Monitora i tuoi pattern del sonno e scopri cosa influenza la qualità del tuo riposo. Include analisi dei sogni basata sull'IA, monitoraggio della terapia CPAP, strumenti di rilassamento e integrazione con Apple Health per aiutarti a dormire meglio.
App gratuita con funzionalità premium opzionali
iPhone, iPad & Mac • iOS 16.0+
Registra gli orari di addormentamento e risveglio in pochi secondi. Nessun modulo complesso o sensore necessario. Basta toccare per registrare quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato.
La durata del sonno viene calcolata automaticamente dai tuoi orari di addormentamento e risveglio. Visualizza esattamente quante ore hai dormito ogni notte a colpo d'occhio.
Sincronizzazione con i dati del sonno di Apple Health. Importa il sonno monitorato dal tuo Apple Watch o da altre app, e salva le tue registrazioni manuali su HealthKit.
Scopri cosa influenza la qualità del tuo sonno. L'IA analizza le tue note per identificare fattori come caffeina, esercizio, tempo davanti allo schermo o stress che impattano il tuo riposo.
Interpretazione dei sogni basata sull'IA con significato dei simboli, approfondimenti emotivi e analisi psicologica. Perfetto per monitorare sogni ricorrenti e comprendere il loro significato.
Analisi CPAP completa con monitoraggio AHI, valutazione dell'adattamento della maschera, rilevamento delle perdite e raccomandazioni personalizzate per ottimizzare la tua terapia per l'apnea del sonno.
Visualizza i tuoi pattern del sonno con grafici intuitivi. Monitora le tendenze nel corso di settimane e mesi per comprendere i tuoi cicli del sonno.
Aggiungi note sulla tua giornata - cosa hai mangiato, bevuto o fatto prima di andare a letto. Queste ti aiutano a identificare cosa favorisce o disturba un buon sonno.
Contenuti rilassanti generati dall'IA con esercizi di respirazione, visualizzazioni tranquille e tecniche di rilassamento personalizzate per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Una soluzione completa per il monitoraggio del sonno che ti aiuta a comprendere e migliorare il tuo riposo
Inserimento rapido: Ogni mattina, inserisci quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato. L'app calcola automaticamente la durata totale del sonno, così non devi fare i calcoli tu.
Registrazioni multiple: Tieni traccia dei pisolini e di più sessioni di sonno al giorno. Perfetto per chi lavora su turni, genitori con sonno interrotto o chiunque abbia orari di sonno non tradizionali.
Note dettagliate: Registra la qualità del sonno, i sogni, gli incubi, come ti sei sentito al risveglio e qualsiasi fattore che abbia influenzato il tuo riposo - assunzione di caffeina, orario dell'esercizio, temperatura della stanza, livelli di stress, tempo davanti allo schermo prima di dormire o farmaci. Più dettagli aggiungi, meglio l'IA può identificare i pattern.
Vista calendario: Visualizza l'intera cronologia del sonno in un'interfaccia calendario intuitiva. Ogni giorno mostra la durata del sonno con indicatori colorati che mostrano se hai raggiunto i tuoi obiettivi di sonno.
Statistiche del sonno: Le metriche calcolate automaticamente includono durata media del sonno, tempo totale di sonno settimanale, deficit/surplus di sonno, giorni con gli orari più regolari e tendenze nel tempo. Identifica le tue notti migliori e peggiori a colpo d'occhio.
Tendenze visive: I grafici mostrano i tuoi pattern del sonno nel corso di giorni, settimane o mesi. Osserva come variano i tuoi orari di addormentamento e risveglio, individua pattern irregolari e monitora i progressi verso orari di sonno regolari.
Riconoscimento dei pattern: L'IA analizza le tue note per identificare cosa influenza il tuo sonno. Scopri correlazioni come "Dormi 45 minuti in più nelle notti in cui fai esercizio" o "La qualità del sonno è peggiore quando assumi caffeina dopo le 14."
Consigli personalizzati: Ricevi raccomandazioni specifiche basate sui tuoi dati. L'IA potrebbe suggerirti orari ottimali per andare a letto basandosi su quando dormi costantemente meglio, o evidenziare fattori che disturbano ripetutamente il tuo riposo.
Chat sul sonno: Poni domande in linguaggio naturale sui tuoi dati del sonno: "Quante ore ho dormito in media la settimana scorsa?" o "Mostrami tutte le notti in cui ho dormito meno di 6 ore." Ottieni risposte immediate e conversazionali dalla tua cronologia del sonno.
Dati utilizzabili: Usa gli approfondimenti per apportare modifiche alla tua routine basate sulle evidenze. Verifica ipotesi come "Leggere prima di dormire migliorerà il mio sonno?" monitorando i risultati e lasciando che l'IA noti le differenze.
