20 szakértői tipp a vérnyomás-monitorozáshoz
Sajátítsa el a vérnyomás-monitorozást bizonyítékokon alapuló útmutatókkal a pontos mérésekhez, hipertónia-kezeléshez és szívegészséghez
Sajátítsa el a vérnyomás-monitorozást bizonyítékokon alapuló útmutatókkal a pontos mérésekhez, hipertónia-kezeléshez és szívegészséghez
Végezzen méréseket minden nap azonos időpontban, ideális esetben reggel a gyógyszerszedés előtt és este. Tanulmányok kimutatták, hogy a következetes időzítés javítja a mintafelismerést és segít azonosítani a gyógyszeradagolás módosításának szükségességét jelző eltéréseket.
Üljön csendben 5 percig a mérés előtt. Az American Heart Association azt javasolja, hogy 30 perccel előtte kerülje a koffeint, a testmozgást és a dohányzást a pontos mérés érdekében.
Tartsa karját szívmagasságban, asztalra vagy karfára támasztva. A szív alatti karpozíció 2-10 Hgmm-t adhat az értékekhez, míg a fölötte lévő pozíció ugyanennyit vonhat le, kutatások szerint.
A nem megfelelő méretű mandzsetta akár 10-40 Hgmm-mel is eltorzíthatja az értékeket. Mérje meg felkarkerületét, és használjon a kar 80%-át lefedő mandzsettát. A legtöbb felnőttnek szabványos felnőtt mandzsetta szükséges (hólyag 12-13 cm széles, 35 cm hosszú).
Végezzen 2-3 mérést egyperces időközökkel, és jegyezze fel az átlagot. A NICE irányelvek ezt a megközelítést javasolják a megbízhatóbb eredményekhez és a természetes vérnyomás-ingadozások figyelembevételéhez.
A teli hólyag 10-15 Hgmm-mel emelheti a vérnyomásértékeket. Mérés előtt mindig menjen el a mosdóba a pontosság biztosítása érdekében.
Korlátozza a nátriumot napi 2300 mg alá, ideális esetben napi 1500 mg-ra a legtöbb magas vérnyomással élő felnőtt számára. A DASH diéta bizonyítottan 8-14 Hgmm-mel csökkentheti a szisztolés nyomást nátriumkorlátozással kombinálva.
Törekedjen heti 150 perc mérsékelt aerob aktivitásra. Meta-analízisek kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás 5-8 Hgmm-mel csökkentheti a szisztolés és 2-5 Hgmm-mel a diasztolés vérnyomást.
Minden kilogramm fogyás körülbelül 1 Hgmm-mel csökkentheti a vérnyomást. Már egy szerény, 5-10%-os testsúlycsökkenés is jelentősen javíthatja a vérnyomás-kontrollt.
A férfiak napi 2, a nők napi 1 italra korlátozzák az alkoholt. A túlzott alkoholfogyasztás több ponttal emelheti a vérnyomást, és csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.
A DASH étkezési terv a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre helyezi a hangsúlyt, miközben korlátozza a telített zsírt és a koleszterint. Ez a megközelítés 8-14 Hgmm-mel csökkentheti a vérnyomást.
Törekedjen éjszakánként 7-9 óra minőségi alvásra. Kutatások kimutatták, hogy a rossz alvásminőség és az alvászavarok, mint az alvási apnoe, összefüggésben állnak a rezisztens hipertóniával.
Keresse a trendeket ahelyett, hogy az egyes mérésekre összpontosítana. A vérnyomás természetes módon ingadozik a nap folyamán. Használja a Blood Pressure MI-alapú betekintéseit a minták felismeréséhez és átfogó jelentések megosztásához orvosával.
A gyógyszerhűség kulcsfontosságú. Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz gyógyszerhűség a kezelési kudarcok akár 50%-áért is felelős. Használjon gyógyszer-emlékeztetőket a nyomkövető alkalmazásában.
Jegyezze fel a méréseket befolyásoló tényezőket: stressszint, fizikai aktivitás, étkezések, alvásminőség és alkoholfogyasztás. Ez a kontextus segít Önnek és orvosának megérteni az ingadozásokat és finomhangolni a kezelést.
Rendszeresen exportálja vérnyomásnaplóit és ossza meg azokat a konzultációk során. Az otthoni monitorozás pontosabb előrejelzéseket nyújt a kardiovaszkuláris kockázatról, mint a rendelői mérések önmagukban.
Ha az orvosi rendelőben mért értékei folyamatosan magasabbak az otthoniaknál, fehérköpeny-hipertóniája lehet. Az otthoni monitorozás segít ezt megkülönböztetni a valódi hipertóniától, és elkerülni a szükségtelen gyógyszerezést.
A MAP kiszámítása: (2 x diasztolés + szisztolés) : 3, és az átlagos vérnyomást reprezentálja egy szívciklus során. A 70-100 Hgmm közötti MAP tipikusan normális. A Blood Pressure automatikusan kiszámítja ezt a fontos mutatót.
Az emelkedett nyugalmi szívfrekvencia kardiovaszkuláris stresszt jelezhet. A normális nyugalmi szívfrekvencia 60-100 ütés percenként, az alacsonyabb értékek gyakran jobb kardiovaszkuláris fittségre utalnak.
Használja a Blood Pressure MI-kameraszkennelését az értékek automatikus rögzítéséhez a monitor kijelzőjéről, szinkronizáljon az Apple Health-szel az átfogó nyomon követéshez, és állítson be emlékeztetőket a következetesség fenntartásához. A technológia könnyeddé teszi a nyomon követést és javítja a hosszú távú betartást.
Töltse le a Blood Pressure-t és kezdje el a nyomon követést ezekkel a szakértői tippekkel még ma
Elérhető iPhone-ra, iPadre és Macre