucraino (Українська), ceco (Čeština), slovacco (Slovenčina), rumeno (Română), croato (Hrvatski), ungherese (Magyar), arabo (العربية), ebraico (עברית), cinese semplificato (简体中文), cinese tradizionale (繁體中文), giapponese (日本語), coreano (한국어), thailandese (ไทย), vietnamita (Tiếng Việt), indonesiano (Bahasa Indonesia), greco (Ελληνικά), turco (Türkçe) e catalano (Català).
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte, anche se le esigenze individuali variano. L'app ti aiuta a monitorare la durata del sonno e a identificare la tua quantità ottimale personale in base a come ti senti.
No. A differenza dell'Apple Watch o di altri dispositivi indossabili, il Diario del Sonno richiede la registrazione manuale. Inserisci i tuoi orari di addormentamento e risveglio ogni mattina. Tuttavia, puoi importare i dati del sonno da Apple Health se usi altri dispositivi di monitoraggio automatico.
Sì. Puoi registrare più periodi di sonno al giorno, inclusi i pisolini. Ogni registrazione mostra la durata, e il calendario visualizza tutti i tuoi orari di sonno e risveglio.
Il Diario del Sonno fornisce un'interfaccia dedicata al monitoraggio del sonno con funzionalità specificamente progettate per gestire i pattern del sonno - note, approfondimenti IA, tendenze e facile registrazione manuale. Si integra con Apple Health ma offre funzionalità più dettagliate focalizzate sul sonno.
Quando aggiungi note sulla tua giornata (ad es., "ho preso un caffè alle 20" o "ho fatto esercizio di mattina"), l'IA le analizza nel tempo per mostrare correlazioni con la durata e la qualità del sonno. Questo aiuta a identificare cosa favorisce o disturba un buon sonno.
Sì. Esporta la tua cronologia del sonno come report PDF o Excel da condividere con i professionisti sanitari. Questo è particolarmente utile se sei in fase di valutazione per disturbi del sonno o insonnia.
L'app monitora principalmente la durata del sonno (ore dormite) basandosi sugli orari di addormentamento e risveglio registrati. Puoi aggiungere note sulla qualità del sonno, i sogni o quanto ti senti riposato, il che aiuta con il monitoraggio qualitativo.
Sì. Puoi impostare promemoria giornalieri per registrare gli orari del sonno. Molti utenti impostano un promemoria mattutino per ricordarsi di registrare il sonno della notte precedente.
No. Abbiamo completamente rimosso tutta la pubblicità dall'app. Non ti tracciamo attraverso altre app o siti web e non vendiamo mai i tuoi dati agli inserzionisti.
I tuoi dati si sincronizzano tramite iCloud - proprio come Note e Foto di Apple. Questo significa che non abbiamo bisogno di conoscere il tuo indirizzo email, il tuo nome o alcuna informazione personale. I tuoi dati sul sonno sono conservati sui tuoi dispositivi e nel tuo account iCloud, e sono completamente privati sia che tu utilizzi la versione gratuita che quella premium.
L'app è completamente gratuita da scaricare e utilizzare. Tutte le funzionalità di monitoraggio principali funzionano senza abbonamento. Un abbonamento premium sblocca funzionalità IA avanzate, esportazioni illimitate e personalizzazione avanzata. Puoi provare tutte le funzionalità premium durante il periodo di prova gratuito.
Recensioni reali dall'App Store
"Sono rimasto così sorpreso che il mio medico del sonno stesse cercando di darmi dei fogli di carta per registrare le ore di sonno senza nemmeno un modo per raccoglierli!? Quando ho chiesto un'app, mi hanno suggerito Consensus Sleep Diary, che è inutile. Per fortuna ho trovato questa app e ho immediatamente chiesto al mio medico del sonno di iniziare a raccomandarla. Apprezzo anche quanto sia reattivo lo sviluppatore. Chiaramente questa persona vuole migliorare la vita delle persone. GRAZIE!!"
"Prima di tutto, per favore ignorate il nome utente che vedete qui. È stato un errore che ho fatto all'inizio e non riesco a cambiarlo senza un Mac, secondo Apple. Ora passiamo alla recensione. Questa app è fantastica per monitorare le abitudini del sonno, gli orari e poter prendere note per riferimento futuro. È semplice e facile da usare. Avevo un suggerimento, qualcosa che speravo venisse cambiato, e lo sviluppatore Gaurav è stato assolutamente incredibile!! L'ho contattato e mi ha risposto in pochi minuti, e in pochi giorni ha effettivamente aggiunto il mio suggerimento! Consiglio vivamente di usarla per tenere un registro dei pattern del sonno. E vale assolutamente la pena abbonarsi. Gaurav Sharma, sei un mito!!"
"Avevo bisogno di qualcosa per aiutarmi con il monitoraggio del sonno dato che stavo iniziando la terapia CPAP nel novembre 2022. Questa app è stata ottima per tenermi responsabile rispetto a un programma e vedere i miei progressi. Posso monitorare le ore dormite, i sogni fatti, i pattern del sonno e altri dati che voglio esaminare. L'unico problema è che a volte l'app non si apre subito sul mio iPad e devo forzare la chiusura e riaprirla. Aggiornamento: ho usato l'app per 400 notti ormai e mi mostra i progressi fatti nella terapia CPAP e tante informazioni utili!"
"Questo è bastato per fare la differenza tra 2 e 5 stelle per me. Tuttavia, se questo cambiasse, cambierebbe anche questa recensione :) grazie per questa app fantastica."
"Ho provato a registrare 0 ore di sonno e non salva il monitoraggio. Inoltre le domande non permettono di registrare 0 sonno, con domande come 'quanto tempo ci hai messo ad addormentarti' e nessuna opzione per dire che non hai dormito. Modifica: Sì, ora vedo come registrarlo correttamente, grazie per aver risposto."
"Questo diario del sonno è perfetto per quello di cui avevo bisogno. È ben progettato e facile da usare. Grazie mille agli sviluppatori per averlo reso gratuito."
"Semplice da usare."
"Uso questa app da qualche settimana perché dormo a orari molto irregolari e trovavo difficile tenere traccia del mio sonno. Sleep Journal era proprio quello di cui avevo bisogno. A un certo punto ho trovato un bug nel modo in cui le registrazioni multiple giornaliere venivano sommate. L'ho segnalato allo sviluppatore che non solo mi ha risposto rapidamente e mi ha tenuto aggiornato sui suoi progressi, ma ha anche risolto il bug in pochi giorni. Grazie Gaurav!"
"Semplice ed efficace!"
"Questo è il modo più comodo per tenere un registro costante del tuo programma di sonno e identificare le abitudini che possono influenzare il tuo riposo. Non hai davvero bisogno di nessun'altra app."
Le recensioni sono state tradotte dall'inglese. Pubblicate originariamente sull'App Store.
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