Report professionali: Esporta report in PDF o Excel per specialisti del sonno, medici o consulenze sulla terapia CPAP. I report includono grafici sulla durata del sonno, tendenze sulla qualità, note sulle interruzioni del sonno e riepiloghi statistici formattati per la revisione medica.
Sincronizzazione con Apple Health: Integra con Apple Health per combinare le registrazioni manuali con il monitoraggio automatico del sonno da Apple Watch o altri dispositivi. Importa i dati storici del sonno o esporta le tue registrazioni su HealthKit per un quadro completo della salute.
Funzionalità IA avanzate per aiutarti a comprendere meglio i tuoi pattern del sonno
Domande e risposte rapide sui tuoi dati del sonno - ottieni risposte immediate alle tue domande sul sonno
Conversa in modo interattivo sulla tua salute del sonno e ricevi una guida personalizzata
Ascolta riepiloghi audio delle tendenze del tuo sonno - perfetto per approfondimenti in movimento
L'IA interpreta i tuoi sogni con simboli chiave, approfondimenti emotivi e domande di riflessione
Tecniche di rilassamento personalizzate, esercizi di respirazione e visualizzazioni tranquille per aiutarti ad addormentarti
Ricevi umorismo personalizzato dai tuoi dati di monitoraggio per rallegrare la giornata
Analisi IA completa dei tuoi dati sul sonno con approfondimenti dettagliati
Analisi completa della terapia CPAP con monitoraggio AHI, valutazione dell'adattamento della maschera, monitoraggio dell'aderenza e schede d'azione interattive
Interpretazione psicologica approfondita dei sogni con archetipi junghiani, simboli ricorrenti, pattern emotivi e dizionario personale dei simboli
Trova correlazioni nascoste tra la qualità del tuo sonno e i fattori del tuo stile di vita
Ottieni obiettivi di sonno personalizzati e basati sui dati secondo i tuoi pattern
Genera riepiloghi professionali sul sonno per visite mediche o studi del sonno
Certificati medici generati dall'IA per il lavoro o la scuola quando ne hai bisogno
Trasforma il tuo percorso del sonno in narrazioni creative e coinvolgenti
Crea riepiloghi condivisibili via messaggio delle tendenze del tuo sonno
Metti alla prova le tue conoscenze con un divertente quiz di 10 domande generato dall'IA sui tuoi dati
Ascolta i tuoi approfondimenti e riepiloghi IA con riproduzione vocale naturale
Crea documenti completi e personalizzati sulla salute del sonno per monitorare i tuoi progressi
Un sonno migliore porta a una salute, un umore e una produttività migliori
Identifica pattern e fattori scatenanti che disturbano il tuo sonno
Assicurati di riposare abbastanza per prestazioni quotidiane ottimali
Lavora per raggiungere orari di sonno regolari e obiettivi di durata
Fornisci dati sul sonno ai medici che indagano su problemi di salute
Osserva come i cambiamenti nello stile di vita influenzano la qualità del sonno
Sperimenta diverse pratiche di igiene del sonno e misura i risultati
Sonno e Sogni è completamente localizzata in: inglese, spagnolo (Español), francese (Français), francese canadese, tedesco (Deutsch), italiano (Italiano), olandese (Nederlands), portoghese brasiliano (Português), portoghese europeo, svedese (Svenska), norvegese (Norsk), danese (Dansk), finlandese (Suomi), polacco (Polski), russo (Русский), ucraino (Українська), ceco (Čeština), slovacco (Slovenčina), rumeno (Română), croato (Hrvatski), ungherese (Magyar), arabo (العربية), ebraico (עברית), cinese semplificato (简体中文), cinese tradizionale (繁體中文), giapponese (日本語), coreano (한국어), thailandese (ไทย), vietnamita (Tiếng Việt), indonesiano (Bahasa Indonesia), greco (Ελληνικά), turco (Türkçe) e catalano (Català).
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte, anche se le esigenze individuali variano. L'app ti aiuta a monitorare la durata del sonno e a identificare la tua quantità ottimale personale in base a come ti senti.
No. A differenza dell'Apple Watch o di altri dispositivi indossabili, il Diario del Sonno richiede la registrazione manuale. Inserisci i tuoi orari di addormentamento e risveglio ogni mattina. Tuttavia, puoi importare i dati del sonno da Apple Health se usi altri dispositivi di monitoraggio automatico.
Sì. Puoi registrare più periodi di sonno al giorno, inclusi i pisolini. Ogni registrazione mostra la durata, e il calendario visualizza tutti i tuoi orari di sonno e risveglio.
