20 экспертных советов по отслеживанию артериального давления
Освойте мониторинг артериального давления с помощью научно обоснованных рекомендаций по точному измерению, управлению гипертонией и сердечно-сосудистому здоровью
Освойте мониторинг артериального давления с помощью научно обоснованных рекомендаций по точному измерению, управлению гипертонией и сердечно-сосудистому здоровью
Снимайте показания в одно и то же время ежедневно, в идеале утром до приёма лекарств и вечером. Исследования показывают, что постоянство во времени измерений улучшает распознавание закономерностей и помогает выявить изменения, требующие корректировки медикаментов.
Посидите спокойно 5 минут перед снятием показаний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует воздержаться от кофеина, физических нагрузок и курения за 30 минут до измерения для получения точных результатов.
Держите руку на уровне сердца, опирая её на стол или подлокотник. Положение руки ниже уровня сердца может прибавить 2–10 мм рт. ст. к показаниям, а выше — уменьшить на столько же, согласно исследованиям.
Неправильно подобранная манжета может исказить показания на 10–40 мм рт. ст. Измерьте окружность плеча и используйте манжету, покрывающую 80% руки. Большинству взрослых подходит стандартная манжета (ширина камеры 12–13 см, длина 35 см).
Снимайте 2–3 показания с интервалом в одну минуту и записывайте среднее значение. Рекомендации NICE советуют такой подход для более надёжных результатов и учёта естественной вариабельности артериального давления.
Полный мочевой пузырь может повысить показания артериального давления на 10–15 мм рт. ст. Всегда посещайте туалет перед измерениями для обеспечения точности.
Ограничьте потребление натрия до 2300 мг в день, в идеале до 1500 мг для большинства взрослых с гипертонией. Диета DASH способна снизить систолическое давление на 8–14 мм рт. ст. в сочетании с ограничением натрия.
Стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю. Мета-анализы показывают, что регулярные упражнения могут снизить систолическое АД на 5–8 мм рт. ст. и диастолическое АД на 2–5 мм рт. ст.
Каждый килограмм потерянного веса может снизить артериальное давление примерно на 1 мм рт. ст. Даже умеренное снижение веса на 5–10% от массы тела может значительно улучшить контроль давления.
Мужчинам следует ограничить алкоголь до 2 порций в день, женщинам — до 1 порции. Чрезмерное потребление алкоголя может повысить АД на несколько пунктов и снизить эффективность препаратов для снижения давления.
План питания DASH делает акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и нежирных молочных продуктах, ограничивая насыщенные жиры и холестерин. Этот подход может снизить АД на 8–14 мм рт. ст.
Стремитесь к 7–9 часам качественного сна каждую ночь. Исследования показывают, что плохое качество сна и расстройства сна, такие как апноэ, связаны с резистентной гипертонией.
Ищите тенденции, а не зацикливайтесь на отдельных показаниях. Артериальное давление естественно колеблется в течение дня. Используйте аналитику на основе ИИ в приложении «Артериальное давление» для выявления закономерностей и формирования подробных отчётов для вашего врача.
Соблюдение режима приёма лекарств имеет решающее значение. Исследования показывают, что несоблюдение режима приёма медикаментов является причиной до 50% неудач лечения. Используйте напоминания о приёме лекарств в приложении для отслеживания.
Записывайте факторы, которые могут влиять на показания: уровень стресса, физическую активность, приёмы пищи, качество сна и потребление алкоголя. Этот контекст поможет вам и вашему врачу понять колебания и скорректировать лечение.
Регулярно экспортируйте журнал артериального давления и показывайте его на приёмах. Домашний мониторинг обеспечивает более точные прогнозы сердечно-сосудистого риска, чем измерения только в кабинете врача.
Если ваши показания стабильно выше в кабинете врача, чем дома, у вас может быть «гипертония белого халата». Домашний мониторинг помогает отличить это состояние от истинной гипертонии и, возможно, избежать ненужных медикаментов.
САД рассчитывается как (2 × диастолическое + систолическое) ÷ 3 и отражает среднее давление за один сердечный цикл. Нормальное САД обычно составляет 70–100 мм рт. ст. Приложение «Артериальное давление» автоматически рассчитывает этот важный показатель.
Повышенный пульс в покое может свидетельствовать о сердечно-сосудистом стрессе. Нормальный пульс в покое составляет 60–100 ударов в минуту, при этом более низкие значения часто указывают на лучшую кардиоваскулярную подготовку.
Используйте функцию Camera Scan AI в приложении «Артериальное давление» для автоматического считывания показаний с экрана монитора, синхронизацию с Apple Health для комплексного отслеживания и напоминания для поддержания регулярности. Технологии делают отслеживание лёгким и улучшают долгосрочную приверженность.
Скачайте «Артериальное давление» и начните отслеживание с этими экспертными советами уже сегодня
Доступно на iPhone, iPad и Mac