睡眠与梦境
无广告 · 无追踪 · 隐私优先
追踪您的睡眠模式，发现影响睡眠质量的因素。具备AI驱动的梦境分析、CPAP治疗监测、放松工具和Apple Health集成功能，帮助您获得更好的休息。
免费应用，含可选高级功能
iPhone、iPad和Mac · iOS 16.0+
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几秒钟内记录您的入睡和起床时间。无需复杂的表格或传感器。只需轻点即可记录您何时上床和何时起床。
睡眠时长根据您的入睡和起床时间自动计算。一目了然地查看每晚睡了多少小时。
与Apple Health的睡眠数据同步。导入Apple Watch或其他应用追踪的睡眠数据，并将手动记录保存到HealthKit。
发现影响您睡眠质量的因素。AI分析您的笔记，识别咖啡因、运动、屏幕时间或压力等影响您休息的因素。
AI驱动的梦境解读，包含符号含义、情感洞察和心理分析。非常适合追踪反复出现的梦境并理解其意义。
全面的CPAP分析，包括AHI追踪、面罩贴合评估、漏气检测和个性化建议，帮助优化您的睡眠呼吸暂停治疗。
通过直观的图表查看您的睡眠模式。追踪数周和数月的趋势，了解您的睡眠周期。
添加关于您一天的笔记——睡前吃了什么、喝了什么或做了什么。这些帮助您识别促进或干扰良好睡眠的因素。
AI生成的舒缓内容，包括呼吸练习、宁静的冥想画面和个性化放松技巧，帮助您更快入睡。
一个完整的睡眠追踪解决方案，帮助您了解并改善您的休息
快速记录：每天早上，输入您何时上床以及何时醒来。应用会自动计算您的总睡眠时长，无需您自己计算。
多次记录：追踪小睡和每天的多次睡眠。非常适合轮班工作者、睡眠被打断的父母，或任何非传统睡眠时间的人。
详细笔记：记录睡眠质量评分、梦境、噩梦、醒来时的感觉，以及影响休息的任何因素——咖啡因摄入、运动时间、室温、压力水平、睡前屏幕时间或药物使用。您添加的细节越多，AI就能越好地识别模式。
日历视图：在直观的日历界面中查看您的完整睡眠历史。每天显示睡眠时长，并用颜色编码指示您是否达到了睡眠目标。
睡眠统计：自动计算的指标包括平均睡眠时长、每周总睡眠时间、睡眠不足/盈余、最一致的睡眠日程天数以及随时间变化的趋势。一目了然地识别您最好和最差的睡眠夜晚。
可视化趋势：图表显示您数天、数周或数月的睡眠模式。查看您的就寝时间和起床时间如何变化，发现不规律的模式，并追踪保持一致睡眠时间表的进展。
模式识别：AI分析您的笔记以识别影响睡眠的因素。发现诸如“在运动的夜晚您多睡了45分钟”或“下午2点后摄入咖啡因时睡眠质量会变差”之类的关联。
个性化建议：根据您的数据获得具体建议。AI可能会根据您一贯获得最佳睡眠的时间建议最佳就寝时间，或突出反复干扰您休息的因素。
睡眠对话：用自然语言提问您的睡眠数据：“上周我平均睡了几个小时？”或“显示我所有睡眠不足6小时的夜晚。”从您的睡眠历史中获得即时的对话式回答。
可操作的数据：利用洞察来对您的日常作出基于证据的改变。测试诸如“睡前阅读是否能改善我的睡眠？”之类的假设，通过追踪结果让AI发现差异。
专业报告：导出PDF或Excel报告给睡眠专家、医生或用于CPAP治疗咨询。报告包括睡眠时长图表、质量趋势、睡眠干扰笔记和为医学审查格式化的统计摘要。
Apple Health同步：与Apple Health集成，将手动记录与Apple Watch或其他设备的自动睡眠追踪相结合。导入历史睡眠数据或将您的记录导出到HealthKit，获得完整的健康全景。
先进的AI功能帮助您更好地了解睡眠模式
关于您睡眠数据的快速问答——即时获得您的睡眠问题答案
就您的睡眠健康进行互动对话，获得个性化指导
收听您睡眠趋势的音频摘要——非常适合随时随地获取洞察
AI解读您的梦境，提供关键符号、情感洞察和反思问题
个性化的放松技巧、呼吸练习和宁静的冥想画面，帮助您入睡
从您的追踪数据中获得个性化幽默，点亮您的一天
对您的睡眠数据进行全面的AI分析，提供详细洞察
完整的CPAP治疗分析，包括AHI追踪、面罩贴合评估、依从性监测和互动操作卡
深度心理学梦境解读，使用荣格原型、反复出现的符号、情感模式和个人符号词典
发现您的睡眠质量与生活方式因素之间的隐藏关联
根据您的模式获得个性化的、数据驱动的睡眠目标
为医疗就诊或睡眠研究生成专业睡眠摘要
在您需要时生成AI编写的工作或学校病假条
将您的睡眠旅程转化为创意十足、引人入胜的叙事
创建可分享的睡眠趋势文字消息摘要
通过有趣的AI生成的10道题测验来测试您对自己数据的了解
用自然语音播放收听您的AI洞察和摘要
创建全面的个性化睡眠健康文档以追踪您的进展
更好的睡眠带来更好的健康、情绪和生产力
识别干扰您睡眠的模式和诱因
确保您获得充足的休息以获得最佳的日常表现
努力实现一致的睡眠时间表和时长目标
向调查健康问题的医生提供睡眠数据
了解生活方式的改变如何影响您的睡眠质量
尝试不同的睡眠卫生习惯并衡量效果
