20 conseils d'experts pour le suivi de la tension artérielle
Maîtrisez la surveillance de votre tension artérielle grâce à des recommandations fondées sur des preuves pour une mesure précise, la gestion de l'hypertension et la santé cardiovasculaire
Maîtrisez la surveillance de votre tension artérielle grâce à des recommandations fondées sur des preuves pour une mesure précise, la gestion de l'hypertension et la santé cardiovasculaire
Prenez vos mesures aux mêmes heures chaque jour, idéalement le matin avant la prise de médicaments et le soir. Des études montrent qu'une régularité horaire améliore la reconnaissance des tendances et aide à détecter les variations pouvant indiquer un besoin d'ajustement du traitement.
Restez assis tranquillement pendant 5 minutes avant de prendre une mesure. L'American Heart Association recommande d'éviter la caféine, l'exercice et le tabac pendant 30 minutes avant la mesure pour obtenir des résultats précis.
Gardez votre bras au niveau du cœur, soutenu sur une table ou un accoudoir. Une position du bras en dessous du niveau du cœur peut ajouter 2 à 10 mmHg aux mesures, tandis qu'au-dessus elle peut soustraire la même quantité, selon la recherche.
Un brassard de mauvaise taille peut fausser les mesures de 10 à 40 mmHg. Mesurez la circonférence de votre bras et utilisez un brassard couvrant 80 % du bras. La plupart des adultes ont besoin d'un brassard standard (vessie de 12-13 cm de large, 35 cm de long).
Effectuez 2 à 3 mesures à une minute d'intervalle et notez la moyenne. Les recommandations NICE préconisent cette approche pour des résultats plus fiables et pour tenir compte de la variabilité naturelle de la tension artérielle.
Une vessie pleine peut augmenter les mesures de tension artérielle de 10 à 15 mmHg. Passez toujours aux toilettes avant de prendre vos mesures pour garantir la précision.
Limitez le sodium à moins de 2 300 mg par jour, idéalement 1 500 mg pour la plupart des adultes hypertendus. Le régime DASH a montré qu'il pouvait réduire la pression systolique de 8 à 14 mmHg lorsqu'il est associé à une restriction sodée.
Visez 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine. Des méta-analyses montrent que l'exercice régulier peut réduire la pression systolique de 5 à 8 mmHg et la pression diastolique de 2 à 5 mmHg.
Chaque kilogramme de poids perdu peut réduire la tension artérielle d'environ 1 mmHg. Même une perte de poids modeste de 5 à 10 % du poids corporel peut améliorer significativement le contrôle de la tension artérielle.
Les hommes devraient limiter l'alcool à 2 verres par jour, les femmes à 1 verre. Une consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension de plusieurs points et réduire l'efficacité des médicaments antihypertenseurs.
Le régime DASH met l'accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes et les produits laitiers allégés tout en limitant les graisses saturées et le cholestérol. Cette approche peut réduire la tension de 8 à 14 mmHg.
Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. La recherche indique qu'un sommeil de mauvaise qualité et des troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil sont associés à une hypertension résistante.
Recherchez les tendances plutôt que de vous focaliser sur des mesures individuelles. La tension artérielle varie naturellement au cours de la journée. Utilisez les analyses IA de Blood Pressure pour identifier les tendances et partager des rapports complets avec votre médecin.
L'observance médicamenteuse est cruciale. Des études montrent qu'une mauvaise observance est responsable de jusqu'à 50 % des échecs thérapeutiques. Utilisez les rappels de médicaments dans votre application de suivi.
Notez les facteurs susceptibles d'affecter les mesures : niveau de stress, activité physique, repas, qualité du sommeil et consommation d'alcool. Ce contexte vous aide, vous et votre médecin, à comprendre les fluctuations et à ajuster le traitement.
Exportez régulièrement vos relevés de tension artérielle et partagez-les lors de vos rendez-vous. La surveillance à domicile fournit des prédictions plus précises du risque cardiovasculaire que les mesures en cabinet seules.
Si vos mesures sont systématiquement plus élevées au cabinet médical qu'à domicile, vous souffrez peut-être d'hypertension de la blouse blanche. La surveillance à domicile aide à distinguer cela d'une véritable hypertension et peut éviter une médication inutile.
La PAM est calculée comme (2 x diastolique + systolique) / 3 et représente la pression artérielle moyenne pendant un cycle cardiaque. Une PAM de 70 à 100 mmHg est généralement normale. Blood Pressure calcule automatiquement cette métrique importante.
Une fréquence cardiaque au repos élevée peut indiquer un stress cardiovasculaire. Une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 100 bpm, les fréquences plus basses indiquant souvent une meilleure condition cardiovasculaire.
Utilisez le scan caméra IA de Blood Pressure pour capturer automatiquement les mesures depuis l'écran de votre tensiomètre, synchronisez avec Apple Health pour un suivi complet et programmez des rappels pour maintenir la régularité. La technologie rend le suivi facile et améliore l'observance à long terme.
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