20个血压追踪专家技巧
通过基于证据的指导掌握血压监测，实现准确测量、高血压管理和心血管健康
通过基于证据的指导掌握血压监测，实现准确测量、高血压管理和心血管健康
每天在相同的时间测量，最好在早晨服药前和晚上各测一次。研究表明固定的测量时间可以改善规律识别，并有助于检测可能需要调整药物的变化。
在测量前安静地坐5分钟。美国心脏协会建议在测量前30分钟避免咖啡因、运动和吸烟，以获得准确的测量结果。
将手臂保持在心脏水平，支撑在桌子或扶手上。手臂位置低于心脏水平可能使读数增加2-10 mmHg，而高于心脏水平可能减少相同的数值，根据研究。
不合适的袖带可能导致读数偏差10-40 mmHg。测量您的上臂围，使用覆盖手臂80%的袖带。大多数成人需要标准成人袖带（气囊宽12-13厘米，长35厘米）。
间隔一分钟测量2-3次并记录平均值。NICE指南建议采用此方法以获得更可靠的结果，并考虑到血压的自然变异性。
膀胱充盈可能使血压读数增加10-15 mmHg。在测量前务必先上厕所以确保准确性。
将每日钠摄入量限制在2300毫克以下，对于大多数高血压成人最好控制在1500毫克。DASH饮食已被证明在结合限钠时可将收缩压降低8-14 mmHg。
每周进行150分钟的中等强度有氧运动。荟萃分析表明规律运动可将收缩压降低5-8 mmHg，舒张压降低2-5 mmHg。
每减轻一公斤体重可使血压降低约1 mmHg。即使是体重减轻5-10%的适度减重也能显著改善血压控制。
男性应将饮酒量限制在每天2杯，女性每天1杯。过量饮酒可使血压升高数个点，并降低降压药物的效果。
DASH饮食计划强调水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，同时限制饱和脂肪和胆固醇。这种方法可将血压降低8-14 mmHg。
每晚保证7-9小时的优质睡眠。研究表明睡眠质量差和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍与难治性高血压有关。
关注趋势而非单次读数。血压在一天中会自然波动。使用血压应用的AI驱动洞察来识别规律，并与医生分享全面的报告。
药物依从性至关重要。研究表明药物依从性差是导致高达50%治疗失败的原因。在您的追踪应用中使用药物提醒功能。
记录可能影响读数的因素：压力水平、身体活动、饮食、睡眠质量和饮酒情况。这些上下文信息帮助您和医生理解波动并调整治疗方案。
定期导出您的血压记录并在就诊时分享。家庭监测比仅在诊所测量能更准确地预测心血管风险。
如果您在医生诊室的读数持续高于家中读数，您可能患有白大褂高血压。家庭监测有助于区分这种情况和真正的高血压，从而可能避免不必要的用药。
MAP的计算公式为（2×舒张压 + 收缩压）÷ 3，代表一个心动周期中的平均血压。正常MAP通常为70-100 mmHg。血压应用会自动计算这一重要指标。
静息心率升高可能表示心血管压力。正常静息心率为60-100次/分钟，较低的心率通常表示更好的心血管健康。
使用血压应用中的Camera Scan AI自动从监测仪屏幕捕获读数，与Apple Health同步进行全面追踪，并设置提醒以保持一致性。技术使追踪变得轻松，并提高了长期坚持度。
下载血压应用，今天就开始运用这些专家技巧进行追踪
适用于iPhone、iPad和Mac