睡眠与梦境已完全本地化为以下语言：英语、西班牙语（Español）、法语（Français）、加拿大法语、德语（Deutsch）、意大利语（Italiano）、荷兰语（Nederlands）、巴西葡萄牙语（Português）、葡萄牙葡萄牙语、瑞典语（Svenska）、挪威语（Norsk）、丹麦语（Dansk）、芬兰语（Suomi）、波兰语（Polski）、俄语（Русский）、乌克兰语（Українська）、捷克语（Čeština）、斯洛伐克语（Slovenčina）、罗马尼亚语（Română）、克罗地亚语（Hrvatski）、匈牙利语（Magyar）、阿拉伯语（العربية）、希伯来语（עברית）、简体中文（简体中文）、繁体中文（繁體中文）、日语（日本語）、韩语（한국어）、泰语（ไทย）、越南语（Tiếng Việt）、印度尼西亚语（Bahasa Indonesia）、希腊语（Ελληνικά）、土耳其语（Türkçe）和加泰罗尼亚语（Català）。
大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠，但个人需求有所不同。该应用帮助您追踪睡眠时长，并根据您的感受确定您个人的最佳睡眠量。
不会。与Apple Watch或其他可穿戴设备不同，睡眠日记需要手动记录。您每天早上输入入睡和起床时间。但是，如果您使用其他自动追踪设备，可以从Apple Health导入睡眠数据。
可以。您可以记录每天的多次睡眠，包括小睡。每条记录显示时长，日历会显示您所有的入睡/起床时间。
睡眠日记为睡眠追踪提供了专用界面，具有专门为管理睡眠模式设计的功能——笔记、AI洞察、趋势和简便的手动记录。它与Apple Health集成，但提供更详细的睡眠专注功能。
当您添加关于一天的笔记（例如“晚上8点喝了咖啡”或“早上做了运动”）时，AI会随时间分析这些内容，显示与您睡眠时长和质量的关联。这有助于识别哪些因素促进或干扰了良好的睡眠。
可以。导出您的睡眠历史为PDF或Excel报告，与医疗保健提供者分享。如果您正在接受睡眠障碍或失眠评估，这特别有用。
该应用主要根据您记录的入睡和起床时间追踪睡眠时长（睡眠小时数）。您可以添加关于睡眠质量、梦境或感觉休息程度的笔记，这有助于定性追踪。
有。您可以设置每日提醒来记录睡眠时间。许多用户设置早晨提醒，以提示他们记录前一晚的睡眠。
不会。我们已经从应用中完全移除了所有广告。我们不会跨其他应用或网站追踪您，也绝不会将您的数据出售给广告商。
您的数据通过iCloud同步——就像Apple备忘录和照片一样。这意味着我们不需要知道您的电子邮件地址、姓名或任何个人信息。您的睡眠数据存储在您的设备和iCloud账户中，无论您使用免费版还是高级版，它都是完全私密的。
该应用完全免费下载和使用。所有核心追踪功能无需订阅即可使用。高级订阅解锁高级AI功能、无限导出和增强的自定义选项。您可以在免费试用期间试用所有高级功能。
来自App Store的真实评价
"我非常惊讶，我的睡眠医生居然想给我纸张来记录我的睡眠时间，而且根本没有办法汇总它们！？当我要求推荐一个应用时，他们推荐了Consensus睡眠日记，那完全没用。幸运的是我找到了这个应用，我立刻让我的睡眠医生开始推荐它。我也非常感谢开发者的积极响应。显然这个人想要改善人们的生活。谢谢你们！！"
"首先，请让我说一下，请忽略你在这里看到的我的用户名。那是我早期犯的一个错误，据Apple说不用Mac电脑就无法更改。现在来评论这个应用。这个应用非常适合监测你的睡眠习惯、时间，并能够做笔记以供日后参考。它简单易用。我有一个建议，一些我希望能改变的东西，开发者Gaurav非常出色！！我联系了他，他在几分钟内就回复了我，几天之内他竟然真的加入了我的建议！我强烈推荐用它来记录你的睡眠模式。而且绝对值得订阅。Gaurav Sharma，你太棒了！！"
"2022年11月我开始CPAP治疗时，需要一些东西来帮助追踪睡眠。这个应用在帮我坚持作息时间表和查看我的进展方面非常出色。我可以追踪睡眠时间、做过的梦、睡眠模式以及其他我想查看的数据。唯一的问题是有时应用在我的iPad上不能马上打开，需要强制关闭然后重新打开。更新——已经使用这个应用400个夜晚了，它向我展示了我在CPAP治疗中取得的进步和很多有用的洞察！"
"这就是让我从2星变成5星的全部原因。然而，如果这改变了，那么这个评价也会改变 :) 感谢这个出色的应用。"
"我尝试记录0小时的睡眠，但它不会保存我的追踪。而且问题不允许追踪0睡眠，比如“你花了多长时间入睡”这样的问题，没有选项说你没有睡觉。编辑：是的，我现在知道如何正确记录了，谢谢你的回复。"
"这个睡眠日志正是我需要的。设计精美，使用简单。非常感谢开发者让它免费使用。"
"简单易用。"
"我使用这个应用几周了，因为我的睡眠时间非常不规律，很难追踪我的睡眠时间。睡眠日志正是我需要的。有一次我发现了每天多次记录如何汇总的一个错误。我向开发者报告了，他不仅快速回复了我并告知我他的进展，而且在几天内就修复了这个错误。谢谢Gaurav！"
"简单有效！"
"这是保持一致的睡眠时间记录并识别可能影响您睡眠的习惯的最便捷方式。你真的不需要其他任何应用。"
评论翻译自英文原文。最初发布在App Store上。
更好的休息只需轻点几下