Il Diario del Sonno fornisce un'interfaccia dedicata al monitoraggio del sonno con funzionalità specificamente progettate per gestire i pattern del sonno - note, approfondimenti IA, tendenze e facile registrazione manuale. Si integra con Apple Health ma offre funzionalità più dettagliate focalizzate sul sonno.
Quando aggiungi note sulla tua giornata (ad es., "ho preso un caffè alle 20" o "ho fatto esercizio di mattina"), l'IA le analizza nel tempo per mostrare correlazioni con la durata e la qualità del sonno. Questo aiuta a identificare cosa favorisce o disturba un buon sonno.
Sì. Esporta la tua cronologia del sonno come report PDF o Excel da condividere con i professionisti sanitari. Questo è particolarmente utile se sei in fase di valutazione per disturbi del sonno o insonnia.
L'app monitora principalmente la durata del sonno (ore dormite) basandosi sugli orari di addormentamento e risveglio registrati. Puoi aggiungere note sulla qualità del sonno, i sogni o quanto ti senti riposato, il che aiuta con il monitoraggio qualitativo.
Sì. Puoi impostare promemoria giornalieri per registrare gli orari del sonno. Molti utenti impostano un promemoria mattutino per ricordarsi di registrare il sonno della notte precedente.
No. Abbiamo completamente rimosso tutta la pubblicità dall'app. Non ti tracciamo attraverso altre app o siti web e non vendiamo mai i tuoi dati agli inserzionisti.
I tuoi dati si sincronizzano tramite iCloud - proprio come Note e Foto di Apple. Questo significa che non abbiamo bisogno di conoscere il tuo indirizzo email, il tuo nome o alcuna informazione personale. I tuoi dati sul sonno sono conservati sui tuoi dispositivi e nel tuo account iCloud, e sono completamente privati sia che tu utilizzi la versione gratuita che quella premium.
L'app è completamente gratuita da scaricare e utilizzare. Tutte le funzionalità di monitoraggio principali funzionano senza abbonamento. Un abbonamento premium sblocca funzionalità IA avanzate, esportazioni illimitate e personalizzazione avanzata. Puoi provare tutte le funzionalità premium durante il periodo di prova gratuito.
Recensioni reali dall'App Store
"I was so surprised that my Sleep doctor was trying to give me pieces of paper to record my sleep hours with no way to even collate them!? When I asked for an app, they suggested consensus Sleep Diary, which is useless. Luckily I found this app and I immediately asked my Sleep doctor to start recommending it. I also appreciate how responsive the developer is. Clearly this person wants to improve lives. THANK YOU!!"
"First off, please let me say, ignore the username that you see on here for me. That was an error I made early on and can't seem to change without a Mac computer, according to Apple. Now getting down to reviewing this app. This app is awesome for monitoring your sleep habits, time and being able to make notes for future reference. It's simple and easy to use. I had a suggestion, something I was hoping to have changed, and the app developer Gaurav was absolutely amazing!! I reached out to him, and he got back to me within minutes and within days he actually added my suggestion! I highly recommend using this to keep a record of your sleep patterns. And it's absolutely worth subscribing to. Gaurav Sharma, you are a rockstar!!"
"I needed something to help with sleep tracking as I was starting CPAP therapy back in November 2022. This app has been great at keeping me accountable to a schedule and looking at my progress. I can track hours slept, dreams I have had, patterns of sleep as well as other data that I want to review. Only issue is sometimes App does not open right away on my IPAD and have to force close it and then re-open it. Update - have used app 400 nights now and it shows me progress I've made in my CPAP therapy and a lot of useful insights!"
"That's all it took to make the difference between 2 and 5 stars for me. However, if this changes, then so will this review :) thank you for this amazing app."
"i try to log 0 hrs of sleep and it won't save my tracking. Also the questions don't allow for tracking 0 sleep, with questions like 'how long did it take to fall asleep' and no option to say you haven't slept. Edit: Yes I see how to log it correctly now, thank you for responding"
"This sleep journal is perfect for what I needed. It's well designed and easy to use. Thank you so much developers for making it free"
"Simple to use."
"I've been using this app for a few weeks because I sleep very irregular hours and found it hard to keep track of my sleep time. Sleep Journal was just what I needed. At one point I found a bug in how multiple entries per day were being totaled. I reported it to the developer who not only replied quickly to me and kept me aware of his progress but also had the big fixed in just a few days. Thanks Gaurav!"
"Simple and effective!"
"This is the most convenient way to keep a consistent record of your sleep schedule and identify habits that can be affecting your sleep. You really don't need any other app"
Scopri 20 consigli esperti per dormire meglio, gestire la terapia CPAP e ottimizzare la qualità del sonno
Leggi i consigli degli espertiUn riposo migliore è a pochi tocchi di distanza